“腰肌劳损，可做俯卧位锻炼”
王先生（58岁）：腰肌劳损能治好吗？每天起床很疼停一会就没有事了象，后弯腰也疼了，睡觉一点感觉也没有。
达州市中心医院治未病中心、康复治疗师 胡胜利：腰肌劳损能够治好的，通过王先生的症状描述，应该接受针灸和推拿治疗，症状与劳损程度成正比，劳损程度越重，症状越明显。在这种情况下，保养比较重要，需要对腰背部和腹部的肌群进行锻炼，可以做俯卧位锻炼腰背肌，也可以做屈髋的仰卧位锻炼腹肌，每个动作保持10到20秒钟根据耐受程度，停几秒钟之后，重复做3到5次，可以加强腰背肌和腹肌的训练，重点是俯卧位锻炼。另外可以通过游泳的方式治疗。
朱女士（40岁）：不知是因为走路走多了，还是穿高跟鞋的事，最近脚底很疼，问医生说我这个情况像足底筋膜炎，吃药一周还是疼痛，请问下足底筋膜炎怎么治最好？
胡胜利：这个主要在检查确定是足底筋膜炎之后，首先要选择穿平底鞋，软一点，有弹性的较好，如果在家，可采用泡脚的方式，每天用温水泡脚半小时，连续一周到10天之后都没有效果或者病情加重，应及时到医院通过针灸和按摩治疗。根据患者体质和病情的具体情况配合做一些康复训练。
吴先生（20岁）：最近，嘴角肌肉做表情时感觉不正常、好像里面肿了一样、有感觉有点僵硬，医生是否有好的办法？
胡胜利：感觉不正常首先要看患者面部感觉是否减退，通过刺激看面部是否有疼痛的感觉，如果面部在笑起来的时候不对称，口角倾斜，面瘫的可能很大。比较典型的情况是吃饭不容易到咽喉部，喝汤从口中流出。这种情况建议到医院找康复科或者针灸科的医生可以治疗。
“按摩和针灸可以治疗偏瘫，患者因脑出血造成的偏瘫，就目前病情来看，在感觉功能还可以。治疗上应首选做康复治疗，传统的治疗方法是针灸和推拿，现代治疗是通过运动治疗，在医生的指导下进行康复训练。根据患者的情况，这种情况必须到医院进行康复训练。针灸和按摩要与康复治疗进行配合进行。病情越早治越好。一般在发病后3个月之后是黄金时期，6个月内饰最佳恢复时间，一年内还有康复的希望，一年之后效果很差。”对此，胡胜利建议患者，到医院康复科，从坐到站，再到走，必须要有针对性的训练，如果方法不当，步态错误的话，以后不好纠正。
华西城市读本记者 张杨整理
作者：张杨
本文来源：四川在线-华西都市报
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核心提示：腰肌劳损可以通过锻炼腹肌腰背肌、做飞燕式动作、转胯运腰等运动来得到缓解，长期坚持能有很大的改善。
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　　锻炼腹肌和腰背肌
　　平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，加强腿部力量训练和柔韧性锻炼。可以经常参加拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防都有益处。　　飞燕式　　俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。反复20～40次。　　仰卧保健法　　患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。　　转胯运腰　　两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。　　转腰捶背　　两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30~50次。　　双手攀足　　全身直立放松，两腿可微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立。如此为1次，可连续做10~15次，身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人和患者，弯腰时动作要缓慢些。　　倒走法　　选择相对开阔、、安全性好的场地进行倒走。双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸，即起步时深吸气，向后退步时深呼气。如上反复练习，可根据场地情况走直线或圆圈，最好坚持每日2次，除了准备和放松活动，每次倒行5～10分钟。倒行应循序渐进，量力而行，步履适中、快慢适度，全身放松，以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。　　伸展运动　　1.坐在椅子上双腿并拢向前伸，腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部，可反复做3~4组。　　2.坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动，身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转，旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部，另一只手扶着椅背。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。　　增强腰部肌肉力量动作　　1.自然站立双脚与肩部同宽，双手各持一个装满水的瓶自然垂于身体两侧。身体保持挺直收腹缓缓地向下，矿泉水瓶贴于腿部两侧自然向下。当身体和腿部成90度角的时候，慢慢地抬起身体至保持自然站立状态。反复重复动作20~30次，做3~4组。　　2.坐在椅子上，双腿并拢自然放平在地面上，身体保持挺直收腹，双手轻抚脑后双臂张开，如上图所示。头部和身体成直线，缓缓地向下，当身体接近于腿部时再缓缓地向上抬起，至身体和腿部成90度。然后重复此动作20~30次，重复4~5组。　　温馨提示：　　腰背肌锻炼的次数和强度也要因人而异。一般情况下，患者每练10余次至百余次，分3～5组完成。但患者在锻炼中需循序渐进，逐渐增加锻炼量，不能一蹴而就。　　燕飞是治疗腰肌劳损的有效锻炼方法。但对于那些腰肌力量较弱或的患者来说，“小燕飞”锻炼方式可能会比较费力，故可以采用“五点支撑”的方法锻炼。所以，选择怎样的锻炼方式，需根据患者个人情况而定。
　　锻炼时，患者不可突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭伤腰部。另外，如果患者在锻炼后感觉腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强频度，或停止锻炼，以免症状加重。
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：
舒筋活络，祛瘀止痛，活血驱风。...[]
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