20分钟后，男子终于被围观群众和前来交警叫醒。
这种现象已经存在了两周，引得不少村民前去拍照。
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　　往往人们都有健身的理解存在着一定的误区，而这些误区影响着我们的健身。如果能避免这些健身小误区，那你的健身效果会事半功倍。那么健身误区常见的有哪些呢？
　　误区一：健身前不应该吃东西
　　其实这取决于你的健身内容，去举铁还是去跑步机上慢跑是不一样的。但是通用的一点是在健身前一个半到两个小时内要给身体“添加燃料”。
　　一小把坚果就是不错的选择，让你在运动中精力充沛。注意炼前加餐应该避开高纤维食物，因为这会让胃在运动时感觉不舒服。
　　误区二：减脂饮食要拒绝脂肪
　　很多人都视脂肪如洪水猛兽，因此他们杜绝一切形式的脂肪摄入。
　　实际上，脂肪在维持细胞结构和激素水平上有着至关重要的作用，这两者都对于肌肉生长的环境有着密不可分的作用，当然它们还能够维持你的饱腹感。
　　每天每磅体重要摄入大约0.5克的脂肪。常见的健康脂肪来源有三文鱼，沙丁鱼，牛油果，橄榄油，蛋黄和椰子油。
　　误区三：有氧运动使减肥的唯一途径
　　走进这种误区的多数人都是因为感觉在有氧运动中流了更多的汗，好像是脂肪燃烧的结果，但事实并非如此。其实随着时间的推移，力量训练所消耗的热量要高于有氧运动。因为力量运动有助于加速新陈代谢，它的“迟燃效应”会让你在训练后的一段时间内持续消耗热量。
　　误区四：蛋白质补得越多越好
　　以体重在65公斤的人为例，如果主要从事健美运动
　　每天需要摄入59 - 94克蛋白质足矣，其它体重的按照每公斤1.5克-2克计算
　　注意是蛋白质含量，不是食物重量
　　如：1个约重50克的鸡蛋,它所含的蛋白质是7克
　　过量蛋白质，会加重人体肝肾的负担，疲劳提早发生，削弱训练效果
　　误区五：睡前加餐，利于增肌
　　许多增肌爱好者，喜欢在睡前加餐
　　睡前吃得比较多，睡觉时机体的代谢又减慢
　　热量消耗不掉，必然会转化成脂肪囤积起来，降低训练效果
　　所以要算好热量，只吃适量食物
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客服热线：86-10-
客服邮箱：学生党晚上健身后该不该吃东西？
我一般是晚上晚饭后半个小时后健身，时间大概在七点。健身的目标长肌肉，顺便减肥（尤其是肚子上）。每次健身完了都会很饿，虽然我已经吃了饭了。吃点什么好呢？晚上吃不是很容易胖吗？空腹喝牛奶？我真的迷茫了。跪求高手解答
作者：91运动联盟链接：来源：知乎著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。力量训练后，该不该吃东西？健身后，怎么吃才更瘦？啥？跑步和力量，该吃的不一样？许多人晚上运动过后，为保持身材，不吃主食，就吃水果和牛奶，那这样有用吗，在充饥的同时，会让运动成果前功尽弃吗？我们一起来探究一下运动后，该不该吃东西？吃还是不吃？吃还是不吃一直是不少同学在健身运动过程中，永远纠结着的问题。关于这个，稍稍吐槽一下，其实问这种问题的同学在不运动的时候都没少吃吧，那运动完你还有什么好担心的！不过，运动后到底能不能立刻吃东西呢？不少人都给我发过这类问题。今天我就明确地告诉大家！不吃饱，哪有力气健身，减肥呢？