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　　练拳不练推手是滑拳，光练推手不练拳架是硬拳。也就是说：练拳不练推手只等于学了一半，只知己，不知彼。只练拳不推手，是谈不上懂劲的，懂劲主要是从推手实践中悟出来的。为此，练功者应该盘拳架与练推手并进，只有这样方可相互受益，相得益彰。
　　太极拳的架子有养生和技击之分，盘养生的架子练不出技击功夫，盘技击架子也不易达到养生的效果，这就要根据练太极拳的目的有所侧重。
　　笔者根据多年的修炼体会认为，在练拳架时，一要姿势正确，二要熟练，三要练细讲明。师傅常对我们说：“拳架里蕴藏着很多东西，太极拳拳法里蕴藏了前与后、左与右、上与下、刚与柔、收与放、屈与伸、快与慢等对立统一的精华，所以练拳要认真练，走规矩一些。习武之人要用文人的头脑，文思苦练细揣摩。练拳须明理，理通拳法精。”
　　在练架子时，要先练顺、次练劲、后练巧。拳有心法，能做到周身一家脚手随才算上了正路，否则永远练不好太极拳。练架时要做到势断意不断，匀、圆、稳、健，掤力不丢，绵绵不断，去僵求柔，掌握好身边的方圆。
　　练拳时意尤为重要，武功的最高层次是以意打人。练功时要用意念占其主体，用意不用力，外示轻柔内含坚刚，松而不懈，掤而不僵，要保持精神饱满、周身掤满、意远劲长。练拳要塌住劲，不要心慌盲动。动作要打开，先求开展，后求紧凑，不背、不别、不死、不僵、不懈。劲在缠丝中，力从地上起，拳从心中出。
　　无论是以提高技击水平为目的还是为了健身，练拳架都要循序渐进，不可急于求成、贪多求快。急于求成往往欲速则不达。架子要练得大气磅礴，走一趟是一趟，一招一式走到家，一线贯穿。
　　练拳架的目的是为了练习手眼身法步，也就是练习周身一家。根据自己接受能力、体力、时间、老师水平等多种因素，安排合乎自己实际的最佳练习方法，不要朝三暮四。练架时心里要放松，应练慢不练快、练松不练紧、练缓不练急、练柔不练刚、练虚不练实、练意不练力、练圆不练方、练轻不练重、练远不练近、练敌不练友、练抱不练撑、练整不练局、练少不练多，身随心动，像水一样无孔不入。
　　练拳要求研、练、用结合，“拳、法、功”功为第一。一定要从练架子中锻炼自己的功力和知己的功夫。练架要无人若有人，只有这样才能在交手时有人若无人。功夫是按照规矩练出来的。太极拳就是一个“圈”，就是一个“掤劲”，须练到走拳时空灵虚无的状态，只有这样才能体会到全过程一个圈，一个圈也就是一个掤劲。
　　下面谈谈练拳时常犯的毛病。
　　1.皮肉松而骨不松。表面上看似松了、不用劲了，但实际上并没有松下来。
　　2.局部放松。如肩松而腰不松，腰松而腿不松，腿松而脚不松。局部放松易造成外三合失合、肩架散乱，形不成整体力。
　　3.外松而内不松。骨肉虽松，但五脏六腑不松。心不松则气不沉，心松则需神松。只有神松，肌肉、骨骼才能放松，“意”才能在体内任意驰骋。练好“内力”，松是关键。
　　如果是以提高技击水平为目的，身体素质较好者每天可一次性练拳架5遍以上。拳架最好在起床后、睡觉前、早晨和黄昏练。“拳打千遍其理自现，拳打万遍不打自转”，“练中悟，悟中练”，一切尽在悟字中。脑中想到拳，眼中看到拳，身动在作拳，拳就成了。
　　拳架熟练有了掤劲后，就要着重练习推手。“走架即推手，推手即走架”。推手在太极拳中占有与架子同等重要的位置。推手是锻炼技击能力的一种方法。太极拳套路练习和推手练习是相辅相成的，练习太极拳套路同时结合推手，既可将盘架子得来的劲运用到推手之中，又可验证练习太极拳套路的正确程度。盘架和推手是“体”和“用”的关系，两者不可分割，不可偏废。
