练习俯卧撑一个月要有效果怎么练习

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-09 15:25 标签：
一部俯卧撑等级视频爆红网络，视频中的小哥几乎徒手向大家展示了难度从Level1“新手级别”到Level100“大魔王级别”的花式俯卧撑。做了这么久的俯卧撑，刚入门啊...
标准俯卧撑
心形伏地挺身
靠墙倒立伏地挺身
伪俄式伏地挺身（手掌在腰）
单手伏地挺身
倒立伏地挺身
90度伏地挺身
开腿俄式伏地挺身
俄式伏地挺身
看看你在第几个等级？
最后小哥把眼镜一摘
妹子们心都融化了
这位小哥是来自台湾的街健达人
叫Vic，即将大学毕业
他几年前就开始练习街头健身并坚持至今
从最初的排骨弟到如今的肌肉型男
街头健身彻底改变了他
他向大家完美诠释了
“穿衣显瘦脱衣有肉”
Vic最拿手的动作是俄式挺身
而且随时随地在玩这个酷炫动作
在他常去的户外健身场地
Vic已经成为那里的教练
很多小伙伴在他的带动下开始健身
感受一下他跟好肌友是如何搭档炫技的
双人前水平
人体旗帜 + 俯卧撑
因为经常在网上晒照片视频
Vic在台湾街头健身界迅速蹿红
上个月还去录制了《大学生了没》
主持人让Vic脱掉上衣
结实的肌肉让女主持脸红心跳求扑倒
女主持羞嗒嗒地偷瞄了一眼
男主持居然直接“动手”了
他还在现场给大家展示了几个街头健身动作
引来现场嘉宾的尖叫连连
Vic今年该毕业了
当其他人还在裹着严实的学士服拍毕业照时
Vic大方向大家展示了福利
他还专门为大家示范了自己平时的练腹动作
快跟着他一起练起来吧
锻炼下腹和髂腰肌
锻炼髂腰肌
最后送上他的招牌动作
“嘿，轮到你们做了”
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俯卧撑经典训练法
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以前上学的时候冲击过，现在最多只能做20个。
主要是胖了，再加上岁数大力量不够了。
还好现在有专门的网站和计划，准备恢复一下。
相关方法和网站，网上还有翻译后的word文档。
如果本次冲击成功，下一次的目标是25个引体向上。
对于一个奔40岁的人来说，这个目标够可以的了。
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趁驸马不在 抢个沙发
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lz能不能直接贴过来啊
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俯卧撑不难，引体向上难度太大。
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原文由 牛为什么会在天上飞 在 23:29发表
俯卧撑不难，引体向上难度太大。 同意，如果LZ现在能作20个俯卧撑的话，作到100个，只要能咬牙坚持，一个月内就足以作到了。但引体向上25个的话，如果你现在只能作两三个，那么三四个月内基本无望。
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俺的意见是没有必要做这么刺激的运动，找个空气好人少的地方，戴个MP3慢跑比较好
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原文由 coldeye 在 23:33发表
同意，如果LZ现在能作20个俯卧撑的话，作到100个，只要能咬牙坚持，一个月内就足以作到了。但引体向上25个的话，如果你现在只能作两三个，那么三四个月内基本无望。 怎么练习引体向上好？
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原文由 leoleo2100 在 22:55发表
lz能不能直接贴过来啊 中文的：
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中学时代都比较困难的一个目标。现在兰州这个年纪看来悬呀。
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俯卧撑好练，引体向上就难了。
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引体向上是比较难，我中学时候的记录是27个，现在最多做2个。
达到这个目标至少需要减轻30斤体重才行，目前太胖了。
关于楼下说的慢跑，我也还可以，07年参加了北马和上马，上马成绩是3小时47分钟。
不过好汉不提当年牛，和脂肪做斗争是长期的，现在都要从头来了。
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看错了，还以为是说仰卧起坐，刚想说，我能一口气做五十个。俯卧撑最多做十个，就累的不行了。引体向上？这辈子目前为止还没做成功一个过。。。
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看到大家都说俯卧撑不是很难，引体向上很难，哈哈，还说都长胖了，腰围粗不粗呢，应该有点年龄了吧，引体向上俺没玩，俯卧撑也没玩，不过双杠可以撑个十几下
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俯卧撑连续做100个我觉得很了不起啊！！！
我基本每天跑完步之后就100个俯卧撑分5次做，引体向上15个分两到三次做（看当天状态），之后连续做100个仰卧起坐，之后再分三次做60个单边轮流抬腿的那种仰卧起坐...