诚不我欺！糖原，你的减肥能源生物书告诉大家，人体运动是会消耗糖原的。糖原主要存在于肌肉和肝脏中，是作为肌肉活动的基本能源物质，通过糖酵解或有氧代谢为运动提供能量。一个普通人，肌糖原约有300-500g，肝糖原约有100g左右。在减肥的时候，糖原和脂肪的消耗是可以看做“搭售”的。如果你做运动时，虽然当时消耗的是糖，但是运动后，身体会让你把欠他的糖用脂肪的形式补充回来。也就是说，如果不吃饭，就没有充足的糖原储备，就没有办法做有效的运动，更没有办法有效减肥！跑步后，不吃更胖！网上很多人都说，运动后吃饭会吸收得更好，这没错。然而，他们不知道的是，你吃下去的东西，不是变成了平时长的那种肥肉！！是吸收更好地储存成了能源！研究者发现，运动后即刻补充碳水化合物。身体糖原的合成速度非常高，可以达到5～10mmol/(kg·h)，但如果推迟几小时摄入，糖原合成速度就是非常低了。那么，聪明如你，在听到上述的情况后，来思考一个问题，如果你同样吃一碗饭，你在运动后吃，由于运动后补充糖原速度高，这些食物转换成为了糖原。那么，你在平时吃，这些热量不转换成为糖原，会变成什么？当然是肥肉！！！同一碗饭，运动后吃，变减肥的能源，平时吃，则会变成肥肉！也就是说，如果你一天摄入的食物总量不变，你运动后吃，肯定会比不运动吃要瘦得多。不吃饱，哪有力气减肥？运动后吃饭，会让你更有能量去进行之后训练。训练后吃东西→转换为能量→第二天更有劲儿训练→良性循环训练后不吃→没力气锻炼→放弃减肥→恶性循环研究者调查了运动后几乎不吃东西、吃半固体食物和葡萄糖饮料对于运动疲劳的影响。最后发现，运动后几乎不吃的受试者，在第二次运动中29分钟就出现了疲劳，吃了半固体食物和葡萄糖饮料的受试者，运动耐力都超过了不吃的训练者两倍以上。所以，不吃饱，怎么有力气减肥？力量训练后，该不该吃东西？那么力量训练呢？有人说了，力量训练后身体不是吸收更好吗？这个倒是没有错，某种意义上，力量训练后，身体对营养的吸收和利用能力确实会变好。研究者发现，如果在运动后补充糖和氨基酸，会大大刺激胰岛素的分泌。也就是说，身体吸收和利用养分的能力会变强。这些胰岛素是让你更瘦的！力量训练后，不吃饭就白练了！健身后，身体跟你平时吃饭睡觉打豆豆时不同。由于力量训练对肌肉的消耗和重建的需求，健身后三小时，身体的肌肉蛋白合成率会增长近300%，而身体对蛋白质的需求量也会提高将近100%。另外，由于力量训练也会大大的消耗身体内储存的糖原，同有氧训练一样，身体需要储备更多的能量进行超量恢复，为下次更好的训练做储备，这也需要你摄入更多的碳水化合物。我们刚才也说过，运动后立即补充碳水，会加速你身体的糖原恢复合成，可以高达5～10mmol/(kg·h)，但如果推迟几小时摄入，糖原合成速度就是非常低了。研究还发现，身体在健身后分泌胰岛素，来促进你的身体恢复和肌肉增长的。肌肉可以帮助你在日常生活中消耗更多的卡路里，即使你一天呆着不动，1公斤肌肉也可以消耗15千卡之多。而1公斤脂肪只能燃烧2千卡而已，更不要提，身体只有2%-5%的脂肪会参与到新陈代谢中。肌肉的密度远比脂肪来的大，也就是说，如果肌肉增加、脂肪减少，即使体重不变，也一定会看着瘦了很多！这也是为什么力量训练长肌肉本身就跟减肥、塑形息息相关的原因！所以童鞋们现在知道了吧，如果在健身之后什么都不吃，你不仅会丧失下次训练的动力（糖原不恢复），而且你这次健身也基本上白练了，根本就没有塑形效果（肌肉合成降低）！