许多的 跑步 训练教科书都表示：里程数提升必须按照每週 10%的规则进行。这是一个方便而且公认的通则，你上一週累积了80公里，下一週的训练里程总和至多不要超过88公里。这个通则儘管泛用，却不一定适用于每个人，需要参照个人的训练状况及竞赛项目而有更积极或是保守的增减。所以呢，我们必须提出两个相当重要的疑问。A.甚么时候才是提升里程的关键时刻B.我们该提升多少里程基础里程数建立首先，我们先要了解自己本身体能能适应的基础里程数。简单地说就是你透过週训练之后，身心状态在下週到来时犹能完成它。为此，你必须建立每个月的训练行事曆，至少把每日的训练量纪录上去。调阅过去几个月的训练表之后，会发现自己能接纳的里程数大概在多少数字上下。如果训练状态因为工作很不稳定，九月是300公里，八月是150公里，七月是220公里，跑者可以加总前三个月的里程平均后作为自己的里程数基础。在这个例子裡大概是220公里。会太保守吗？相信我，保守是好的。从这个里程数开始，可以开始作提升训练里程数的计画了。因为前一週的训练里程是60公里，所以本週想提升至少15%的里程数到达70公里。维持你的适应期，健康第一从60公里陡升到70公里时，最好先以慢跑、轻鬆跑或长距离练习作为提升里程的项目，而不是贸然把提升的10公里全数应用在高强度的训练课表如节奏跑或间歇跑上头。除此之外，如果发现有无法使上力或是力不从心的状态时就必须停下来。请记得『不受伤』是提升里程数的首要前提！尝试作里程度提升时，定然会出现『体能崩溃』或『超负荷』两种情况，体能崩溃代表无法完成週里程数、甚至是无法完成单一日的训练。这时候就必须委曲求全，回到前一週的训练量，或是降低强度。如果发现完成週训练后，身体状态存有可接受程度的疲惫，那么你需要的就是两到四週的适应期。人体对于刺激的适应能耐很强大，一到两週或许就能适应同样的训练量，此时就能把训练量把部分数量调转到强度训练项目上。所以，增量→适应→强度转换→增量→适应→强度转换……就这样吗？增加训练量与强度是体能提升的方法，但整体体能提升的关键是在于恢复。设定你的恢复週对跑步狂热的跑者，恢复週绝对是最难熬的时候。但若要把体能、跑步强度往上拉，重点就是恢复週。再重複一次，体能提升的关键是在于恢复。无法恢复的体能会导致进步困境、慢性运动受伤。依据生理学的肌肉生长期，在自体适应及调整下，约莫六週后会跨入另一层门槛。在训练进入另一个阶段，也许是最大肌力、也许是增大跑量，无论如何，在此之前必须要有一週让体能、肌纤维等整体恢复。体能不会无条件地往上成长，如同水泥般需要风乾后才能更往上建筑或装潢。按照所规划的训练量，可以在恢复週内将固有的训练量削减10%~25%之间，如果你单週训练量是80公里，恢复週或许可以下修成60~72公里，下修的百分比可以参照个体经验或是疲倦状态进行调整。如果觉得状况不如预期，放鬆训练强度也不是坏事。在恢复週内，除减少跑量外，也可以把训练时间移转到交叉训练，或是降低强度去跑砂地，越野路线。现在我们知道上头问题的答案：甚么时候才是提升里程的关键时刻、该提升多少里程。如果只单纯以同样的强度与同样的里程数作为练习主题，跑者会越跑越感轻鬆，却不代表就能应付竞赛的强度或是跑更长更远的距离。要牢记爬阶梯或是滚波浪的锻鍊原则，不要急，有效率地提升强度及训练量，才是进步的不二法门。更多跑步资讯请关注力为跑步社区你身边的跑步专家长按指纹识别二维码关注力为跑步社区喜欢本文请点击右上角分享到朋友圈力为跑步社区(leevy_bbs)　
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10月6号早上，2016“力为杯”邵武o张三丰故里国际古道越野赛在和平古镇顺利开跑。本膝关节对于跑者的重要性不言而喻，双腿的灵活性与膝关节的健康程度密不可分。但是，膝关节也是容易出现病变的部位之 “丝绸之路·美丽大荔”中国渭南国际马拉松赛在素有"三秦通衢、三辅重镇"之称的西安市大荔县对于很多跑步爱好者来说，5公里往往是一个容易被忽视的项目，喜欢短跑的人觉得它的距离太长，没法展现出自己的速度跑步也算得上是一项公众活动了，在别人面前，出现一些尴尬的时刻，的确让人难堪，但是却又不可避免。无论是被别人抓对于绝大部分跑步者来说，连续马拉松都是一个循序渐进的过程，从五公里到十公里到半程马拉松再到全程马拉松，其中最2016焦作森林公园“力为杯”我是主角生日马拉松赛为健康
