立flag：—49.0kg（四个半月减32斤）阶段目標：

每日更新～欢迎一起瘦瘦瘦～

饮食：鸡蛋*1香蕉*1鸡胸肉*1桃子*4

运动：3公里慢跑?200个跳绳

饮食：鸡胸*1西红柿*1桃子*5桂圆*1

运动：3.5公里慢跑?300个跳繩

饮食：鸡胸*1桃子*2桂圆*0.5小玉米*1

运动：4公里慢跑?400个跳绳? keep瘦腿训练一组

饮食：鸡胸*1水冲燕麦*4勺桃子*1小玉米*2

饮食：鸡胸*1水泡燕麦*1.5勺小玉米*2

运動:1公里快走?keep瘦腿训练一组?600个跳绳?4.5公里慢跑

饮食：牛奶*1苦苣*1西红柿*1鸡胸*1绿豆汤*2杯

运动：慢跑5.0公里?慢走3.1公里?800个跳绳

饮食：苦苣*2西红柿*1牛肉*4两

运动：骑行3公里?900个跳绳?5公里慢跑?5公里走路

饮食：鸡胸*1黄瓜*1橘子*1鸡蛋白*1葡萄*1粒

饮食：鸡蛋白*4葡萄*6粒黄瓜*1酸奶*1/5小杯

饮食：西红柿*1猕猴桃*1鸡胸*1小玉米*1

运动：13.5公里步行

饮食：燕麦2勺*牛奶*1西红柿*1鸡胸*1

运动：5公里步行?拉伸一组?10公里步行?20个深蹲

饮食：水泡燕麦*1勺西红柿*1橘子*1蔬菜沙拉*2小碗

运动：6公里步行?8公里步行?跳绳300个?burpees8个?hiit活力一组

饮食：水泡燕麦*1橘子*1枸杞小米粥*1

运动：5.5公里步行?keep手臂哑铃塑形┅组?12公里步行

饮食：鸡胸*1黄瓜*1橘子*1牛奶*1

运动：keep全身拉伸一组?瘦腿训练两组?哑铃全身进阶循环一组?跳绳200个?3公里步行

饮食：沙果*1黄瓜*1鸡蛋白*3

运动：keep瑜伽体验一组?1公里慢跑?5公里步行

饮食：燕麦*2勺牛奶*1鸡胸*1

运动：深蹲20个?5公里步行?1公里慢跑?100个空中自行车

饮食：冬棗*5牛奶*1鸡胸*1

运动：拉伸两组?跳绳500个

饮食：牛奶*1小玉米*1西红柿*0.5沙果*2鸡蛋白*3

运动：8公里步行?1.5公里慢跑

饮食：牛奶*1小玉米*1大玉米*1鸡胸*1

运动：5公里步行?K2小哑铃胸部塑形进阶一组?哑铃手臂塑形一组?天鹅臂一遍?30个深蹲?500个跳绳

饮食：牛奶*1沙果*2西红柿*2

饮食：小玉米*4鸡胸*1牛奶*1

运動：K1Hiit两组?天鹅臂5分钟?深蹲30个

饮食：牛奶*1苹果*2鸡蛋白*3

运动：深蹲20个?3公里步行

饮食：牛奶*1火龙果*1清蒸西兰花*0.5红薯*2玉米*3

饮食：火龙果*1牛奶*1尛玉米*3

运动：深蹲50个?天鹅臂5分钟?骑行12公里

饮食：火龙果*1牛奶*1黄瓜*1香蕉*1鸡胸*1

运动：骑行15公里?步行3公里

饮食：火龙果*1香蕉*1红薯*1牛奶*2黄瓜*1獼猴桃*0.5

饮食：红薯*1小玉米*1牛奶*1苹果*1

运动：深蹲30个?1公里慢跑?2公里步行

饮食：鸡蛋白*1红薯*1香蕉*1鸡胸*1牛奶*1

运动：步行5公里?骑行5公里

饮食：洣你玉米*1西红柿*2鸡蛋白*0.5

运动：K2燃脂操17min?1公里慢跑?2公里慢走

运动：深蹲100个?步行5公里?慢跑1公里?跳绳100个

饮食：香蕉*2牛奶*1鸡蛋白*3

运动：跳繩100个?步行7公里?跳绳100个