健身后，怎么吃？一句话概括：训练后，多吃高GI值碳水，优质蛋白质，少吃脂肪！以前我们就说过，运动后尽量要吃高GI值的食物和更好吸收的糖分。一般认为，高GI食物能引起较高的胰岛素效应，刺激肌糖原和肝糖原的合成加速。氨基酸等物质也可以促进胰岛素分泌和肌肉恢复，所以可以多吃。脂肪的GI值比较低，而且会引起生长激素的分泌减少，不利于身体恢复，所以训练后1-2小时的恢复黄金期，请尽量少吃！简单说，就是运动后的那一餐，你可以选择吃口感好的精米精面，搭配少油低脂肪的瘦肉鸡蛋来补充必须蛋白质就可以啦～力量训练后的饮食与有氧运动有什么不同？力量训练和有氧运动的训后摄入是不太一样的，主要差异在于蛋白质的需求上。蛋白质的摄入量，会影响训后的肌蛋白合成速率。肌蛋白合成速率的提升，会让你肌肉增长，身材更好，燃脂更快。研究发现，力量项目，耐力项目，静坐三种状态的最佳蛋白质摄入量是大大不同的。非训练日的最佳蛋白质摄入量：0.9g/kg/d耐力项目的最佳蛋白质摄入量：1.3g/kg/d力量训练的最佳蛋白质摄入量：1.8g/kg/d当然，蛋白质摄入也不是越多越好的。如果你食用的蛋白质超过了最佳摄入量，吃下去的蛋白质不会再增加你的肌蛋白合成速率，而是会转化为脂肪了哦……这点请大家注意。有同学可能问，那具体的量怎么估算呢？放到实际生活中，假设你是一位80公斤的男士，在你进行力量项目的日子，最好比你跑步的时候能多吃40g蛋白质。这40g蛋白质大概也就是一勺蛋白粉+一个鸡蛋+一块瘦肉的量。至于比较好的摄入时间，就是你训练之后，因为此时你的胰岛素分泌量更大，肌肉本身也处于合成速率最高的阶段。你可以选择在训练后立刻喝一杯加糖或加蜂蜜的蛋白粉（脱脂奶也可以），然后在随后吃的正餐中加一个鸡蛋一块瘦肉。而牛奶具有补肺养胃、生津润肠之功效，对人体具有镇静安神作用，对糖尿病久病、口渴便秘、体虚、气血不足、脾胃不和者有益；牛奶中的碘、锌和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率；牛奶中的镁元素会促进心脏和神经系统的耐疲劳性；基于酵素的作用，牛奶还有消炎、消肿及缓和皮肤紧张的功效；儿童常喝鲜奶有助于身体的发育，因为钙能促进骨骼发育；老人喝牛奶可补足钙质需求量，减少骨骼萎缩，降低骨质疏松症的发生概率，使身体柔韧度增加。但是，有人喜欢健身后，喝牛奶，吃水果，切记：喝牛奶时，或是刚喝过牛奶以后，不要食用橘子这类的酸性水果及酸性果汁，牛奶中的蛋白质与酸性水果中的果酸极易发生凝固反应，这样会影响人体对牛奶的消化吸收。喝完牛奶后，至少要一个小时以后再吃橘子这类的酸性水果或酸性果汁。讲了这么多，你知道运动后不吃饭，会越练越胖了吗？关注A91sport，免费顶级教练1对1教您健身本文版权归“”及原文作者所有，转载注明出处。合作事宜请微信M91sport如果你有运动健身、运动营养、姿势矫正的问题，可以在我们的微信公众号后台提出，91运动联盟的专家团队会在48小时内为你1对1解答。
1，酸奶。一方面酸奶可以增肌，另一方面酸奶是可以在运动后或者饭后2-4小时饮用，且助消化，不易形成脂肪。2，晚饭后半小时开始健身，有点不妥，建议推迟到一小时后，另，这么快就饿了你是多能吃！改成喝白开水吧！3，早晚刷牙刷舌面，可以减轻饮食口味。
