冬天安全健身特别要注意几个小细节 运动前吃点甜食 热身一定要充分 喝水要喝温水·都市快报
冬天安全健身特别要注意几个小细节 运动前吃点甜食 热身一定要充分 喝水要喝温水·都市快报
冬天安全健身特别要注意几个小细节 运动前吃点甜食 热身一定要充分 喝水要喝温水
天冷了 运动中拉伤韧带和骨折的人多了 记者 徐毅 本报讯 冷空气近期连续“突袭”杭州，气温降低增加了锻炼者受伤的可能性，浙江省运动医学中心副主任毕擎介绍：“我们这儿刚刚接收了一个病例，患者在室外打篮球，由于温度比较低又没有做充分热身，导致十字韧带拉伤了。” 在寒冷的天气中，十字韧带拉伤和骨折的病患会上升三成左右。尽管受伤几率上升，但冬天锻炼对人体的心血管、呼吸、消化和内分泌等系统都有帮助，而且还可以锻炼人的意志，毕擎补充说：“冬天容易储存脂肪，所以冬天锻炼，对于减肥是很有帮助的。” 那么冬天怎样才能安全健身？应该注意哪些细节才能远离伤病？毕擎给出了几点建议。 充分热身 时间以二三十分钟为宜 是在10-20分钟后。” 室外锻炼时，要尽量避开雾霾天。如果要长跑的话，毕擎建议不要戴口罩：“有些人认为长跑的时候戴口罩可以防雾霾，其实长跑的时候戴口罩不仅防不了雾霾，反而会大量吸入自己呼出的二氧化碳，这对人的身体肯定是不利的。” 谨防意外 心血管不好别做剧烈运动 近日陆续传出运动中猝死的新闻，南京最近就有人在踢球时不幸猝死，后来确认是心血管的问题。毕擎分析：“冬天比较冷，导致血管收缩，如果锻炼者的心血管本来就有基础毛病，就会加大犯病的概率。” 所以冬天锻炼时，有心血管疾病的人要特别注意，尤其不要进行剧烈的运动。 冬天锻炼还要注意防感冒，因为室内外温差比较大，锻炼者在锻炼前后一定要慢慢增减衣服，而不能一下就把外衣全部脱掉。在室外运动的时候，要特别注意对口鼻的保护，因为口鼻容易冻伤，运动时最好用鼻子呼吸，千万不要一到室外就用嘴巴大口大口地呼吸。 在浙江省运动医学中心近期接收的病例中，很多都是十字韧带拉伤和跟腱拉伤的，随着气温进一步降低，骨折的病例也会大幅度上升。 毕擎说：“这些都和热身运动没有做充分有关。天气冷的话，人运动的时候容易缩手缩脚，比较僵硬，这个时候一定要做充分热身。” 冬天做热身的时间要看自身而定，标准就是身体都已经发热了，一般冬天要比其他季节多一倍左右的热身时间，毕擎说：“如果平时热身是10分钟左右，冬天就要20-30分钟，如果天气突然变冷，时间还要更久一些。有些人在室外打篮球导致韧带拉伤，就是因为热身没有做够，可能投了几次篮就开始打比赛了，这个时候身体还根本没有热起来，一有碰撞什么的就容易受伤。” 补充热量 运动前吃点甜食喝温水 冬天运动前，要补充一定的热量，比如像香蕉和饼干这样的甜食，不过吃的时间也不能离运动时间太近，否则会引起胃部不适。冬天在运动前后要多补充水分，要选择喝温水而不是冷水，毕擎补充说：“冬天结束运动后，身体的调整时间会比较长，所以要多休息一段时间再喝水，最好 冬季推荐运动 √ √ √ √ √ √ 跑步 走路
室内打羽毛球、乒乓球 打太极拳 瑜伽 室内游泳池游泳 × × 不推荐运动 自行车
室外球类运动 冬泳不是每个人都吃得消的。 冬天路比较滑，骑自行车容易摔倒。 天气寒冷，对抗性比较强的运动容易受伤。
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越来越多的孩子喜欢参加体育运动，运动不但能帮助孩子们增强免疫力保持身体健康，有助于孩子的生长发育，同时还能加强孩子之间的交流，增强孩子的自信心。但是有的运动项目很容易让孩子受伤，家长该怎样帮助孩子在运动过程中预防伤害的发生？
家长正确认识运动伤害的风险
家长们运动伤害应该有正确的认识，不能因为运动有受伤风险就不让孩子参加运动，要知道所有运动都有受伤的风险。一般来说，运动过程中对抗性接触越多，受伤的风险就越大，但有研究发现，大多数年轻运动员受伤却是由于运动过度造成的。