饮食：大玉米*1苹果*1

运动：跳绳100个?深蹲100个?跳绳100个?步行8公里

饮食：大玉米*1西红柿*1西兰花*0.5

运动：深蹲100个?步行5公裏

饮食：橘子*1鸡胸*1苹果*1

饮食：红豆薏米粥*2碗 鸡蛋白*3

饮食：小玉米*2鸡蛋白*4苹果*1酸奶*1/3

运动：步行7公里?天鹅臂30个

饮食：小玉米*2葡萄*22颗

运动：骑荇4公里?椭圆机30min?器械肩12*4

饮食：小玉米*2香蕉*1牛奶*1鸡蛋白*2葡萄*6粒

运动：骑行2.5公里?步行2公里?无氧肩12*4?胸12*4?下肢拉伸*1组?天鹅臂40个?步行5公裏

饮食：小玉米*1黄瓜*2鸡胸*1

运动：骑行2.5公里?瘦腿训练*1?无氧肩12*4?背12*4?下肢拉伸?跑步机快走30min?徒手塑形K2*1

饮食：小红薯*2香蕉*1牛奶*1葡萄*18

运动：騎行5公里?深蹲100个

饮食：小玉米*2鸡胸*1苹果*1

运动：动感单车*1节?步行3公里

饮食：小玉米*2葡萄*14颗

运动：骑行2公里?骑行5公里?骑行15公里

饮食：紅薯*2香蕉*1牛奶*1

运动：骑行5公里?瘦腿训练*1组?徒手塑形*1一组?腿器械3个各12*4?跑步机慢走28min/快跑2min

饮食：玉米*2香蕉*2牛奶*1鸡胸*1

运动：天鹅臂50个?瘦腿训练*1组?手臂哑铃*1组?hiit活力*1组?腿部拉伸*1组

饮食：红薯*1蒸土豆*2橘子*2大苹果*1

运动：骑行5公里?瘦腿训练*2组?深蹲100个?下肢拉伸*1组?腿器械2個12*4组?跑步机慢走半小时

饮食：小玉米*8小苹果*1香蕉*1牛奶*1鸡胸*1

饮食：小苹果*1鸡胸*1

运动：100个开合跳?瘦腿一组?腿部拉伸一组?Hiit活力一组?tabata一組?器械腿2个12*4?慢跑30min(2的速度）

饮食：小苹果*2小玉米*1

运动：哑铃塑形进阶背部*1?美丽芭蕾大腿内外侧*1

饮食：小紫薯*1火龙果*1水煮上海青*1碗白薯*1

運动：50个开合跳?30min慢跑（3的速度）?一个腿器械12*4?步行5公里?动感单车*1

饮食：白薯*1火龙果*1苹果*1牛奶*1燕麦*2勺

运动：50个开合跳?瘦腿训练*1?美麗芭蕾内外侧*1?腿器械2个各12*4?腿部拉伸*1?慢跑30min（3.5的速度）

饮食：白薯*2小玉米*1小苹果*1鸡胸*1

运动：50个开合跳?小哑铃进阶臀部*1组?瘦腿训练*1?媄丽芭蕾内外侧*1?跳绳100个

饮食：白薯*2小玉米*1火龙果*1橘子*1

运动：50个开合跳?骑行5公里?瘦腿训练*1?美丽芭蕾内外侧*1?腿部拉伸*1?器械腿部2个12*4?慢跑30min(4的速度）?50个开合跳

饮食：小玉米*3小苹果*3鸡胸*1

运动：10个深蹲?骑行5公里?瘦腿训练*1?美丽芭蕾内外侧?腿部拉伸*1?hiitK2一组

饮食：小玉米*3鸡蛋白*2鸡蛋*1牛奶*1大苹果*1

运动：开合跳20个?骑行2.5公里?瘦腿训练*1?美丽芭蕾内外侧*1?腿部拉伸*1?tabata*1?器械腿12*4两个?慢跑30min(4.5的速度）

饮食：小玉米*4白薯*2鸡胸*2

运动：20个开合跳?跳绳1100个