学生怎么了。。我一般训练前吃点碳水蛋白水果，训练后主食，一斤肉，还有蔬菜水果，增肌为主顺带减脂。
首先，饭后一个小时之内都最好不要运动。对身体不好啦。
然后就是健身完之后应该适当摄入能量，如果目标有增肌就更要吃了。运动完后大概十五分钟到半个小时，每次我都会觉得要饿死了。这个时候不吃东西其实是不好的，因为此时消耗的不是脂肪，而是一些肌肉成分，也就是说此时吃一些东西对增肌很有帮助。
但并不代表就能随意吃！！！下面列出运动完可以吃的东西。1、全麦面包（一到两片。不能再多了。）2、脱脂或低脂牛奶（在减脂期间最好不要喝全脂牛奶）3、水果（一个苹果，一个桃子，一根香蕉之类的，避免高糖分的水果，比如荔枝榴莲之类的就免了）4、蔬菜（最好生吃或水煮，避免油和高盐分。番茄黄瓜之类的都很好）5、鸡蛋白（蛋黄脂肪含量较高，晚上最好别吃，但少吃一些也没事的）ps：上面有答主说到酸奶，我觉得还是少喝，特别是在晚上，因为酸奶为了口感，糖分还是挺高的。而且一般酸奶会用全脂牛奶来制作。如果想喝酸奶建议选择低脂的。
如果是晚上练完，并且还想减脂，就最好不要吃夜宵，街边小摊卖的各种味道重的小吃都不要吃了。平时白天的饮食也要注意避免高油脂高糖分高盐分的东西。多多摄入蛋白质对增肌有好处。
希望题主早日感受到健身带来的好处～以上都是我原来练习的经验啦～
如果可能的话，健身前半小时吃些低GI的如燕麦之类的（我懒就买点全麦面包吃个两三片）然后健身，健身完半小时后再吃晚饭。这样就不容易饿了。
请说明一下锻炼强度，强度够的话肚子简直就是黑洞，我现在一天吃四顿饭还是觉得饿，体重仍然在下降，要多休息了
吃点水果。。。
晚上运动完可以吃一些全卖面包之类的充能实物。23片就好。酸奶也是不错的。这些食品有饱腹感。这样可以增肌。摄入与消耗要均衡
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扫一扫发现精彩　　健身是很多男士每日必完成的清单，相信有在健身的型男都知道除了运动，饮食也是影响训练成效的关键!专家提醒，其实除了该吃些什么，运动前的饮食也有禁忌，这里帮你们整理「健身前」尽量避免的11
种食物，它们可能会导致胃不适、乏力等问题，大大影响健身成果，看看是不是这些食物，让你越练越没劲了?
　　健身前No#人工甜味剂
　　食用人工甜味剂和糖醇也会产生类似的影响，感到「腹胀、腹部绞痛」，含糖饮料、汽水更不用说，充满碳水化合物，就是你运动健身的杀手。
　　健身前No#起司
　　肠胃敏感的人摄取乳制品，常常会引起腹部不舒服，有腹泻或便秘等问题，因此在健身的这段期间，受到激烈刺激，影响将会加剧，让身体更加不适。
　　这类食物，如牛奶、优酪乳等摄取的必要就视个人状况而定。
　　健身前No#薯条
　　健身者不管运动前后，都绝对不要碰垃圾食物。薯条含有高量的反式脂肪，不健康又会让你在运动时感到腹部不舒服，这些食物影响我们的消化，易引起打嗝、腹胀。
　　而且重点是容易发胖，包括炸薯条、汉堡、pizza、汽水都尽量不要吃下肚。
　　健身前No#奶油酱
　　奶油酱可以帮助提高运动性能，降低你腹部不适的可能性，但是过量还是不行。传统的白酱义大利面，因为加入了大量的奶油，脂肪含量和热量还是很吓人，对于健身者来说并不是好的主食，健身前，后两个小时之内均不应该摄入脂肪。
　　健身后正餐应遵循高蛋白、低脂肪原则!