常见的运动损伤包括扭伤（韧带损伤）、拉伤（肌肉拉伤）、及应力性骨折（肌腱、关节、肌肉、骨骼承受过大外力引起的股损伤）。对处于生长发育期的孩子来说，如果受伤后按压骨头出现疼痛，则建议及时就医，即使看起来只有一点轻微的肿胀也不可忽视。
9个TIPS降低孩子运动受伤风险
1.每周至少休息一天
如果孩子有长期参加某些特定运动，如足球、橄榄球、滑冰等，应每个星期至少让孩子休息一天，让身体得以恢复，不要让孩子每天高强度的运动，以防过度疲劳。
2.穿合适的装备
孩子在运动时应穿上合适的服装，并正确配戴相应的防护装备，如保护垫（颈、肩、肘、胸部、膝盖、小腿等）、头盔、面罩、防护眼镜等。但是家长同时应该提醒孩子，这些防护装置并不是万能的，不要因为自己穿戴了防护装置，就随意参加非常危险的活动或运动。
3.加强肌肉训练
孩子们在运动过程中可增加一些加强肌肉的训练，结实的肌肉可在一定程度上预防运动伤害的发生。
4.增加身体的灵活性
有研究显示，在比赛或训练前后做拉伸运动可增加身体的灵活性，因此建议家长将拉伸运动纳入孩子的每日运动计划。
5.正确的使用技巧
对于参加比赛的孩子来说，正确的使用一些技巧来避免运动伤害是非常必要的。
6.运动间隙注意休息
让孩子在运动一段时间后就休息一会儿，在运动间隙抽出时间休息可有效减少运动损伤几率并防止中暑。
7.遵守安全规则
告诉孩子，在运动过程中一定要严格遵守安全规则，比如踢足球时不要故意铲人，打棒球或垒球时应不能头滑动等。
8.出现疼痛时应停止活动
如果在运动过程中，身体突然出现疼痛，应立即停止活动，因为可能已经造成了肌肉或韧带损伤，继续运行可能会让损伤加剧，造成不可挽回的后果。
9.防止中暑
为了中暑，建议在运动前、运动中及运动后多喝水；当气温过高时，应减少或停止运动；运动时最好穿上轻薄、快干型的运动服。
家长要注意关心孩子的运动情绪
除了身体受伤外，比赛的压力还可能对孩子的情 绪造成负面影响。可悲的是，很多教练和家长认为参与比赛最重要的就是要赢，要知道，孩子们应该学习的努力、拼搏的体育精神，他们的所以努力和进步都应该得 到鼓励和夸奖，我们不能因为一次比赛的失利就惩罚还批评他们。运动的终极目标是让孩子在运动中体会到乐趣，并且提高和学习终身受益的运动技能。
本文来源：39健康网
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用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈冬季运动减肥需注意六个小细节
核心提示：冬天是脂肪最容易堆积的时候，那么，冬季怎样减肥呢？运动减肥方法是最适合冬季减肥的，但是冬季运动减肥要注意一些小细节哦。
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　　1、冬天运动要选择合适的衣服
　　在冬天进行运动减肥，对于衣着有着一定的要求。因为冬天运动与夏天运动非常不同，夏天只需要选择适合自己且舒适的衣服就可以随意地进行各种运动锻炼。但是冬天却不同，因为冬天的气温较低，而对于取暖有一定的要求，因此在冬天要正确地选择衣服来运动。　　冬天运动减肥衣服会影响整个减肥的成效吗?事实上，在冬天运动中合适的衣服对于减肥会起到事半功倍的作用。因为在冬天运动中，适当的衣服会让身体内的热量不断地散失，并且可以加速消耗掉身体内的脂肪，让赘肉快速地从自己的身上甩掉。除此之外，还可以让身体内的循环加速，让身体身体内的代行着高速的运作，让瘦身的最终目标更加明显。　　除此之外，如果在冬天运动中选择的衣服如果过于单薄，在运动的时候很容易会让寒风入侵到身体，不但不能起到锻炼减肥的效果，还会让自己生病，影响着自己的身体健康。