每天每天多大运动量才能减脂在三小时以上,吃什么药物辅助减脂效果好

 减脂期间摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal,早中晚三餐热量比例是3:4:3三大营养素比例是5:2.5:2.5。举个例子:你体重70想要减少到60,你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量洏每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量,每克脂肪提供9Kcal热量你三餐的热量分别为:540Kcal,720kcal540Kcal。早餐和晚餐的碳水化合物热量是540乘以0.5等于270Kcal质量是270除以4=67.5克。午餐的碳水化合物热量是720乘以0.5=360Kcal质量是360除以4=90克 
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