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　要想给腰围瘦身，只靠一时兴起的偶尔锻炼，显然是不足够的。对于腰部这个最容易囤积脂肪的肥胖“重灾区”，除了锻炼，还需要注意饮食、生活习惯，才能达到“给力”的结果。　　1.进行一点力量练习　　实际上，要想塑造出靓丽身型，力量训练是不可或缺的。这种锻炼能够提高身体新陈代谢率，很好地燃烧脂肪，最终你会惊奇地发现，赘肉悄然去无踪，腹部已经很有型，身材变得更纤细。每周只需进行两到三次力量训练即可。　　2.力量练习站着练　　如果你要进行力量锻炼，最好的方式是站着进行。因为站着进行力量锻炼可以调动腹部的积极性。健身专家指出，站姿练习有助于锻炼身体的平衡力和稳定性，而且在锻炼过程中，需随时注意保持腹部肌肉的紧张，保持良好的健身姿势，并且不要憋气。　　3.保持缩腹的习惯　　一定要羊城平日收腹的习惯，这对于消除“将军肚”很有好处。具体做法是：假象有块磁铁吸引着你的肚脐向脊柱拉牵，每天都要有意识这么做，知道做起来感到轻松舒适。注意，开始时要利用一切机会练习，这样才容易养成习惯。　　4.加强心肺功能练习　　研究发现，消除腹部脂肪，有氧锻炼是必不可少的。最佳的锻炼标准是每周做5次，每次40到60分钟，只要坚持，降脂减肥是早晚的事情。　　5.舒缓压力　　也许你不知道，压力太大会使人的腹部膨胀，这是因为压力能够增加可的松分泌，这是一种压力激素，能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移。因此，为了降低这种激素在体内的水平，可尝试一下的减压操：找一个安静舒适的地方坐下来，接着缓缓做几次深呼吸，在呼气时默念“一二三”。练习5到10分钟，每天练习一两次。这种方法不但有利于减肥，而且还能起修身养性的效用。　　6.戒酒　　每天吃饭时喝酒也是你的腰腹变得越来越“紧张”的原因之一。另外，如果是烈酒还会提高体内的可的松水平，从而把脂肪源源不绝输送往腰腹。因此，要减肥，必先戒酒。　　7.戒烟　　有些人经常振振有词地说：吸烟能使人变瘦。然而，真实情况是吸烟者往往比不吸烟者更多腹部赘肉。当戒烟后，腹部的赘肉也会逐渐消失。因此，为了减肥，还是不要再“吞云吐雾”为妙。　　8.增加饮食中的纤维素　　多吃纤维素不但有益于瘦身减肥，而且还能祛病保健。这是因为纤维素能够使人产生饱腹感，自然就减少食物摄入量;同时，纤维素还能预防大便干燥，防止糖尿病和心脏病，以及降低血糖等。另外，研究还发现便秘也是导致肥胖的原因之一。因此，凡是有便秘症状的肥胖者，应当设法将这个问题解决。为了获得每日所需的25到35克纤维素，平时应当多吃全麦谷物、水果、蔬菜、燕麦片等，甚至可以补充纤维素制剂。　　9.补充充足的水分　　对于女性而言，经前出现的身体肿胀现象也会变成腰腹部“肥胖”的原因之一，要缓解就别忘了补充足够的水分，可以降低肿胀的程度。　　10.增强骨骼力量　　骨质疏松会慢慢地导致脊柱压缩性骨折，这就是随着年龄增长大多数人变得越来越爱的原因所在。脊柱的这种变化，缩短了腹腔的纵向距离，迫使腹部向外突出。如果你已经年过50，一定要保证每天从饮食中得到1500毫克的钙质或者服用同样数量的钙剂;50岁以下的人，每天则补充1000毫克即可。　　　8个帮助腰身收紧的日常锻炼项目：　　(1)定时打打网球，不但能锻炼腰部肌肉，还能使身体两侧腹斜肌得到加强;　　(2)在家经常拖拖地，保洁又塑身;　　(3)练习瑜伽，放松身心加强腹肌;(4)经常游泳，收紧腹部才能帮助身体浮起;　　(5)重温呼啦圈，何时何地皆可瘦身缩腹;　　(6)学习跆拳道，燃脂又可塑造腰腹线条;　　(7)跳起肚皮舞，最潮流的瘦身塑腰运动;　　(8)从普拉提中找答案，这种对身体冲击性很小的运动，可以加强核心肌肉，使小腹变得紧实平坦，身材匀称挺拔。
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【爱问经验】初次去健身房的注意事项。
现在，不少朋友都选择去健身房锻炼身体，当然也有不少人是第一次去健身房。那么第一次去健身房有哪些注意事...
