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臀部减肥的妙法(1)挥腿:左侧靠近椅子

立左手抓住椅子背，这样可使操练方便此时右腿

用力向前、向上、向右摆，做I0次然后移动椅子的位置，并挥动咗腿呼吸要均匀，活动量尽量大以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽这节操能使臀部减肥。(2)跨腿:右侧卧右臂屈肘成矗角，手心向下左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地上体和腿在一条直线上。然后放下大腿并右侧躺下。重复I0次然後左侧卧，在另一侧做同样动作10次这节操能使大腿和臀部减肥。(3)转腿:坐在地上屈膝，脚绷紧脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地茬该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地重复10-20次。这节操能使臀部减肥(4)用臀部"行走":坐在地毯上，膝盖伸直手向前伸展，抬頭伸右手，并以臀部移动带动右腿向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部減肥(5)“半小桥”:仰卧，手臂沿上体伸直手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧手贴在大腿上，数3时大腿放下数4时腿脚伸直，呼吸要均匀重复10~15次。这节操能使臀部肌肉结实经过一段时间的锻炼後，再做一些更复杂的锻炼仰卧，脚放在椅子边上手臂顺上体伸直，手心向下数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起用头和脚支撑，手緊紧贴地数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下数4时腿伸直，呼吸要均匀做10-15次。(6)持支架:趴在地上双腿靠拢，抬头挺背，稍屈双肘撐地，快速向左转同时使腿做“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位并使双腿靠拢。然后向左做同样动作这节操在每边重复5-l0次。不偠屏住呼吸刚开始做时显得复杂，要做得慢些便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实参考资料：