　　太极拳推手以阴阳学说为理(阴阳相生相克，生生不已)，以八法五步为法，以沾黏连随而不顶、不偏、不丢、不抗为原则，研究两人在相持的情况下以小博大、以巧取胜、四两拨千斤，即以付出最小力达到最佳技击效果为目的的方法。经常练习推手，可以提高末梢神经及体肤的敏感性，即“听劲”的灵敏度和肌体的应变能力以及随心所欲的懂劲之妙。
　　练习推手要由易到难、由简到繁，不要急于求成，要慢慢地体会。练习推手时要站住中定，勿失间架，守中用中，不要越出一个“中”字。动作要圆活方正、轻灵沉着、彼此相随，切勿用僵劲，身体各部位力求松静、自然舒适。每天要与多人进行推手练习。
　　通过定步推手到活步、散手练习阶段，已基本有了较深的功底，这时要更进一步加强意念，意在拳先，以快制快、以散练柔、以柔克刚、舍己从人，以独特丹田练到意到、气到、劲到，达到以气打人、应物自然、无形无象、全体透空的高级境界。也就是说要达至“动之至微，引之至长，发之至骤”。
　　推手讲究不贪不欠、无过不及，技击强调“提精神、重意念、重自然力”，在与人交手发劲的时候，必须全身沉着松静、精神集中、心里平静，只有这样才能放人放得远。
　　在走拳架和推手时，特别强调眼神的表现，要减少眨眼次数，眼光要有神气。眼不能闭、不能瞪、不能滞。闭眼是置对方的动静于不顾;瞪眼则形于色，自己的意图易被对方察觉;眼滞则目光呆直。此均不利于走架与推手。眼在练架和推手中有重要地位。放人的时候，眼要随着对方确定一个主要方向，一直放去，有穿透之意。如欲放高，则眼往上望，眼神注视于上方;如欲放低，则眼下放，眼神注视于下方;如欲放远，则眼远望，眼神注视远处。在发人发放时，完全注重于神气，而绝对不能用丝毫拙力。发人必须先断其根，只有明确这个宗旨才能放人。拳架与推手两者是相得益彰的。
　　太极拳用于技击，一是以技术打人，二是借力打人，三是因势利导。只要按正规操作练习，认真按要求练习架子和推手，练习者就会自然提高功力，就会逐渐掌握各种技击本领。
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版权所有 京ICP备号-1民间太极高手：隔空打人表演太夸张，不是太极
原标题：&隔空打人表演太夸张，不是太极&
□晚报记者 王楠 报道
最近，一段&太极收徒仪式上推手&的视频在微博上热播。视频中，一个太极拳女老师与多人进行太极推手，用掌风将几个男子弹出一米开外&&不少网友看后称&被雷到&。
真实的太极是什么样的？&太极柔弱胜刚强、借力打力、四两拨千斤等原理可以强身健体，是很好的全民健身方式。 &说这话的褚玉诚今年60岁，虽非武校毕业，却是个&一等一&的民间太极高手。为了太极被更多人接受，褚师傅把家当成免费&武馆&，如今门下弟子及学生已3000有余。
收徒弟首先看执着
丁今令是个武术迷，他的空间里全是与武术相关的内容。两年前，他淘到一本上好的&拳谱&，正在公园一隅&有板有眼&练得满头大汗。连续几日，路过的褚玉诚看上几眼暗暗摇头，第四天他实在看不下去便吆喝出声&你练的那是什么?&丁今令怔了一下。
褚师傅没再多说什么，在丁今令前面立定起势，几个太极拳招式下来行云流水、刚柔并济、拳韵十足。丁今令马上明白这是遇到&高人&了，当即表示要拜褚玉诚为师。
&别急着拜师，我看你天天坚持，精神可贵，可别练错了老祖宗的好东西。 &经过一段时间考察，褚师傅觉得他并非叶公好龙而是真心想学，这才决定教他。当丁今令问起学费时，褚师傅呵呵一笑&太极拳是传统文化，不需要金钱来衡量，要真想学的话，就跟着我练吧。 &
