知识 | “黑趾甲”长跑最常见的伤害如何预防
长跑和马拉松常会遇到问题，多预防总能更好的保护自己，让跑步更加健康！
在我们跑长距离的时候脚的部位经常会遇到各种受伤。而其中一种是我们最想了解和解决的，那就是黑趾甲。跑一个马拉松后突然发现脚趾盖内充满淤血的情况，尤其是脚二指最容易出现。严重的情况会掉指甲，也有可能反复出现。究竟是什么原因导致的，如何预防，下面我们就来具体了解一下。 一、跑步引起黑趾甲的原因：黑趾甲产生主要是因为脚趾长时间与鞋子挤压摩擦所造成的。跑步时全身的血液循环会加快器官会充血，健康的人静脉回流通畅不会淤血，但如果静脉发生炎症或者有静脉血栓的形成会导致回流障碍，进而导致趾甲淤血。脚趾在人体的最下端回流也最困难，较易发生。尤其是鞋子和袜子太紧或过小的时候，在不断摩擦挤压的情况下，毛细血管在挤压中遭到破坏血液被迫挤进脚趾，加上剧烈运动产生摩擦也会加剧脚趾的膨胀及更多热量所致。对于跑步引起的黑趾甲，我们无需过于担心，正常情况会重新长出新指甲的。二、如何预防黑趾甲：1、
防止黑趾甲最有效的方法是选择合脚的跑鞋。在买跑鞋时尽量可以到专卖店试穿，看是否合脚舒服，至少比平时走路的鞋子大半码左右，为你的脚指留下足够的空间，所谓鞋大鞋小只有你脚知道。而在夏季温度很高的情况下，更需要选择透气性好的跑鞋。跑长距离尽量选择鞋底厚点缓震和包裹性更好的跑鞋。鞋带系的宽松一点，也会更好的保护脚趾。2、
跑步时的袜子也非常重要，不能穿太薄的袜子，不推荐全棉袜，尽量选择运动袜，更容易吸汗及排热量，以防止增加热量积聚。3、有很多情况也是因为脚趾甲过长，和鞋子顶部直接接触，在运动时脚趾受到过重的冲击和重力，导致出现黑趾甲。所以需要及时修剪脚趾甲，跑步时尽量保持全脚掌着地，尤其是在越野跑下坡时，非常容易脚趾受伤，不过高手基本用前脚掌着地后立即弹起，这是因为高手有强大的核心力量的支撑。对于普通跑友尽量避免脚趾先触底，这样可以做到更好的预防作用。4、还有一种情况是知道自己某个脚趾比较容易出现黑趾甲，可以提前用创可贴包裹一下。相对会减少指甲和鞋子的直接摩擦，起到很好的预防和保护。三、出现黑趾甲怎么处理：如果已经出现了黑趾甲的状况，最好等到疼痛消失以后在进行相应的训练运动。痛感在第一天会比较明显，后面会随着时间推移而慢慢减缓。而血疱也会随着新指甲的生长而被推出来。注意，千万不要勉强拔掉旧的指甲。要想更快消除黑趾甲，就必须清除趾甲里的淤血，有的人可能认为自己可以用消毒针解决，不过这需要充分的技术和消毒条件，最好能让医生帮忙处理，这个过车不会很长，脚趾也不会承受过多的痛苦。跑步引起的黑趾甲，跑友确实无需过于担心，除了影响美观外，其他并不会造成其他问题和疾病。如果发现出血（不是血疱，血疱颜色较深），而在这种情况下一定不能光着脚去浴室或者酒店这样容易感染的地方。万一感染了请及时去医院就医。
爱燃烧 —「运动不止于梦想」之前穿了不合脚的鞋子，跑步，因为总的顶住脚趾甲，后来很痛...
之前穿了不合脚的鞋子，跑步，因为总的顶住...
