吃饱饭用健腹轮锻炼图解有什么伤害吗?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-14 23:46 标签： 健腹轮能锻炼哪些肌肉
健腹轮的正确使用方法
很多人们都想使用健腹轮来锻炼,但是也有很多人没有掌握住健腹轮的正确使用方法,从而达不到自己想要的效果,接下来就一起看看正确使用健腹轮的方法,以及使用过程中需要注意的一些要点事项吧
　　很多人们都想使用来锻炼，但是也有很多人没有掌握住健腹轮的正确使用方法，从而达不到自己想要的效果。接下来就一起看看正确使用健腹轮的方法，以及使用过程中需要注意的一些要点事项吧：
跪姿式健腹轮训练图解
　　1、跪立锻炼法：一般对于初学者来说，最好先从跪立锻炼法练起，在开始锻炼之前，要先进行一下热身运动，然后在地面上铺上一个垫子，双膝合拢跪在垫子上边，放松身体，双手握住健腹轮的扶手处，然后向前推动滑轮，根据自己的情况，能把滑轮退多远就推多远，一般是推到身体与地面平行的位置最佳，然后再将滑轮拉回，身体恢复之前的跪立姿势，依此反复进行锻炼。
站姿式健腹轮训练图解
　　2、站立锻炼法：首先和跪立锻炼法一样，在开始锻炼之前，先进行一下热身运动，然后再开始锻炼，锻炼的时候，双脚并拢站在地面上，然后弯下身，用手握住健腹轮，向前推动健腹轮，后面的动作就和跪立锻炼法一样，只是在向回拉滑轮的时候，动作要恢复到站立的姿势。
　　最后我们说说健腹轮使用时应该注意些什么吧：
　　1.提前需要配合其他的一些伸拉运动、有氧训练来热身，避免初学者使用健腹轮时肌肉拉伤；
　　2.跪姿训练时背部不要下陷、蹋腰，臀部不要撅的太高；
　　3.始终保持腰腹用力，如果跪姿训练老是趴下的话就休息几天，或者降低训练个数、难度等身体适应后再慢慢的增加训练的难度吧。
　　健腹轮还可以用来做一些简单有趣的运动，比如坐在椅子上边，用双脚踏在扶手处，在地面上来回滚动滑轮，这样锻炼起来既简单，又可以起到瘦腿的作用。
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(责任编辑：爱健身)
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健腹轮锻炼哪些肌肉，健腹轮对肌肉锻炼效果好不好
11:40 编辑:海 来源:健身吧() 浏览:次
　　健腹轮锻炼常识：
　　健腹轮又叫轮，主要是一个训练腹部肌肉的器械。目标肌肉是和腹横肌。辅助肌群就比较多了，比如胸大肌、肩袖肌群、肌肉、肌肉等。
　　腹肌轮的训练是一个全身性的复合动作，所以辅助肌群比较多。但是目标肌肉就是腹直肌和腹横肌。
　　最主要的还是是腹肌 ， 腰力 前束
&小臂 &，还可以让和腹肌变得块大，胸肌下部，背阔肌冈下肌，大圆肌小圆肌，三角肌后束
　　健腹轮锻炼问题
　　使用健腹轮要循序渐进，第一次做可能一个标准的跪姿都做不了，但是要坚持练了几天，慢慢肚子上的肌肉就不疼了。
　　推荐大家玩健腹轮的一种方法：先采取跪姿，做不标准也要坚持做，只要感觉肚子上的肌肉疼就说明锻炼有效果。
　　健腹轮锻炼动作１２式：
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健腹轮的危害 健腹轮需要注意的方面
虽说想要成就独具魅力的马甲线身材，健腹轮是一个很好的运动减肥方式。可是什么事情都会有它的两面性，如果使用健腹轮练习用力过猛，往往会对身体造成一定的伤害的。所以使用健腹轮不当时，需要注意哪些方面呢？
　　虽说想要成就独具魅力的马甲线身材，健腹轮是一个很好的运动减肥方式。可是什么事情都会有它的两面性，如果使用健腹轮练习用力过猛，往往会对身体造成一定的伤害的。所以使用健腹轮不当时，需要注意哪些方面呢？
　　使用健腹轮不当时，需要注意的方面。
　　从跪姿的动作来看。双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后，吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得到你的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。
　　而在这个动作中，臀部绝对不可以向后撅得太高，或者是背部向下凹陷太大。
　　需要逐渐把身体往下降，在身体达到地面之前保持用力控制整个训练动作。
　　①身体在力量的全程控制中下降时，需要注意在下降的整个过程中都要保持用力紧张的状态。而且也不要在训练健腹轮时，一开始就让下降过程出奇地缓慢，这样会过早感到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。
　　使用如果训练时，训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处，那么就能更好地防止动作失控。
　　②在运动中必须注意的是背部不要向下凹陷。
　　在使用健腹轮做跪姿动作时，需要保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。
　　如果不能确保动作的准确性，就可能会伤害到你的下背部，说明你并没有为使用健腹轮锻炼做好准备。
　　③在向下运行的过程中，尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时，不要呼气。
　　另外，更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后，吸气弯曲你的背部，然后再回到初始的状态（跪姿）。
　　如果你很难收缩健腹轮支起身子，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被动地保持住这种状态，或者你只做到健腹轮半程动作也可以。
　　最后你就能够熟练地将这套健腹轮的动作反复进行。这个动作慢慢练习好后，或许就可以练习用腿部伸直的站姿，膝盖不触碰地面的方式，就能完成健腹轮的训练了。
　　使用使用健腹轮不当，就会造成危害。
　　使用健腹轮的练习往往是强度很高的，初学者由于姿势不正确往往会给腰部造成很大伤害。
　　腰部一旦受伤很容易引起腰肌劳损等更为严重的伤害。
　　所以使用健腹轮的危害还是存在的，初学者们应该按照正确的使用方法，也不要一开始就用力过猛，要循序渐进的练习，才能避免造成的身体伤害。

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