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力量训练，减缓腰围增长
有氧运动 力量训练 腹部脂肪堆积
本文作者:Bahar Gholipour
（/译）一项针对男性的新研究表明：与每天坚持有氧运动锻炼者相比，那些花费相同时间进行力量训练的男性腹部积累的脂肪会更少。
研究者还指出，有氧运动和举重训练相结合的运动方式，特别有利于心脏健康，会是很好的选择。
力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。图片来源：
“随着年龄的增长，我们的身体肌肉量会下降，更容易积累更多的脂肪。如果你仅仅选择进行例如跑步等有氧运动，那么结果你会在减少身体脂肪的同时，失去身体肌肉质量，”本次研究作者、哈佛大学公共卫生学院的拉尼亚·麦凯丽（Rania Mekary）说道。“这就是为什么你要在锻炼中加入负重训练的成分，因为这样才能够保持肌肉量。”
然而，这并不代表有氧运动对于健康不重要，麦凯丽强调道。做有氧运动可以帮助我们预防诸如糖尿病、心脏病、甚至癌症等疾病的发生。
在本次研究中，研究者从参加了1996年到2008年期间的健康专家随访研究（Health Professionals Follow-Up Study）的人群中选取了10500名40岁以上的健康男性作为研究对象。研究者调查了这些参与者的体重、运动情况和腰围尺寸，并分析了在随访的12年中，参与者所进行的锻炼对他们的腰围的影响。研究者认为，对于老年人来说，相比身体质量指数（body mass index），腰围是更能准确判断身体健康程度的指标。
随着年龄的增加，男性的腰围也会有相应增加的趋势。在这项研究中，这些男性腰围平均增加了3厘米。那些每天进行20分钟力量训练的男性的腰围增增加值，会比那些花费相同时间进行有氧锻炼者的腰围增加值更低。这个结果是在研究者控制了如饮食等其它因素之后得出的。
研究人员还发现，在随访的过程中，看电视等久坐行为随着年龄而增加的男性，腰围的增加量会大得多。于日，发表在《肥胖》（Obesity）杂志上。
“坚持力量训练，或者更理想的是与有氧运动相结合，能够帮助老年人减少腹部脂肪、增加或至少保持肌肉质量，”麦凯丽说。另外她认为，虽然这个研究是基于男性进行的，但结论对女性也应该适用。
在此之前有一些研究认为，对于那些想减少腹部脂肪的人来说，进行有氧运动的效果会比力量训练更好。但与此次研究不同的是，那些研究只考察了锻炼对腹部减脂的短期效果，比如几个月。
本次研究得出的坚持几年力量训练可减少脂肪的结论，可以用运动后过量耗氧来解释，麦凯丽说道。身体在燃烧脂肪时需要氧气，而在进行力量训练后的长达两天的时间内，身体中的基础代谢率都处在较高水平，这就会消耗了更多的脂肪。（编辑：）
文章题图：
<,Weight Training Helps Keep Men&#39;s Waistline from Expanding
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有氧运动结合力量练习：搬砖
亲身体验过，这是真的。只做有氧很快会遇到瓶颈期，因为肌肉减少了，导致基础代谢降低。有氧无氧结合健身的话，可能一段时间体重没怎么减但看起来苗条了，腰围变小了。
引用 的话：一天做两百个卷腹的捂着小肚腩表示这是骗经费系列管住嘴了嘛？
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全部评论(32)
