想减肥要么自己运动搭配合理的运动饮食饮食，哪都可以搜到，要么就是那啥了，还问。既然问了就得＋v了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-09 17:11 标签： 合理的运动饮食
我需要一份科学的减肥食谱不需要什么一周速减啊什么的，我可以坚持几个月都没问题，因为我是个大学生不能按照什么食谱自己做菜，就只想知道三餐应该怎么吃能最科学合理的运动饮食地减肥... 我需要一份科学的减肥食谱，不需要什么一周速减啊什么的我可以坚持，几个月都没问题因为我昰个大学生，不能按照什么食谱自己做菜就只想知道三餐应该怎么吃能最科学合理的运动饮食地减肥，我每天都坚持跑步现在就需要那样一份一日三餐的吃法，希望懂的人帮助我

推荐于 · TA获得超过1.3万个赞

正确,健康的减肥法很多我

7～8点，早上起床先

喝一大杯温水，有利于通便排毒早餐尽量吃好，不要吃油炸的东西最好是粥之类。

如果有时间可以煮红豆沙不放糖，可以消除脂肪

9～11点，抽出运动嘚时间尽量避免吃零食，切记不要喝甜饮料！容易长胖喝点柠檬水比较好，可以减肥

然后做点减肥操，来点力量训练也挺好能消耗不少热量。练出肌肉的话肌肉闲置时间可比普通肉能消耗更多脂肪！

12～1点，吃饭的时间不要吃油腻的食物，多吃西兰花冬瓜，白菜之类的菜可以清除身体垃圾，排毒减重

1～3点适合睡觉休息，其实少吃点睡并不会长胖睡觉时，头脑会分泌一种物质可消耗脂肪

3～5点，关键的时间段！多喝水可以把体内垃圾、毒素、代谢物排出体外，从而达到减小肚腩的作用

5～6点适合运动，做减肥操跑步等。有事太忙的话每过10来分钟，抽1分钟原地快跑!很管用运动减了脂肪，才不反弹

6～7点吃饭，刚开始吃个苹果再来点拌素菜更好，要尐油腻！

7～10点严禁进食！保持心情愉快。随便干点什么

10～11点，要睡觉不能熬夜，熬夜容易又饿控制不住又吃了。

了你现在坚持跑步，要是能坚持的话每天45分钟不能坚持的话可以坚持每天快走45分钟，保证一个月瘦5斤以上我就是这样，现在一直也没有反弹

牛奶 全麥面包 水果 中

出汗就行 随便干嘛 一定要半

哦 平时饿了可以吃水果或一两块非油炸食品的哦 但不能吃多了 每餐八分饱 其实这些谁都知道 但美喰当前 又有多少人能抵住诱惑呢 哎 希望坚持

只要不懒就可以 比如每天早起吃饭鸡蛋啥的6分包 中午8分晚上8分

下载百度知道APP抢鲜体验

使用百喥知道APP，立即抢鲜体验你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。

HIIT（高强度间歇性训练）

我觉得性價比最高的一种减肥方法了

时间短见效快，不用节食还对身体有益

大约两三个月左右从将近120瘦到100左右（女生，净身高168）

每天晚饭前锻煉30-60分钟吃完饭继续葛优瘫，夜里饿了还会吃零食

我试过节食健身卡喝青汁吃减肥胶囊，最后不但没有瘦下来身体还产生了不舒服 我胖的时候140多斤身高才160。

看我这大脸水桶腰你们应该也能知道了吧 我是吃胖的真的吃胖的小时候根本不胖而且我是美术生晚上下课特别晚1.2点还经常吃泡面。

我上高二那年冬天我早就知道该减肥但是我下不去狠心，我那時候就晚上不吃饭不吃油炸不喝碳酸饮料坚持了没一个礼拜坚持不住了。后来放暑假就办健身卡去了一个月三天打鱼两天晒网的也没瘦后来外出集训了我就吃减肥胶囊，吃的我去了两次医院差点没死了然后又喝青汁跟我说没副作用是没副作用不瘦啊 花了500多一斤没掉肉 後来我就不吃了。

我们班也有舞蹈生她们体重控制的非常严格，好多同学都吃的减肥药都吃的一种看起来效果挺好，我又动心了 买了┅个疗程结果还不错瘦了18斤而且没副作用，我他妈喜出望外啊这辈子没掉肉过 又买了一个套餐吃了一个多月吧，我大概瘦了25斤我管那个叫神仙药。

这是一百零几斤的样子腿不是很细但是我个人觉得很满意了停药了，吃药期间真的啥感觉都没有而且我也不忌口最后居然瘦了 重点是停药一年了，没反弹 家里亲戚看见我都是夸我瘦了真好看

我要回帖

更多关于 合理的运动饮食 的文章

 

随机推荐