　　健身前No#辛辣食物
　　健身教练表示，在锻炼前摄取辛辣食物，会导致「打嗝及胃部不适」，这种不舒适感会影响我们的体力与精力，大大干扰整个训练过程。
　　所以，在去健身房前，别再水煮鸡蛋上加tabasco辣椒酱了!
　　健身前No#亚麻籽
　　亚麻籽会在体内产生大量纤维，以及它的脂肪含量高，虽然富含健康的omega
3，但也相对的在短时间内较难从身体消化掉。可以用亚麻籽燕麦片或希腊酸奶取代亚麻籽，当然食用蓝莓或香蕉替代更棒!
　　健身前No#干果
　　如小麦胚芽、麦麸、干果、十字花科蔬菜和豆类，这类食物的纤维较高，在健身时，很容易引起腹绞痛和腹胀。
　　建议可以一块新鲜水果代替干果，水果可以提供即时的能量，也没有太多纤维，而含有点蛋白质的香蕉就是健身爱好者补充能量的最佳选择。
　　健身前No#中式叶菜
　　根据采访统计，发现大部份人在运动前食用绿叶菜，如羽衣甘蓝、菠菜、西兰花、花椰菜、芽甘蓝等绿色蔬菜，因纤维含量过高，可能会引起腹痛。
　　健身前No#蛋白棒
　　很多人都不知道原来蛋白棒不能在健身前吃!营养专家解释，主要原因是因为里面含有高加工的甜味剂，可能会导致胃部不适，以及蛋白质过量摄取，需要较长的时间在肚子里消化，跑步时感觉被拖累，大大影响健身效果。
　　健身前No#甜甜圈
　　甜甜圈当然碰不得!高糖食物可以让你快速补充能量，但却也会让你的血糖不稳定，感到嗜睡疲累。
　　适量的补充天然糖分与蛋白质，但像甜甜圈这种加工高糖原料，并不会有太大的营养价值，必须尽量避免。
　　【小编小叮咛】
　　健身过程已经够艰辛了，身体还无法保持最佳状态，锻练起来没劲，势必成效不好。所以，不要让辛苦的汗水白白浪费，选对食物，吃得正确，配合持之以恒的运动习惯，坚持下去一定会看到得来不易的成效，成为健身型男!
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​　　运动前后怎么吃？
　　可是，这对期待练出六块腹肌、或是想甩掉层层东坡肉的人来说，可能会变成一种限制。因为不能随心所欲的吃，还要注意热量的进出，有些人甚至害怕努力白费，奉行着&运动前后干脆不吃或少吃，以免抵销运动效果&的准则。
　　但事实是：空腹运动或运动后不吃东西，才是阻碍你达到目标的障碍！
　　我身边有位朋友&&冏哥，就是空腹运动、运动后不吃东西的受害者。
　　为追求更好的体态，他一方面实行晨跑、重量训练、徒手练习等方式锻鍊身材，另一方面则是谨守&多动不吃&的原则，选择运动前后不进食的手段减肥。
　　起初，效果似乎很明显，体重也有明显下降，冏哥也就此坚信这样可以得到成效，并决定维持不吃饭的习惯；但好景不常，两周后他却跟我们分享了以下的心得：
　　&没吃东西就运动，容易感到四肢无力、全身瘫软，且无法专注在训练上，完全使不上力，让他真的『冏』！后来，发现运动前吃点东西，身体相对比较有力，运动表现不仅提高，体重也从63降到59公斤，体脂肪率更从21%掉到18%！&
　　是的，运动前不吃东西，确实会有上面提到的副作用！这是因为身体在运动的过程中，需要肌肉及肝脏里的葡萄糖（肝糖）供应燃料。
　　若运动前不吃东西，会使得你动没多久葡萄糖存量下降，这时便无法供肌肉细胞制造ATP。当燃料不足，能量系统的运作就会受到影响，让人体出现出现乏力、疲劳等感觉。