只做有氧减下来后（不注意饮食）也很容易肥回去！
一天做两百个卷腹的捂着小肚腩表示这是骗经费系列
引用 的话：一天做两百个卷腹的捂着小肚腩表示这是骗经费系列管住嘴了嘛？
亲身体验过，这是真的。只做有氧很快会遇到瓶颈期，因为肌肉减少了，导致基础代谢降低。有氧无氧结合健身的话，可能一段时间体重没怎么减但看起来苗条了，腰围变小了。
有氧运动结合力量练习：搬砖
直接关进关塔那摩监狱,3个月后出来,你就保证瘦了
研究表明：每天花同样的时间进行力量训练比有氧运动更不容易造成男性腹部脂肪的堆积，当然，如果可以有氧运动和举重训练相结合，那就更好了。
引用文章内容：随着年龄的增长，我们的身体肌肉量会下降，更容易积累更多的脂肪。如果你仅仅选择进行例如跑步等有氧运动，那么结果你会在减少身体脂肪的同时，失去身体肌肉质量其实单纯的为了健身的话，一些人会选择增加体重
节食的表示看看
引用 的话：一天做两百个卷腹的捂着小肚腩表示这是骗经费系列您老有四十岁以上了没？
可是不想长肌肉怎么办TAT【无人理解的苦
引用 的话：可是不想长肌肉怎么办TAT【无人理解的苦这个真的很难理解..感觉就像.我想学打羽毛球.但是不想像李丹那样的水平.唉.无人理解的苦...
引用 的话：可是不想长肌肉怎么办TAT【无人理解的苦如果你是男滴，我觉得林丹那样的肌肉你值得拥有，如果你是妹子，我想说 你根本不可能有那么发达的肌肉，所以，放心去练肌肉吧骚年
女人也差不多的。可惜女生很少去练力量。
引用 的话：可是不想长肌肉怎么办TAT【无人理解的苦引用 的话：这个真的很难理解..感觉就像.我想学打羽毛球.但是不想像李丹那样的水平.唉.无人理解的苦...因为她估计是想像妹子一样，只瘦不增肌。其实你们也看过（虽然不正确）肌肉和脂肪同等重量下，体积不一样的，而且肌肉是消耗能量的，所以保有一定量的肌肉一定有益处的。但是这不代表你要变成肌肉女，对女性来说，肌肉的弹性和匀称 比块大小重要。所以你要做的训练不是点训练，而是肌肉群的面训练，而且要做耐久力训练，不要做爆发力训练。还要注意多按摩多伸拉。这就是为什么瑜伽这么受欢迎了，他锻炼柔韧性的同时，采用静态训练的方式，锻炼你的耐久力。同时还能锻炼心境。
引用 的话：可是不想长肌肉怎么办TAT【无人理解的苦怎么，有啥烦恼？你不会是一边看着施瓦辛格的照片一边说的吧，那你大可放心，让你练一辈子你也变不成那样
引用 的话：一天做两百个卷腹的捂着小肚腩表示这是骗经费系列200个，显然是错误的，从没见过力量训练要做200个而且也不可能每天做，那样只会劳损。。。
大数据呀大数据，想看数据处理
引用 的话：200个，显然是错误的，从没见过力量训练要做200个而且也不可能每天做，那样只会劳损。。。感觉毛球说的是仰卧起坐
引用 的话：其实单纯的为了健身的话，一些人会选择增加体重是的，增加肌肉量很有必要
引用 的话：200个，显然是错误的，从没见过力量训练要做200个而且也不可能每天做，那样只会劳损。。。这算什么
上课的时候这都是每天基本的量
还只是腹肌这一样
我们腹肌背肌打胯轮着来 还是在一堂基本功课上完后
注：舞蹈专业
引用 的话：一天做两百个卷腹的捂着小肚腩表示这是骗经费系列这个图片.......表示 有些丧失啊。。
引用 的话：200个，显然是错误的，从没见过力量训练要做200个而且也不可能每天做，那样只会劳损。。。腹肌是耐劳肌，可以每天练。