之前穿了不合脚的鞋子，跑步，因为总的顶住脚趾甲，后来很痛，脚趾甲紫了，只好将指甲弄掉了，能不能长回出来？现在虽然长了出来，但是空的，好怕张不回原来那样。能不能长回正常指甲那样？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主任医师
专长：常见病，性病与性功能障碍，妇科等
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问题分析：你现在的情况可能是灰趾甲，建议发图片来帮助诊断。意见建议：灰趾甲属于真菌感染。治疗主要是用抗真菌药如伊曲康唑,特比萘芬等,局部用药在软化或去除病甲后局部外用抗真菌软膏,霜剂
问之前穿了不合脚的鞋子，顶到脚趾甲，之后脚趾甲外面开始变黄，剪了之后发现里面有点小屑末。
职称：医生会员
专长：中风，骨折术后等
&&已帮助用户：113768
您好，一般来说这是属于正常的现象，问题不大，若是情况比较严重，建议可以去做下相关的检查为宜，不排除是存在异常的情况所致。
问脚趾甲肉甲分离
职称：医师
专长：不孕不育，子宫肌瘤，盆腔炎，无痛人流。
&&已帮助用户：75694
你好，这样的情况考虑和灰指甲和身体缺乏微量元素都是有一定关系的
问第二个脚趾甲很痛有点发黄感觉有
职称：副主任医师
专长：高血压,糖尿病心脏病,冠心病
&&已帮助用户：5918
问题分析：脚指甲会疼痛，并且发黄，考虑得比较多会是脚指甲脓液产生，由于脚穿鞋挤压之后，受到损伤同时受到细菌感染，也就容易产生目前的炎症反应，但脚指甲部位会有炎症，多数是会存在治疗难度，全身应用药物效果并不是特别好。意见建议：如果脚指甲会有脓液，做引流手术，并且外用氯已定，冲洗，同时涂抹夫西地酸乳膏，能够得到较好的缓解。
问医生，您好，脚趾甲变厚症状
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：212250
脚趾甲变厚一般是由真菌感染造成,甲质疏松变厚,内部可能有屑状物.常见的甲部真菌感染疾病时灰指甲（甲癣）,患病时指甲表面凹凸不平,颜色暗淡,发黄发灰.由于灰指甲在不同患者身上表现有所不同,建议您及早到医院检查.另外注意不要自行用尖利物体处理,不但无法治疗病症,可能会因受伤导致其它后果.
问2个月前打篮球鞋子有些小不合脚回来后发现左脚大母脚趾...
职称：医师
专长：针灸,推拿,艾灸,针刺,穴位,经络
&&已帮助用户：5381
问题分析：你好！你平时有脚癣吗？第一张照片看着可能像灰指甲似的意见建议：你好！建议你到正规医院检查一下，确诊病因对症治疗
问前几天因为鞋子不合脚，导致大脚趾的指甲和肉分离，今天感觉里面臭臭的，就用指甲钳把脚趾甲全部剪掉了，
职称：医师
专长：内科,尤其擅长高血压等疾病
&&已帮助用户：10692
问题分析：你好，你的这种情况可能是甲沟炎。里面臭臭的可能是合并了厌氧菌的感染意见建议：您好，建议去外科做一个小切口，把脓液引流出来，在适当的用一些抗生素，希望您能采纳
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经验&&精&不合脚的鞋就别穿了，不合适就是不合适
一朵不要命的蔷薇花
宝宝1岁3个月LV.24
不合脚的鞋就别穿了，不合适就是不合适
我相信，很多女孩的鞋柜里或许都有一双没那么合脚的鞋。是否青春的回忆里也都有爱过一个没那么适合自己的人。