　　而运动后如果不适时补充营养，身体为了尽速补充能量，会分解肌肉中的蛋白质（因为神经系统与血球只能依靠葡萄糖供能），如此一来，肌肉不但不能变得强壮，还有可能崩解。
　　所以，到底该运动前吃？还是后吃呢？
　　最好是&都要吃！& （提示：体重过胖的可以不考虑，微胖或者一般体型建议参考。）
　　运动前吃的量，应以运动过程中不感到、能够保持足够血糖供肌肉利用为准则，且食物内容最好符合个人生理需求，以高糖（非精致糖）、不油腻、好消化的碳水化合物为主，像是吐司、麦片加低脂牛奶、低脂水果优格等。
　　要特别注意的是，运动前如果吃太多糖，会造成胰岛素飙高，影响运动表现。虽然胰岛素升高能刺激血糖进入肌肉，但高量的胰岛素却会抑制脂肪氧化，使脂肪供能的部份降低，让持久性运动受到阻碍，反而使疲劳提早发生。
　　所以运动前吃糖类也并不是随便乱吃，要看时间和量，一般会建议这个动作需经过训练（不断尝试来累积经验，以找出适合自己的食物、量与进食时间）。
　　运动后则是越早吃越好，因为此时肌肉对胰岛素相当敏感，肝糖的合成速度也较迅速。你可以选择高升糖负荷的碳水化合物（有助于肝糖合成），加上少量蛋白质（有利于肌肉合成），帮助你修补身体。
　　有学者建议最佳办法是&直接吃顿丰盛的一餐&。但记得，还是要尽量符合均衡与健康的原则，并不代表运动完就可以肆无忌惮地乱吃喔！
　　另外，运动过程中，理想状况是每隔10～15分钟补充250～375cc的水分；要是你参加的比赛或是练习时间较长，适时来点运动饮料、能量棒或是巧克力，这些都是不错的碳水化合物来源，让你不至于中途没力。
　　通常距离运动时间越近，摄取的碳水化合物及脂肪含量要逐渐减少。特别是脂肪，因为脂肪需要比较多时间消化，要避免运动时出现消化不良或反胃等情形。
　　这边举个例子让大家更清楚怎么吃。
　　以一个70公斤的人来说，运动前1小时，应该摄取每公斤体重1克（根据研究，1.1~2.2间都有提升运动表现的效果）的碳水化合物，脂肪含量不要太多，你可以来个原味贝果（上面可涂一匙花生酱增添风味，热量约225卡）加半杯柳橙汁（约80卡）。
　　注：原味贝果可以换成全麦吐司，柳橙汁也能用其他水果原汁来替代。总热量约控制在300卡以下。
　　运动后则吃高糖食物，以1.5克/公斤体重的碳水化合物，加上少数蛋白质（比例大约为4：1）。同样以一个70公斤的人为例，餐点能这样安排：1个原味贝果（上面可涂两匙花生酱）、300毫升的脱脂牛奶（115卡），最后来2根香蕉。
　　注：上述餐点约650大卡，碳水化合物约105克、蛋白质约21克、脂肪约16克。
　　如果你吃腻这些东西，不妨用瘦肉（鱼肉）、茶叶蛋、豆浆或是馒头来取代。当然，这些饮食原则也都只是约略的方向，仅供参考而已。大家最好还是视个人需求及喜好、或是食材取得的方便性等面向去考量。
　　不过，谨记大原则就是：运动前后都要吃！相信大家只要依循基本守则，以碳水化合物为主，加上少量的蛋白质、脂肪，并少吃油腻、加工食品，就可以在不失运动效果的前提下又食得健康。
受益匪浅 84
一无所获 16
训练前后加餐常见误区
增肌训练前后加餐第一误区：空腹运动，不加餐 力量训练需要能量，并且是以糖提供能量
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