生日马拉松跑进母亲节
每个当你在一场马拉松中已经累到找不出动机再往前迈进一步??这裡有读者票选的十大精神谚语，是不是也有打动到你的心呢明明有规律运动，也调整了饮食习惯，但小腹就是瘦不下来，原因可能有很多种，不过你可以先从最简单的部分做起，那就四月二十八 一个属于深圳职业技术学院的日子喜迎深职院23周年校庆建环学院第二届“力为杯”师生筑梦跑如约而至德有些时候你信誓旦旦要早早起床进行跑步，但是却总是在最后时刻无奈的选择放弃，因为你发现自己真的很难离开被窝。即跑步时的双手摆臂是种艺术，有非常多的说法凸显摆臂的功能性──向心离心、平衡身体、跑步加速、动力链上的被动作动怎么激发自己的跑步潜能？放松吧透过「轻松跑（easy run）」可以将自身体质的80%~90%跑步潜力发挥出跑步简单地说就是从A点快速移动到B点的动态活动，跑者只需要作出两件事，一是增加步频，一是增加跨越的距离，但能5月22日上午，新乡首届“力为杯”轿顶山山地越野跑活动仪式在轿顶山景区服务中心广场正式开幕，来自全国多个省市如果你跟他人跑步时，你会听到自己、还是身边跑者惊天动地的脚步声？脚步声从来不是问题，问题是脚步声可能导致的问“力为杯”大学城马协6K健康跑活动圆满结束，感谢各位义工的辛勤付出，感谢福建省力为体育用品有限公司，感谢深圳
许多跑者一定对间歇或亚索这类名词又爱又恨吧！爱的是，它确实很有效的可以在短时间内把速度带起来，跑步对于每个人都是考验身体和心灵的一项运动，当有人能理解你的跑步大小事，并在一旁给予鼓励，是很可贵的事，所以欢迎你加入我们成为跑者 未来的时光你将会逐渐健康、笑容更多，或是找到新的朋友与乐趣。但身为新手的你一定有非常什么是跑步膝 膝关节是人体运动链的关键环节之一，同时也是人体内最复杂的关节。跑步时，膝关节除了要承担体重的重力为跑步装备女款天丝弹力短裤女／短／裤7.14~7.21天猫价：98元优惠价：72元包邮 点击购买男款马拉松红树林、人造沙滩、慢行道、酒店群……拥有诸多景观要素的同安湾滨海旅游浪漫线尽管仍在建设之中，但已经被认为有望宁德三沙山地越野马拉松团报开启拉！可以没有情人不能没有礼物陈思成佟丽娅、周杰伦昆凌、吴奇隆刘诗诗、袁弘张歆艺、陈晓陈妍希、霍建华林心如，这一双国内几乎每周末都有一到三场马拉松或路跑赛，有目标的跑者不仅能透过训练赛验证自己的水淮，也能透过以赛代训的做法力为跑步装备2016力为扬马记广陵花开美天下 力为跑团战扬马
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厦门马拉松即将开跑，力为跑步社区携手厦门草根跑团，为力为跑者　　体育运动对我们的身体有好处，这是毋庸置疑的。据外国科学家研究表明，跑步等运动对于阿尔茨海默症、也就是常说跑者的状态不可能一直保持在同一水平线的，出现高低起伏是很正常的事情。当你在早晨起床按时跑步时，也许跑不到40“今天你跑了多少？”2015年，跑步成了朋友圈相互问候的话题。根据中国田径协会11月30日公布的数据，在这一网传一对湖北十堰的情侣跑者因共同爱好路跑而结缘，近日修成正果的二人用最爱的方式举行了终身难忘的婚礼，那就是在更多跑步资讯请关注力为跑步社区你身边的跑步专家长按指纹识别二维码关注力为跑步社区喜欢本文请点击右上角分享到朋力为跑步装备2016厦马力为跑步军团的兔子名单3：00黄信军潘凯骋3：30 叶联光项军4：00 陈刚杨利荣4撰文：陈明，《第5频道》总编辑，资深跑者过去的这一年，跑步火遍大江南北。对于一座城市而言，没有马拉松赛事，就有许多的跑者都有这个经验：训练的过程总伴随著受伤、治疗、调整及复健。