前阵子在追《漂亮的李慧珍》，印象很深的一幕是有一集夏乔逛商场的时候买鞋，专柜里好看的鞋子千千万，新款也是琳琅满目让人挑花了眼，但夏乔都看不上，问起售货员还有没有其他鞋子推荐的时候，售货员拿出了最后一双，结果夏乔一眼就被这双高跟鞋吸引住了，告诉售货员：“就要这款。”
售货员露出为难的神色告诉她：“您平时穿的都是八码的鞋子，这双有点小不是您的尺码，穿了可能会不合适。”夏乔想了两秒钟后回答：“虽然现在不合适，但穿一穿，总会合适的。”
然而事实并不像夏乔想的那么简单，这双不合脚的高跟鞋并没有像她说的那样穿一穿就合适了，与之相反，因为穿着这双鞋子走了太久，她的脚后跟被鞋子磨出了血，最后她不得不忍痛丢掉了这双很喜欢甚至是特别喜欢的高跟鞋。
和这双不合脚的高跟鞋一样，在剧中，夏乔喜欢上了自己不该喜欢的男主角，她尝试着、期盼着和男主在一起，以为有些人试一试就能喜欢上自己了，只不过到最后她才发现，有些爱而不得的人，就像那双不合脚的鞋，现在不是适合自己的，就永远都不是适合自己的。
我相信，很多女孩的鞋柜里或许都有一双没那么合脚的鞋，青春的回忆里也都有爱过一个没那么适合自己的人。
我也并不例外，鞋柜里有过一双我曾经很喜欢很喜欢的小皮鞋，因为当时的男朋友说这双鞋好看，我就跑了两个商场的专柜发誓一定要买到这双小皮鞋穿给他看。
但很不幸的是，我的脚穿36码，专柜里断货到只剩下35码。因为实在是太喜欢了，我还是刷卡把这双鞋子买回了家，并安慰自己：“就差一个码，就差一点点，还是可以穿上的，新买的鞋子穿两天就合适了。”
那双鞋子和那个短暂的男朋友一起陪伴了我一段时间，在那段时间里，我每次和他出去约会的时候都会忍不住穿这双他觉得很好看的鞋，尽管走路的时候脚被不合适的鞋子磨得生疼，我还是因为那个男孩的一句“真好看”就咬着牙坚持穿下来。
我当时是很喜欢那个男孩的，但他的性格脾气与我不合，平日里我们经常吵架闹矛盾，身边的很多朋友都告诉我：“你们不合适。”尽管如此，我还是不愿意放手，固执到一再安慰自己：“没关系，他会改的，他是爱我的。”虽然他脾气依旧很坏，也从没想过为我改变。
最后一次和那个男孩吵架后我提出了分手，回到家脱下这双鞋才发现我的脚后跟被鞋子磨破了皮，脚趾甲也因为长期穿着不合适的鞋而畸形长到了肉里，说实话，疼的让人想哭。也是因为这份疼才让我明白，在感情里，真的是差一点都不行，不合适就是不合适，永远都没办法勉强着在一起的。
其实仔细想来，爱情真的和鞋子一样。
不合脚的鞋就别穿了，不合适的人就别爱了。
但很多人真的也和我当初一样固执的不舍得放手，就像我大学室友毛毛，追男神也狂追了有些日子了，撩汉技能都在他身上用了一遍，可人家就是无动于衷。毛毛偏不愿意放弃，每天依旧坚持着醒来和睡前对他说早安晚安，死皮赖脸地约他出去吃饭看电影，给男生买衣服买鞋，央求着男生和自己在一起试试看。
男生不知道为什么突然答应了她试试看，毛毛告诉我：“你看，我就知道自己追的上。”结果两个人在一起没过多久毛毛就来跟我吐苦水，因为男生有很多异性朋友，也不懂得把握和异性聊天交友的尺度，毛毛多次告诉男生除了自己不可以叫别的女孩亲爱的，也不能约她们出来玩。男生每次都答应下来，但依旧在社交软件里给异性的朋友圈评论：“小姐姐，有空出来唱歌啊？”一来二去，毛毛被男生弄得很没有安全感。
可毛毛每次也自我安慰：“没关系的，现在不合适我们就多磨合，以后会好起来的。”直到毛毛在别人的朋友圈里看到男生在ktv里搂着别的女孩，才狠下心来和男生说了分手。
其实，爱情里喜欢和合适真的是两回事。不合适的人就像那双不合脚的鞋，不论你做出多少退让和改变，你们经过多少磨合和相处，都不能够完美的、舒服的在一起。勉强着在一起的话，结局只能是两败俱伤。