小弟我刚27不久，对奔三感觉到很恐惧......
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原文由 ohlordmygod 在 00:47发表
看到大家都说俯卧撑不是很难，引体向上很难，哈哈，还说都长胖了，腰围粗不粗呢，应该有点年龄了吧，引体向上俺没玩，俯卧撑也没玩，不过双杠可以撑个十几下 我刚好反了，可能因为比较瘦
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主要是很难坚持，不过我下载了那个中文文档。
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我一般是早上做100个俯卧撑，晚上还会再做100个
后来买了俯卧撑支架，减慢动作速度，感觉比徒手费力多了。
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6周做100个，一天做两三个就行了。
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中学时引体向上50个以上没问题，铅球不及格。
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原文由 coldeye 在 23:33发表
同意，如果LZ现在能作20个俯卧撑的话，作到100个，只要能咬牙坚持，一个月内就足以作到了。但引体向上25个的话，如果你现在只能作两三个，那么三四个月内基本无望。 LZ说的是一次性100个还是多次？
一次性能做100个俯卧撑的人 25个不带晃悠的引体向上没问题吧
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原文由 angoeng 在 14:24发表
我一般是早上做100个俯卧撑，晚上还会再做100个
后来买了俯卧撑支架，减慢动作速度，感觉比徒手费力多了。 为使么用了支架更费力？
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原文由 sc37 在 04:35发表
为使么用了支架更费力？ 家里的瓷砖地面还是比较滑的。
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原文由 看板 在 18:15发表
LZ说的是一次性100个还是多次？
一次性能做100个俯卧撑的人 25个不带晃悠的引体向上没问题吧 我从中学到25岁以前，连续作100个俯卧撑一点问题也没有，在双杠上作双臂撑也可轻松做70多个。但引体向上就是不行，多少个就不说了，丢人。可能跟个人的身体条件有关，反正感觉引体向上比双臂支撑类动作费劲的多，也难练的多。
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注册: 2005年07月
原文由 sc37 在 20:35发表
为使么用了支架更费力？ 躯体下沉的幅度更大，频率比徒手做得更慢，胸大肌的拉伸效果更明显
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刚买了对30KG的哑铃。。。
跟着赵之心的书在练。。。
当然。。。哑铃是组装那种。。。现在只用了20KG不到。。。
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注册: 2007年08月
原文由 lovelonely 在 08:06发表
刚买了对30KG的哑铃。。。
跟着赵之心的书在练。。。
当然。。。哑铃是组装那种。。。现在只用了20KG不到。。。 重量太大，容易疲劳。锻炼效果更不明显。
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原文由 coldeye 在 22:58发表
我从中学到25岁以前，连续作100个俯卧撑一点问题也没有，在双杠上作双臂撑也可轻松做70多个。但引体向上就是不行，多少个就不说了，丢人。可能跟个人的身体条件有关，反正感觉引体向上比双臂支撑类动作费劲的多，也难练的多。 二头肌比三头肌发达，引体强。
反之，支撑强。
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原文由 coldeye 在 22:58发表
我从中学到25岁以前，连续作100个俯卧撑一点问题也没有，在双杠上作双臂撑也可轻松做70多个。但引体向上就是不行，多少个就不说了，丢人。可能跟个人的身体条件有关，反正感觉引体向上比双臂支撑类动作费劲的多，也难练的多。 看来果然跟个人身体有关。。。
没记错的话 我当时一口气做不了100个俯卧撑 双臂屈伸也就50几个吧（还真没正经挑战过）
可引体向上 身体始终垂直地面单靠胳膊不靠身体摆动 一口气做25个倒没啥问题。。。好像当时还10个10个的调换单杠从脸前过和脑后过。。
记得当时没事就喜欢卧推杠铃 越重越爽 成了当时的嗜好 不知道这个跟引体向上有没有关系。。
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原文由 angoeng 在 00:01发表
躯体下沉的幅度更大，频率比徒手做得更慢，胸大肌的拉伸效果更明显 对 感觉比徒手更好 虽然比徒手累
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