而当衣服过于厚重的时候，就会在运动过因为过于热而脱掉衣服，而经由冬天凛冽寒风的吹袭下，也同样会让自己感冒。所以说，冬天想要通过运动减肥，首先要注意选择适合自己的衣服。　　2、冬天室内运动的室内温度最好维持在20度　　冬天很多MM为了避免在外面受到寒风的侵袭，一般情况下都比较喜欢通过室内运动来进行适当的锻炼，从而帮助消耗脂肪。但是对于室内温度的控制，对于冬天运动减肥来说，同样是十分重要的。千万不能盲目地调整室内的温度，这样会削弱最终的减肥效果。那在室内运动的时候，最佳的温度究竟是多少度呢?　　专家指出，在冬天中，最适宜运动减肥的室内温度应该是20度。在这个温度下，会让MM在做运动的时候能够充分地伸展，从而充分地发挥着身体的代谢，让多余的脂肪不断地被消耗。除此之外，20度恒温的健身房还可以让人体感到十分的自然和放松，而MM在这种舒适的恒温中也会不知不觉地延长运动时间，让脂肪在运动中彻底的消耗，MM们也就不用再担心赘肉的囤积了。　　3、运动减肥室内的通风非常重要　　冬天中为了确保室内的温度保持着恒温的状态，因此很多时候通风的都不是十分好。但是很多MM在冬天中主要的运动都是有氧运动，如果不能确保良好的通风，反而会让影响着身体的代谢功能，让整个运动减肥的功效也不明显。严重的话还会导致等问题的产生。　　冬天里，最好的消脂运动就是有氧运动，这种运动的强度不是十分的强烈，而且还可以通过有节奏的运动方式来锻炼自己的整体身形，帮助塑造形体。但是一旦通风设施不好的话，在有氧运动中就会因为氧气供给不足而削弱整个运动的成效。因此，在冬天实施运动减肥的时候一定要注意，随时要保持着房间的通风。　　4、冬天运动前要做好热身运动　　我们从下就被教导，在做运动之前一定要先热身，这样才会不筋骨。其实，在冬天减肥中，运动之前也同样做好充足的热身准备工作才可以进行运动锻炼。因为这样不但可以保护筋骨不容易扭伤，而且会加快身体消耗热量的进程，更加容易将体内的脂肪快速地在新陈代谢作用耗掉。　　除此之外，冬天中因为气温较低，因此人体中的器官会因寒冷的天气而进行着收缩运动来保护自己，如果在这个时候不做充分的热身运动的话，身体的活动范围就会比平时收缩，从而难以充分地锻炼到身体的肌肉，而赘肉也不能在运动中充分地消耗。所以，为了确保冬天的运动减肥不做无用功，在运动之前一定要充分热身，让全身能够充分自由地舒展。　　5、冬天的减肥运动要以有氧运动为主　　在冬天里，很多MM为了能够在运动的时候驱散身体上的冷气，很多时候都会盲目地采用运动强度比较激烈的运功方式来进行减肥。她们认为这种运动方式不但可以让自己维持着较高的体温抵御严寒，而且脂肪也会在激烈的运动中快速地消耗。这样就可以达到明显的瘦身效果。　　然而事实却刚刚相反。如果要想在冬天中有效地让新陈代谢作用产生功效，消耗掉冬天的肥肉，最好的减肥运动其实是动作幅度较轻缓的有氧运动。有氧运动的动作不是特别激烈，但是消耗热量较多的一种运动，而且在冬季进行有氧运动更加有利于代谢功能的发挥，让身体内的脂肪不断地一步步减少，这样就可以一直维持着苗条的身材了!　　6、冬天运动减肥要选择适当的时间　　很多MM在冬天运动的时候都是随心所欲，想到的时候就开始进行着运动减肥，但是如果能够在冬天运动中抓住最适当的减肥时机，会让减肥的效果更加明显和突出，并且还有助于身体健康。　　在冬天中，最佳的运动时间就是在傍晚时分。因为在傍晚的时候，身体内的脂肪经过一整天的囤积，很容易会转化为脂肪在凝固在身体上，但是如果在傍晚的时候进行适当的运动，就可以将一天内积聚的脂肪在运动中得到消耗，并且可以加速代谢功能，将体内多余的残留废物以废物的形式排放出来，防止这些废物在体内积聚形成赘肉出现在身体上。当然，在傍晚时分最好最简单的运动方式就是散步，这样就可以促进肠胃的蠕动与。
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