雾霾天运动的危害 雾霾天尽量避免室外活动
发布时间：
编辑：红红
进入秋冬季节，北方多个城市遭遇雾霾天气。在雾霾天气进行户外后动对人体会造成一些危害，运动不成反而有害健康。下面就和小编来了解一下雾霾天运动的危害吧。
北方多个城市遭遇雾霾天气。11月09日，辽宁省沈阳市，夜间雾霾严重持续未散，北方供暖开始约一周后，辽宁省11个城市空气质量达到重度污染以上。雾霾天气进行户外运动会对人们身体造成不利影响，雾霾天运动的危害有哪些呢?那雾霾天是不是就不能做户外运动了呢?在这种来势汹汹的十面&霾&伏中，还要出门暴走健身吗?
雾霾天运动的危害
雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降，平时有锻炼习惯的应停止户外跑步和散步，最好不要进行心肺功能锻炼，如高强度的跑步等。因为剧烈运动时，呼吸节奏加快，加深，身体内吸进的有害气体会比平常多好几倍。一些有害物质与水汽结合，会变得毒性更大，如二氧化硫变成硫酸或亚硫化物，氯气水解为氯化氢或次氯酸，氟化物水解为氟化氢。因此，雾霾天空气的污染比平时要严重得多。另外雾天锻炼也容易诱发心脑血管。
雾霾天运动流汗不能
连日来的严重雾霾天气让我国多地的空气质量达到&5级重度污染&甚至是&6级严重污染&的程度，但是依然有很多人选择在室外进行强度较高的有氧运动。一些健身爱好者表示，反正在哪都要呼吸，并且自己呼吸并没有感到难受，运动之后出出汗或许更加有利&排毒&。
对于这样的观点，国家体育总局体育科学研究所青少年体育研究与发展中心副主任郭建军有着截然不同的看法。他说：&有一种说法说PM2.5吸入人体之后可以通过一些排毒手段再排出来，这是不科学的，因为目前没有任何证据能够证明PM2.5在被吸入人体之后还能有效地排出来，所以说减少吸入是很重要的。&
雾霾天尽量避免室外活动
上海市第八人民医院呼吸内科主任储德节也表示，雾霾天应尽量避免室外活动。&人运动的时候会增加耗氧量，就会增加呼吸的频率，也就会更多地将空气中的雾霾吸到呼吸道中，&储德节说。&短时间内，雾霾中的微颗粒就顺着呼吸道进入人体，沉积到肺泡里，还有一些微颗粒能透过肺泡进入到血液里。这些会刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应，严重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。&
有人问：雾霾天在公园里运动空气会不会好一点?答案：不会!当PM2.5严重报表的时候，的吸附作用非常微弱，只有大风或者大雨，能够吹散或者冲刷空气里的雾霾颗粒，公园里的植物不行。
从室外回来用蒸气熏蒸鼻子
北京大学第三医院中医科副主任医师和岚建议，雾霾天回家后及时洗脸，用淡盐水冲鼻腔，还可以用脸盆装上热水，用蒸汽来熏蒸鼻子，或者直接用一块温热的毛巾来捂鼻子，每次3~5分钟，可以保持鼻腔的清洁，刺激鼻黏膜，增强人体第一道防线的防御功能。
对于一些容易反复以及对雾霾、粉尘过敏的人，可以经常吃点玉屏风散，使人体就像增加了一道屏风一样，对抗外界致病因素的干扰。或者经常按揉一下鼻翼旁的迎香穴，用艾条灸一下足三里穴，增强自身的免疫力。
另外，北京医院皮肤科副主任医师常建民建议，雾霾天里，空气中飘浮着大量的粉尘颗粒、细菌等，会附着在头发上，对健康不利，建议要常清洗。对皮肤敏感的人来说，大气中的颗粒物吸附的病菌和有害物质，也容易黏在皮肤上，引起过敏症状。→ 北京雾霾天是否能运动？
北京雾霾天是否能运动？
健康咨询描述：
最近几年北京的雾霾越来越严重，本身处于高压环境下体质就逐年下降，本来想多运动锻炼身体增强体质，但是对于这样的环境该如何做才能在雾霾天同时提高身体素质呢？
想得到怎样的帮助：北京雾霾天是否可以运动？
其他类似问题
医生回复区
帮助网友：27335称赞：64
&&&&&&你好，对于中高度雾霾天气不建议进行户外运动，轻度污染也应适量的做户外的有氧运动，对于北京的朋友，建议在健身房或者在室内进行一些适量的简单的运动，只要能保证每天做一定的运动，身体素质就不会下降。
参考价格：23
参考价格：50
参考价格：0
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
用于治疗支气管哮喘、慢性气管炎、喘息型支气管炎、...
