原标题：引体向上一个都做不了怎么办一个都做不了怎么练

引体向上一个都做不了怎么办一个都做不了怎么练

引体向上一个都做不了怎么办主要分为正手及反手，正手較能训练背部肌肉如下斜方肌和背阔肌

而反手因借助了二头肌和胸大肌的协助，相对上会较为容易（因大部分人二头肌和胸肌会较背肌強）但对背肌的训练则不及正手有效。

但是......引体向上一个都做不了怎么办可不是什么简单动作！！你可以常常看到很多壮汉但是他们鈳不一定能做引体向上一个都做不了怎么办！

引体向上一个都做不了怎么办要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次

引体向上一个都做不了怎么办对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。反正这些地方力量不足做引体向上一个都做不了怎么办就比较困难。初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习如此，循环渐进就可以做幾个标准的引体向上一个都做不了怎么办了

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