愿你有一天能遇见对的人，你们之间没有将就凑合，也不会互相伤害。你们三观契合，也都是最懂对方的人，你能看透他的疲倦，他能看穿你的柔弱。只有跟这样合拍的人在一起，才算得上是谈恋爱。
扔掉那双不合脚的鞋，离开那个不合适的人。
要相信，对的人正穿过人山人海向你走来。
宝宝4岁3个月LV.24
很有道理！
宝宝1岁3个月LV.24
两位小公子外加一枚小美女
宝宝9个月LV.12
婚姻也不过如此，合适不合适只有自己知道。
宝宝1岁4个月LV.11
我现在就是穿着不合脚的鞋，娃都生了，不知道是否得将着一辈纸[黑线][黑线][黑线][泪]
宝宝1岁7个月LV.14
[真棒][真棒][真棒]
宝宝1岁3个月LV.6
我也穿了一双不合脚的鞋
所以脚跟鞋都很辛苦
宝宝1岁3个月LV.2
我现在也是穿着不合脚的鞋，娃也生了，心好累，好无奈
宝宝1岁3个月LV.2
我跟你一样
2588梅梅:我现在就是穿着不合脚的鞋，娃都生了，不知道是否得将着一辈纸[黑线][黑线][黑线][泪]
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跑步时要注意两大运动伤 水泡和脚趾甲压伤
发布时间： 11:16
九江新闻网—九江晨报
每天7公里 连续跑了一礼拜
把一个脚趾甲给跑掉了
跑步时要注意两大运动伤&&水泡和脚趾甲压伤
讯（记者 涂雪婷）&生命不止，运动不止。&这是一句健身者喜欢的口号，但是市民们在运动的同时也要注意保护自己的身体。前不久，市民周先生开始夜跑，平均每天跑7公里，这原本是件锻炼身体的好事，没想到一个星期后，却发现自己右脚大拇指脚趾甲有发黑症状，没过两天脚趾甲就松动掉落了。
周先生说，他以前身体素质不错，也爱跑步，所以每天7公里对他来说是小事，但却突然发现右脚大拇指颜色发黑，就像踢到什么重物，被压青了一样。&我想了半天也没想起自己的脚在什么时候受过伤。&虽然指甲发黑，但是并不痛，周先生也没多留意，晚上的跑步依旧照常。&后来有几天下雨，我在家休息了几天，发现右脚趾甲已经和右脚拇指分离，几乎脱落了下来。&同时周先生发现，自己的右脚食指和左脚的大拇指、食指指甲都出现了发黑症状。经过医生诊断，周先生跑步时用脚不当，穿鞋不正确，导致脚趾甲板损伤，引起了脱落。
&很多人认为跑步会伤膝盖，但实际上跑步对于脚的伤害也不小。&健身教练秦枫解释，跑步容易引起的两种运动伤分别是水泡和脚趾甲压伤，周先生就属于后者。秦枫说，跑步的时候脚部处于充血状态，跑步越多，脚趾甲淤青的可能性越大。下坡路多、鞋子太小都会导致脚趾过挤，跑步中翘起脚趾的习惯也会导致脚趾甲压伤。
&一旦跑步出现脚趾甲压伤，就会有脚趾甲发黑的症状，然后出现甲板损伤，一般6个月内可以自愈。虽然甲板损伤不会给脚部造成太大伤害，但容易出现指甲感染的情况，所以建议有长跑习惯的市民们，在跑步时选择稍微大一些的鞋子，并经常修剪指甲，跑步结束后最好再泡个热水，放松一下。这些都能减少脚趾甲压伤情况的出现。&
秦枫也提到了另一种跑步时容易出现的运动伤&&水泡。&水泡其实是头号跑步运动伤，跑步时候因为摩擦、潮湿、运动鞋型号不正确的原因，脚部会出现一些小水泡。&如果要避免跑步后出现水泡，市民可以选择穿合适的脚趾袜，或在脚趾上涂抹一些凡士林。一旦出现水泡，可以用消毒针刺破放水，并抹上抗菌油膏防止感染。
[责任编辑：刘枫]
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