怎么办，求哑铃三头肌锻炼方法法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-11 14:07 标签： 哑铃三头肌锻炼方法
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肱三头肌长头怎么练？肱三头肌长头锻炼方法
08:22 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　长头怎么练？
　　肱三头肌由三个独立的肌头--长头、外侧头和内侧头组成。
　　虽然不可能独立地锻炼某个肌头，而不让别的肌头工作，但是某些运动还是可以侧重锻炼特定的肌头的。
　　所以，在了解各种运动对肱三头肌训练效果的不同点的基础上，有目的地选择肱三头肌运动是非常重要的。例如，从侧面看时，长头能增加上臂的体积。
　　所有过头顶后臂屈伸都是好方法、
　　在颈后肱三头肌的伸展运动中，长头担负起了主要的任务。因为肱三头肌的长头附着在肩胛骨上，所以将上臂伸直至于颈后，能充分伸展长头肌肉。从一个伸展的位置让肌肉收缩，能够获得更好的锻炼效果。
　　颈后臂屈伸就是练习肱三头肌非常有效的动作之一，也是很难的动作
　　目标部位：肱三头肌长头
　　过头顶后臂屈伸对肱三头肌长头的刺激非常大，不过我们建议使用不同的过头顶后臂屈伸使训练多样化。我最喜欢的一个动作就是单臂过头顶臂屈伸。它可以平衡训练双臂的力量的围度。
　　动作要领：
　　1.反坐在牧师椅上、肩胛骨下沿抵靠座椅，也可坐在长凳前端；如果采用立姿，则要求全身直立，动作过程中保持不要晃动。
　　2. 动作过程：将哑铃举在头顶，双臂伸直，但两肘并不锁紧，上臂正好位于双耳外侧；屈肘缓缓向颈后下低哑铃，停止在刚刚超过同地面平行的位置；稍稍停顿，然后上臂发力，将哑铃举回起始的位置。重复。
　　注意事项：
　　头部的位置要稳定，在用力的时候颈部肌群很容易去借力，由于颈部承受压力有限，如果颈部过分发力会造成颈椎扭伤。
　　站姿与坐姿比较起来，容易出现晃腰的情形，因此要避免腰部受伤。
　　其他的类似动作
　　，，站姿
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　　高级训练:&21响礼炮&训练法
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播放：1,337走进健身房，你可能想着我要好好得把我的二头肌炼起来，而三头肌常常被忽略，仅仅是在胸部训练后得到点点的训练。这是一个巨大的错误！三头肌占据了上臂的大部分！想拥有更粗的手臂，三头肌千万不能忽视。三头肌发达了，你在肩部和胸部训练日的训练强度也会随之提升！有几点大家在训练前必须清楚：1.动作做满全程，但是要避免让三头肌的张力消失。保证每一次重复你的手肘和上臂都处于同一固定位置。2.每一次重复尽可能多产生张力，单位时间内受到的张力越多，生长就会越快。3.训练三头一般有三个角度：手臂垂直身体，手臂位于体侧，或者是手臂过头顶。每一个角度都有不同的侧重，结合全部。手臂垂直身体:哑铃臂屈伸传统的臂屈伸是增大三头肌块头的必做动作。但是我们这次要求大家一定要用哑铃来完成为什么呢？第一，哑铃可以提供你更大的动作行程，不用担心你的额头会触碰到杠铃。这样在底部就能给你额外的拉伸，让这个练习变得更加困难，同时会带来非常强烈的泵感。第二，使用哑铃你可以采用锤式的握法，防止自己手肘外打。就像常规臂屈伸一样，你需要以肘关节是轴心，保证上臂的固定。自重臂屈伸这个动作可以和任何三头动作结合起来组成超级组，泵感十足。在杠铃杆上做这个动作，杠子设置在胸骨的位置，当然你可以自己找出最舒服的位置。杠铃的位置越高，动作难度越低。最适的范围是在肚子和中胸之间。你也可以通过站距来改变难度，你站的离杠子越近就越简单，越远就越困难。完成这个动作时，尽可能收紧核心，不要让髋部移动，所有的动作只应该发生在肘关节。手臂位于体侧:绳索下压这个动作是几乎每一个人都会安排的。在做这个动作的时候，你需要记住一些要点。首先，每一次重复都要保证你的肩膀向后收紧，在动作底部，把你的手腕向外翻转。如果你让你的肩膀向前旋，三头收到的压力就会减少。第二，脚站在离龙门架把手约两尺的地方。这样，在你下压重量的时候，你不得不用手来向下和向后拉。这可以在持续刺激你的内侧头的情况下给长头带来一些额外的刺激。单臂绳索下压当说到三头肌训练日的收尾动作时，试试这个。你可以不用任何把手或者用D字把手，绳索，以及任何你认为可以让你收紧肌肉的东西。有些人喜欢在做这个动作的时候让把手穿过身体，我们建议大家保持绳索的滑轮，肩膀，手肘和手腕在同一直线上。保持你的手肘紧贴体侧，肩膀向后收。这可以给你的三头带来尽可能多的压力和张力。这个动作采用高次数泵血方式来训练，因此重量可以略轻一些，每次至少完成20次重复。两侧交替训练无间歇。手臂处于过头顶位置:上斜曲杠臂屈伸在起始时，你的三头处于被拉伸的位置，长头受到的压力更多。你可以通过把你的头抬离凳子来增加一点动作的行程。在每一次重复中，保持手肘内收，不要让手肘向外打开，这样会让肘关节承受非常大的压力，同时会减少动作的效率。站姿过顶三头臂屈伸这又是另外一个寻找三头肌泵感的好动作。绳索提供的持续张力以及可以向外旋转手腕让你的挤压变得更充分。同样的，在每一次重复中，保持手肘内收，不要让手肘向外打。很多力量训练人士都有肘关节的问题。收紧核心，不要借助惯来完成动作。这些动作都是健身巨匠们辛勤的汗水得来的经验，相信手臂一定可以很快变粗，让女孩子着迷。
型男养成经验上臂锻炼：如何爆炸性增大二头肌三头肌(图文教程)
　　想象一下：如果一个男人有强健厚实的胸肌，却搭配着羸弱瘦细的手臂，那是一种什么样的奇形怪状！因此，胸腹固然要下很多功夫来锻炼，但是上臂也是不可忽视的。再说，到了夏天，强悍的上臂肌肉，会让你像悍马那样引人注目。所以，百分HOW要推荐一套爆炸性的二头肌三头肌锻炼方法，让你在这种极具针对性的动作里，获得铁一般的胳膊。
　　一，实心球俯卧撑
　　5回合，每回合10次，每回合间休息30秒
　　动作解说：将实心球置于地板上，双手分别放在实心球两侧，以标准俯卧撑姿势预备。然后放低身体直到你的胸部到达实心球上方差不多2厘米处。然后回到预备姿势，这算一次。体力异常凶猛的同学，可以尝试每次只用一手看看。
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