参考价格：￥66
主要用于大量黏痰阻塞引起的呼吸困难，如手术后的咯...
参考价格：￥37.8
下载APP，免费快速问医生声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　点击上面蓝色字可免费订阅！查看更多内容！
　　?城市快报健康/全民养生官方微信
　　?微信号：kbjiankang
　　在这个雾霾锁城的季节，当蓝天白云都成为一种奢侈。。
　　该坚持运动呢还是该暂停呢。。
　　首先，小编有几点要提醒小伙伴们――
　　不做“蒙面”健身侠
　　也许在你看来，一个有效过滤细微颗粒物的口罩能阻挡PM2.5，戴着它去慢跑就万事大吉了。
　　但健身专家们却掷地有声地告诫我们：在进行锻炼的时候，人体内的需氧量会逐渐增加，防霾口罩虽然能够过滤微尘，但是会让你呼吸不畅，影响到你的肌肉和关节在运动中的正常表现，进一步加大引发运动损伤的几率。
　　值得一提的是，因为呼吸不畅，血液中的血红蛋白载氧量会相对减少，同时血液中的乳酸浓度会快速增加。这也就是为什么在戴着口罩运动之后，肌肉会出现酸痛的主要原因。
　　更加恐怖的是，由于摄氧量的锐减，会引发身体内的脏器缺氧，导致十分严重的健康隐患。
　　别拿天气做偷懒的借口
　　有计划、有节奏的健身计划会让你的身体形成一种记忆，当你因为雾霾而完全终止了运动之后，身体原来的新陈代谢水平在一定时间内不会发生改变，依然向肌肉输送着养料。
　　著名健身巨星Franco Columbu说：“健身计划一旦开始，就像是箭在弦上一样，一旦松懈就会功亏一篑，不但肌肉得不到足够的刺激，体脂也会悄然增加，而且心理上养成的惰性会消弭你的斗志。”
　　雾霾持续作怪，室内运动成为了大家越来越喜爱的一种运动方式。
　　那怎样的运动更适合在室内？
　　室内运动又应该注意些什么呢？
　　我们贴心地为你提供专属运动方案，让你的身材和肌肤在运动中持续UP~！
　　小编请来了天津市中医药大学第一附属医院（中医一附院）骨伤科副主任刘爱峰，为大家介绍几项适合室内做的运动。
　　1.游泳
　　“平衡”是中医非常注重的一个健康理念，强调保持身体各方面的平衡，而游泳能够很好地做到这一点。适当的游泳不仅能够减轻脊柱的负担，保护关节各组织，避免关节因运动受力而受到损伤，还能加强心肺功能，增强自身免疫力。
　　不过如果选择冬泳的话，要正确评估自身的健康条件，慎重选择。
　　2.慢跑
　　慢跑是一项能够有效调节亚健康状况、实现绿色功能锻炼的运动。它能增强血液循环，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。
　　对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
　　3. 瑜伽
　　瑜伽作为一项古老的能量知识修炼方法，在现代快节奏的生活中愈发受到欢迎，它不仅能够提高免疫力、调理养颜及增强身体力量和肌体弹性，还能舒缓情绪，有效调节工作生活中的各种压力。
　　4. 室内自行车
　　骑行有助于增加体内正肾上腺素水平，提高身体的免疫力，长期坚持骑自行车可增强心血管功能，提高人体新陈代谢和免疫力，起到健身防癌的作用，雾霾天到健身房选择室内自行车仍然是一个不错的选择。
　　5. 哑铃
　　哑铃是一种简单、经济的运动器材，不仅可以修饰肌肉线条，增强肌肉耐力，通过配合不同的运动方式，还能锻炼上肢、腰、腹、以及下肢肌肉。对于忙碌的上班族来说是一种不错的运动方式。