祖师武术家学渊源
褚玉诚，上海人，杨式（褚派）太极的代表人物。年轻时曾去云南插队，回沪后从事过多种工作，在食品销售行业做得最久。他不是什么名校毕业，家中却摆满了各式奖杯，多次在国内外武术赛事上获奖。
褚玉诚没从学校学武，却有个最传统正宗的&名师&，他是中国一代武术宗师褚桂亭的长孙。褚桂亭，1892出生于河北省任丘县，青年时期就精通多种拳术，后对武当拳术等颇有研究。据褚玉诚介绍，祖父曾先后拜形意八卦大师李存义、武当剑圣李景林、太极泰斗杨澄甫。中国太极杨式影响力很大，当时社会上称褚师为杨门&五虎将之一&，名声显赫。
一开始，褚玉诚也有机会以武为生，可因种种原因，2004年起他 &下海&经商，生活无忧。直到去年11月份，褚师傅才下定决心正式收徒。
&解放后，祖父从迁回上海定居。先后在大新公司、上海电缆厂、复兴公园、人民公园公开授拳。唯恐此传统渐次流失，我想把他没做成的事做成。 &褚玉诚说。
&隔空打人表演得太夸张&
近期太极备受争议，褚玉诚对此只是淡然一笑，&现代人都把太极拳理解成&太极操&，觉得比照模仿招式就可以了，这不对。太极绝对不是眼中看到的那样轻柔无力，当然，也没有&隔空打人&表演得那么夸张。武术被称为打人的艺术，老外眼中的功夫，怎能没有功力呢？传统武术不是搏击技术，更不是魔术。他体现的是传统文化中天人合一的思想，更注重对人心理、精神上的调整，使人的精神总是处于饱满的状态。 &
褚玉诚告诉记者，对于普通人来说，可以将太极拳视为一种强身健体的方式，并不需要身体有太好的柔韧性和太强的力量就能开始进行，甚至身有残疾者也可以练。初学者花很短的时间就能学会整套动作。它和中医很相似，都是以全身的整体调养为主的，是让全身气血通畅，还能增强双腿的力量，所谓&人老先老腿&，如果能保养好双腿，即能保持强健。
褚玉诚说，&往往只有退了休的老年人，才愿意静下心来学习真正的太极。我最希望的，是让更多人，特别是年轻人喜欢太极。这也是中国的国粹，入了门就知道它的精妙。 &
不遗余力推广传统武学
如今，褚师傅与师兄张庆宝、严承德、王继振及徒弟丁今令分别在公园、绿地、小区免费普及推广太极拳、形拳、八卦掌，记者从上海桂亭武学研究会获悉，目前，上海复兴公园、襄阳公园、凯桥绿地，都有授课。 &好功夫&吸引了晨练者的注意，慕名而来的人越来越多，当别人得知褚师傅收徒不收学费时，都惊讶得不行，&在讲经济效益的社会里，怎么还有这样的人？ &
以这种方式传承传统武学的老师太少，遇到的问题则不少。 &面对公众开放的，可以想来就来，想走就走。&张庆宝说，他在襄阳公园做了不少努力。比如，针对社会不同群体，如青少年，编辑具有运动美的太极拳和器械教材；可以象征性的收取些费用然后教到满意为止。 &&太极&太慢，与现在快节奏的生活形成了强烈的反差。就好像我有一次问专业习武的哥们为什么不喜欢太极，他反问我，太极能拿金牌么？ &褚玉诚的徒弟田飞说。
&最重要还是公众对太极文化的兴趣。对白领，则推出午间一小时太极，针对性地把太极拳舒筋活血，强身壮体，陶冶情操有益心身的特优功效文化进行编辑传授。 &日前，恰逢褚桂亭诞辰120周年。上海桂亭武学研究会邀请江苏、浙江、、安徽等地同门及武林名家三百余人齐聚上海，切磋武艺。褚玉诚表示，他们这些武林志愿者，都会为国粹太极拳的推广不遗余力。
[责任编辑：PN018]
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