饮食：小苹果*2原味杏仁*5粒水煮菠菜*1斤鸡蛋白*2鸡蛋*1葡萄*11粒香蕉*1蒸南瓜*0.5

运动：跳绳100个?跳绳1000个

饮食：南瓜*0.5脆柿子*1香蕉*1葡萄*14牛奶*1火龙果*1小芋头*3小紫薯*3燕麦*2勺杏仁*5粒

运动：20个开合跳?瘦腿训练*1?美丽芭蕾内外侧*1?hiit活力*1?腿部拉伸*1?器械腿部2个12*4?慢跑15min(4.5速度）

饮食：白薯*3小紫薯*2水煮菠菜*1斤小苹果*1

运动：20个开合跳?瘦腿训练*1?美丽芭蕾内外侧*1?hiit活力*1?腿部拉伸*1?腿部器械2个12*4

饮食：白薯*2芋頭*2鸡胸*1火龙果*1菠菜250g

运动：瘦腿训练*1?美丽芭蕾内外侧*1?徒手塑形*1?腿部拉伸*1?简化剥皮丝*6?腿部器械2个12*4

饮食：白薯*3鸡胸*1大玉米*2

运动：瑜伽*1節器械肩12*4?动感单车15min

运动：瘦腿训练*1腿部拉伸*1美丽芭蕾内外侧*1跪姿俯卧撑*6腿部器械2个12*4

饮食：苹果*1鸡蛋白*1

饮食：大玉米*4鸡胸*2小紫薯*1小苹果*1

运動：手臂训练*1hiit活力*1瘦腿训练*1

饮食：紫薯黑米粥*1水煮蛋*1蒸南瓜*3块玉米*2牛奶*1苹果*2杏仁*5

运动：瘦腿训练*1美丽芭蕾内外侧*1徒手训练*1腿部器械2个12*4

饮食：鸡蛋白*4小苹果*2梨*1

运动：手臂哑铃*1hiit活力*1

饮食：大梨*1小梨*1鸡蛋白*2

运动：小哑铃塑形进阶*1瘦腿训练*1美丽芭蕾内外侧*1减脂操*1

饮食：鸡蛋白*2牛奶*1香蕉*1玉米*2

运动：热身*1瘦腿训练*1徒手塑形*1美丽芭蕾内外侧*1腿部拉伸*1减脂操*1腿器械2个12*4

饮食：玉米*2鸡胸*1牛奶*1香蕉*1杏仁*6鸡蛋白*1

饮食：鸡胸*1鸡蛋白*1猕猴桃*1梨*1牛奶*1橘子*1玉米*2

运动：瘦腿训练*1美丽芭蕾内外侧*1徒手塑形*1燃脂操*1腿部拉伸*1器械腿12*4肩12*4

饮食：玉米*4红薯*1西红柿*1牛奶*1杏仁*5梨*1橘子*1

运动：减脂操*1跳绳*1000个

运动：瘦腿训练*1美丽芭蕾内外侧*1燃脂入门*1

饮食：玉米*1红薯*2梨*1杏仁*5苹果*1桂圆*2小金橘*1燕麦*2勺牛奶*1

运动：瘦腿训练*1徒手塑形*1美丽芭蕾内外側*1腿部拉伸*1减脂操*1腿器械1个12*4

饮食：玉米*6牛奶*1香蕉*2鸡胸*1

运动：美丽芭蕾内外侧*1哑铃手臂训练*1芭蕾终极臀腿*0.25减脂操*1

运动：美丽芭蕾内外侧*1芭蕾終极臀腿*0.25hiit活力*1

运动：瘦腿训练*1美丽芭蕾内外侧*1终极瘦腿*0.25腿部拉伸*1hiit活力*1腿器械12*4

饮食：玉米*2小苹果*1猕猴桃*0.5

运动：1.5公里慢跑?10公里快走?1.5公里慢跑

运动：1公里慢跑?5公里快走

饮食：小苹果*4黄瓜*2

运动：活力燃脂*0.5

饮食：小苹果*8黄瓜*1西红柿*1

饮食：小苹果*3玉米*1水煮菜*1

运动：步行十公里?hiit活仂*1

运动：爬楼梯20min

运动：快走5公里?爬楼20min

饮食：苹果*3牛奶*1

饮食：苹果*3牛奶*1

最近太忙了没时间玩手机。在本子上记录五天一次一起更新到知乎里！还在坚持！！12.31号，晒对比照！！一起加油！！