　　在雾霾的影响下，转战健身房无疑是个不错的选择。当然，在封闭的室内，PM2.5水平要相对较小。但当大家都涌进人声鼎沸的健身房，空气就开始 变得污浊起来：每个人都在气喘吁吁，所有的跑步机和力量器械都在运转，短时间内就会让二氧化碳和微尘数量急速飙升。所以一定要选择通风流畅的健身房，尽量减少有氧运动的练习，转做器械、瑜伽等减弱肺部工作的项目。在运动的过程中，自备蜂蜜柠檬水的补水效果会比瓶装饮料更好哦！ 雾霾天气健身后必知 瑜伽呼吸法能赶走霾气。流传千年的瑜伽不仅能够修养身心，而且能够及时排出身体运动后产生的废气。通过瑜伽的腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸和单 鼻孔清理经络呼吸，能够给身体足够的氧气供应，及时排出二氧化碳，并且让经络系统更加通畅，从而让你的呼吸道机能更加强大，预防雾霾对身体的损伤。 3个替代方案保住健身成果1 力量性运动
　　所谓力量性运动就是借助可增加重量的健身器械进行的运动，比如可调节哑铃、杠铃、拉力器等。力量性运动最大的好处是：训练组数和次数相比有氧运 动要少得多，更加注重对肌肉的深层次刺激来使肌肉增长，所以也就减少了对氧气的消耗。不要以为有氧运动才是赘肉的死敌，力量性运动可以刺激肌肉增长，通过肌肉的新陈代谢一样可以燃烧脂肪。2 反序性运动
　　在欧美国家，反序性运动正在风靡。它是指与我们日常生活中的习惯动作完全相反的运动，比如倒行、倒立、单杠悬垂、向后立定跳远、篮球后抛投篮等 (一般具有危险性，请在专业人士陪同下进行)。反序性运动通过对传统运动的反转练习，一样能够达到健身的效果。如倒立行走可以放缓运动的速率，从而也减少了呼吸的频率和深度，但是依然能够有效地增加血液循环。同时因需掌握平衡，能够对肌肉群进行有效刺激和控制。3 静力性运动
　　以瑜伽或者普拉提为代表的静力性锻炼，最适合在雾霾天气中进行。通过固定的体位，进行肌肉的收缩和抗阻锻炼，从而提高身体的耐力。这也能使得在主动性锻炼中不能够刺激到的惰性肌群得到充分锻炼，也不会让你感觉气喘吁吁、心跳加速。
　　除了选择自己真正喜欢的运动方式外，还要注意以下几点：
　　1. 对室内运动场馆做空气质量评估，一般来说有空气净化器的场地更加适合进行运动，不要盲目认为只要在室内就不会受到雾霾影响。
　　2. 对自身的身体条件有一个清楚的认识，选择真正适合自己的运动，做适量运动。
　　3. 选择合适的运动时间，切忌在饭后、酒后进行运动。
　　4. 运动前做好热身，尤其是游泳时，避免产生危险。
　　记者 张清 实习生 张雨
　　编辑 吕红晨
　　部分据网络综合整理
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈可以使用以下方式登录
雾霾天，运动爱好者究竟应该怎么锻炼？
17岁 09:55:01
病情描述：
雾霾天，运动爱好者究竟应该怎么锻炼？
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
&因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：
锻炼是为了什么？为了身体健康。正常的锻炼，暂停一周、十天，都没有问题，很想去的时候，多想想，一个礼拜不锻炼没大问题，一个礼拜在雾霾天里锻炼，问题就大了！很想动动，在家里，做一些拉伸啊瑜伽啊等通气量比较小的运动，‘解解渴’。雾霾是局部性的污染，过一段时间，总会过去的。
有关的更多问题，
雾霾天，运动爱好者究...热词TOP
擅长:内科护理综合
擅长:心理科综合
擅长:内科疾病
最近血糖上来了 饭菜不能吃