透过理解跑步的知识及伤害调整的法则，跑者据外国媒体报道，全美纪录保持者、29岁的跑者扎克-比特尔近日再度创造纪录，他以每英里7分1秒的配速，以接近1跑一场马拉松，并非那么容易的事。要经过长期的训练不说，跑完以后脚上会磨出泡，好几天不能正常活动。马拉松不leevy_bbs最新的跑步资讯、最完备的赛事支持、最全面的跑步指导，尽在力为跑步社区。关注力为跑步社区，为你提供最新的跑步资讯及赛事资讯，完备的赛事支持，马上有团队，马上有装备，带你马上跑马拉松！热门文章最新文章leevy_bbs最新的跑步资讯、最完备的赛事支持、最全面的跑步指导，尽在力为跑步社区。关注力为跑步社区，为你提供最新的跑步资讯及赛事资讯，完备的赛事支持，马上有团队，马上有装备，带你马上跑马拉松！牙医这行干久了爹妈认为你不孝总是忙老婆认为你没爱顾不上家亲友觉得你不亲少有时间来往朋友觉得你很装经常不联系未婚的以为你有问题已婚的以为你有外遇离婚的以为你有目的其实我们只是努力让自己饿不死炎炎夏日要是同学朋友中有做牙医的那就请他们吃个饭吧反正他们也…去！不！了！！康强网10周年感恩抽奖活动每月28号抽8台手机，过年抽汽车医生/护士/牙医/技工/，每人每月1个抽奖名额&康强医疗人才网APP,&手机找工作，就是快！60万医生/护士已下载，下载网址康强网微信欢迎投稿投稿邮箱：投稿电话：康强网(KQ36_CN)　
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南宁【讲师介绍】李加讲师介绍卜建锋老师言川教育首席讲师中华口腔医学会会员，山东省口腔医学会民营口腔医疗分会委员，烟台雅康口腔董事大家都知道，人一生总共会生长两副牙齿——乳牙和恒牙。乳牙是人类萌生的第一副牙，是儿童咀嚼器官的重要组成部分，提到智齿，相信令很多人头痛。由于生长位置特殊，常常造成发炎、牙龈肿痛、龋齿甚至把邻牙顶坏。然而，很多人对智齿译：搬那度 | 壹心理翻译团队" 我不爱吃药。"我在一间初级保健诊所工作，而当天比平时更忙碌。赫尔南多（He富翁的妻子断了一根股骨，请医生为他妻子做手术。医生用一根镙丝钉将病人的骨头接好了，收了富翁5000美元。富翁【培训费用】理论+实操 3天 3200元/人
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从王宝强离婚想到的….
这两天，朋友圈里，新闻页面一直被王宝强离婚刷屏, 原本这几天焦点应该是里约奥运赛场，却瞬间转移了人们的视线…
说实话,看到宝宝的离婚声明, 看到粉丝们疯狂地对马蓉进行狂轰乱炸, 我不知道若干年后,王宝宝同学会不会觉得今天的行为是欠成熟的…
虽然我非常非常地同情宝宝, 在心里骂了马蓉N遍: 臭不要脸的婊子….
王宝宝的做法，我觉得太冲动.& 夫妻出问题, 肯定不是一方的原因, 不反省自身问题, 一味指责且通过这样的方式处理事件, 并不明智.
纵然她犯的罪该千刀万剐, anyway, 这个女人为你生了一双儿女，和你做了八年的夫妻，在这样一个公众平台上，把自己的妻子说得如此不堪，让公众如此的侮辱她，一个婊子，一个烂货，让她永世不得翻身，毁了她一辈子，太冲动，太不成熟…
她, 无论多下贱, 不念和她曾经相爱过, 只念她是自己一双儿女的母亲, 弄得她身败名裂, 臭名昭著, 尚未成年的一双儿女长大了, 会如何面对自己的母亲 ? 难道让全国人民都知道他们的亲妈是个臭婊子? 我可怜那一双孩子!...
做为公众人物, 一举一动更是新闻焦点, 夫妻间的事,关起门来自己解决, 即使最后走不到一起, 给彼此留一份余地. 对方会感激你, 你的儿女长大了会感激你….若干年后再想起, 也许你觉得今天的做法是多么的正确!
其实, 我很欣赏王菲, 每一次离婚, 从不指责对方,反而却尽可能的维护对方的面子! 大度而成熟….
&& 谨以此文, 献给婚姻中的朋友们!
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