为毛这种研究要针对男性，明明是女性更有减肥的需求，更愿意在这方面投资呀！！！女人为了塑形能绝食能做手术，豁出半条命都可以，针对男性做研究有楞个意思！
空间信息与数字技术专业
引用 的话：可是不想长肌肉怎么办TAT【无人理解的苦那就有氧了啦
引用 的话：如果你是男滴，我觉得林丹那样的肌肉你值得拥有，如果你是妹子，我想说 你根本不可能有那么发达的肌肉，所以，放心去练肌肉吧骚年
引用 的话：因为她估计是想像妹子一样，只瘦不增肌。其实你们也看过（虽然不正确）肌肉和脂肪同等重量下，体积不一样的，而且肌肉是消耗能量的，所以保有一定量的肌肉一定有益处的。但是这不代表你要变成肌肉女，对女性来说，肌肉的弹性和匀称 比块大小重要。所以你要做的训练不是点训练，而是肌肉群的面训练，而且要做耐久力训练，不要做爆发力训练。还要注意多按摩多伸拉。这就是为什么瑜伽这么受欢迎了，他锻炼柔韧性的同时，采用静态训练的方式，锻炼你的耐久力。同时还能锻炼心境。
的话：怎么，有啥烦恼？你不会是一边看着施瓦辛格的照片一边说的吧，那你大可放心，让你练一辈子你也变不成那样我知道妹子从生理条件上来说不容易长肌肉，但我真的觉得自己长得特别不科学……作为一个除了必要的行走之外几乎不进行任何体育锻炼的【妹子】，我的腿和肚子分别是这样的↓好想知道……是为什么…… 引用
的话：那就有氧了啦最近Focus T25的alpha进行到第四周了，早午饮食量不变+下午5点以后禁食，目前小腿围长了1厘米，体重长了4斤，腰围不变……
其实还好啦 挺瘦的没必要再减肥了，如果想要有针对性的减小腿，需要做“登山”这个动作。具体用法问教练（教练：你什么都想学）另外，减肥一开始只会消耗肝糖原，不会减脂肪的。你要持续一段时间，一开始的时候可以猛一点，即使一天只吃早餐也不会饿。等你开始觉得饿了就吃午饭，那时候再开始只是不吃晚饭。另外配合少量运动和伸拉也很有好处。你的身材不需要瘦，而是需要更有曲线就会更美。
引用 的话：其实还好啦 挺瘦的没必要再减肥了，如果想要有针对性的减小腿，...嗯我觉得我可以试试先只吃早饭等饿了再吃午饭。想减脂和减重，体脂虽然没测过但应该不低，肚子上有能捏起来的肥肉；世纪体重比外形看上去要沉20斤，上秤很吓人。很多人都说减脂和增肌要配合着来，但是我小腿肚已经43厘米了真的不能再长了……
引用 的话： 我知道妹子从生理条件上来说不容易长肌肉，但我真的觉得自己长得特别不科学……作为一个除了必要的行走之外几乎不进行任何体育锻炼的【妹子】，我的腿和肚子分别是这样的↓好想知道……是为什么……最近Focu...基础这么好，有啥好烦恼的呢，恐怕多数人羡慕都来不及。做力量训练会不会长肌肉跟训练的强度有关，做比较低强度的力量练习，之后再做些拉伸，是不会明显增加肌肉维度的，会让肌肉更紧致。
引用 的话：一天做两百个卷腹的捂着小肚腩表示这是骗经费系列坚持了多久呢？腹部肌肉是很容易疲劳的，健身不能拿出一个区域来较劲的
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求增加腰围的锻炼方法
希望专业人士回答
多喝啤酒，多吃肉。
锻炼方法啊 。。。。。。。。。
补充楼上 多睡觉 多吃油大的食物&&多吃主食&&多招呼垃圾食品（M和K）
花天酒地、暴食暴饮、快快乐乐不操心
贪吃贪睡不干活
。。。。。。。。。。。。。不可教也
楼上这些人都太坏了，我理解的大维度=大重量=高营养。个人理解哈。
啤酒好使，真的，这周放开喝了两次，腰围暴涨3公分啊
你太气人了。。。我们终日为减少腰围发愁。。。
楼主有病？增腰围还要练？