想买一点能治疗他牙齿的药
白癜风用什么药能好？
雾霾天，运动...文章众所周知，规律而足量的运动对健康有益，前几天丁香医生（）跟大家说了，。不过在我国有些地区，一到冬天，伴随冷空气而来的还有雾霾，室外的空气质量如此之差，让很多想进行户外运动的人心生退意：原本就是为了健康才决定运动，外面环境看起来像毒气室一样。去？还是不去？确实是一个两难的选择。雾霾到底有什么危害？空气中的污染物会刺激呼吸系统的大小气道，诱发感染或免疫反应，引起气管炎、肺炎等；&有哮喘的患者，空气污染会导致哮喘恶化；有高血压、冠心病等基础疾病的患者，空气污染会增加心血管和脑血管疾病的风险；有肺癌和心肺慢性疾病的患者，空气污染会增加死亡的风险。不过，丹麦哥本哈根大学的最新研究表明：对于健康人，在适当的情况下，即使在雾霾天，户外运动依旧是利大于弊。那么问题来了，这个「适当」是什么意思？&雾霾天运动的几个问题考虑自身情况首先，要考虑自己的健康情况，如果有老慢支、肺气肿、哮喘等肺部疾病，不建议在雾霾明显的时候运动。看污染程度其次，要看污染的程度。现在不少手机上的 App 都可以查询每天的空气质量指数（AQI），当空气质量为优、良时，才是适合所有人都进行户外运动；当有轻度污染时，有过敏性鼻炎、哮喘、老慢支等呼吸系统疾病的朋友，要适当减少户外运动，或者在运动时采取适当的防护措施；重度污染时，减免户外活动。运动时间，上午 10 点左右最佳除了深秋、冬季以及春季初期等季节因素外，雾霾严重程度还与当天的天气状况有关，微风或无风，近地面水汽比较充沛、稳定，有逆温存在的夜间和清晨等因素都会导致雾霾严重。另外，由于城市汽车尾气，早晚上下班高峰期空气质量也较差。与许多人所设想的「傍晚的空气清新」看法相反，傍晚的空气污染更加严重，上午的空气质量，相对清晨和傍晚来说，反而是相对更安全的。所以，推荐上午进行户外运动，不推荐晨练或者夜间锻炼。运动地点，地面比高处更安全同样的，与我们设想的不同，越往高的地方，并不是越干净——污染源趋向于往高处走，一般比地平线高 15 米以上的区域更会聚集更多的污染。所以为了躲污染在高层建筑的楼顶上锻炼，是行不通的。在学校的操场上锻炼，还是个不错的选择。防护措施，戴上运动防护口罩说到防雾霾，大家第一时间相到的就是各种形形色色的「口罩」。不过，市面上比较常见的口罩，要么就是防护 PM2.5 的功效弱，比如，一次性的医用口罩，带了等于没带；要么就是防护能力强但透气性略差，比如过滤 PM2.5 达 95% 的 N95 口罩，敏感的人戴上就觉得喘气有点费劲，别说跑步了。既要阻挡雾霾，又要保持高强度运动时的呼吸顺畅，貌似是「鱼和熊掌不可兼得」，不过运动防护口罩完美地解决了这个问题。运动防护口罩是针对户外运动设计的口罩。在不牺牲过滤效果的情况下，最大限度的提升了呼吸的顺畅性。基本上任何类型的户外运动，如登山、慢跑、滑雪等，都可以选择运动防护口罩来进行防护。运动口罩的防护标准不一，部分产品的过滤效果符合欧洲 EN149FFP1（S）对固体颗粒物的严格要求标准，同时保证大于 0.3 微米的颗粒物（PM 0.3）都会被阻挡。选择「靠谱」的运动口罩很重要。北京马拉松选手在雾霾中奔跑 图片来源：路透社室内运动对于不想戴口罩的人，室内运动也是一个很好的选择。比如：游泳、跳绳、室内健身操、有氧舞蹈、瑜伽等。不过要注意：大部分室内健身场所的空气质量，其实比有雾霾的户外还要差。所以，请开启室内的通风换气设备，确保新进健身器材的气味已排尽。责任编辑：张菁媛 王妍丁香园版权所有，未经许可不得转载。图片来源：.cn 正版图片库
不只是科普 更是健康工具