身体单薄的人如何踢好足球？
身高170体重空腹51kg
十月份的比赛想在校队混个主力普通大学生水平足球方面问题与目标 1.踢球身体对抗太弱拿不住球，或者拿球失误多（对抗中不能处理好球） 2长传与射门力量不足， 长传有效距离只有30米 3小腿与大腿在足球运动中的作用 如短距离爆发力靠哪里 传球靠哪里4足球想取得进步需要锻炼那些部位 5身体不占优势的情况下处理球的小技巧 比如背身拜托 假动作目标 1提高身体对抗
2长传射门力量
3短距爆发力提高
4大场的体能问题健身方面问题与目标（在健身房带过半年私教也找过有一定健身知识与基础 杠铃卧推最多33kg两个10kg片加杠铃杆
对我这个体重应该不小了—。—）1 大腿 小腿的锻炼2腰腹力量的锻炼3一方面要增肌 一方面踢足球是有氧运动
可能消耗肌肉何如保证两者之间的平衡4锻炼胸肩背 二头和三头的锻炼是基础么？
您好！我是一名职业室内五人制足球运动员，专业训练足球约10年。我和题主有相似的特点，从小到大我所在的各种足球队中我都算是身材单薄的球员，身高176cm，体重60kg，和内马尔基本一样。不过，从小到大我基本上都是主力球员，在解决这个问题上，小有心得，希望与大家分享。我们职业队的教练在足球运动中一直以来强调一个关键词：距离。训练中很多时候要求我们一定要与对方球员保持距离。我想，这个要求对于身体单薄的球员来说尤其重要。在足球运行过程中，我们通过停球、带球、传球等等技术，如果合理控制好与对方防守球员的距离，那么就可以直接避免身体接触，即使身体再单薄，对方想依靠身体素质上的优势都有心无力。具体地说，五人制职业运动员的安全距离要求是2米，放大到11人制，个人认为约3米。这就是身体单薄的人踢球过程中最核心的技术运用，不让对方球员贴近你。如何具体把握距离上的安全？举些例子，比如说停球时往没有防守球员的方向停球，这样可以直接摆脱防守球员第一时间的上抢，然后再调整身体姿势和方向；比如说控球时更多地选择传球，防守球员一旦近身就将球合理地传给队友，对方身体素质再强也无能为力；比如说带球时在安全距离的情况下变向突破，依靠身体单薄球员所具备的灵活性与敏捷性，因为是在安全距离的情况下，所以这时防守球员如果想要挤撞你需要跑动更长的距离，增加了其防守难度……为什么每次业余球员和职业球员同场竞技时，业余球员无法断球，很大程度上的原因就在于职业球员对于距离的控制。最后，关于题主所提到的力量方面问题：足球运动中，大腿肌肉是核心力量。但是，射门等技术更多依靠的是小腿肌肉，因为射门主要摆动的是小腿。如果你为了足球要健身，首先大腿和小腿力量是必须着重训练的，其次是胸部力量，目的是为了增强对抗能力，腹肌也必不可少，因为头球力量大小与腹肌密不可分，如果是守门员，核心力量在手臂。体能方面，足球运动并不是规律性的运动，所以很多时候训练中练长跑其实是并不科学的足球训练方法，作为一名足球运动员，真正应该训练体能的科学方法是练折返跑和变速跑，这样可以训练比赛中的各种变速跑动能力，同时提高体能恢复效率。谢谢！（转载需注明出处，并请私信联系，谢谢合作）
练体能，练体能，练体能，重要的事情说三遍。90分钟11人制足球比赛，平均每名队员触球的时间不会超过3分钟，对业余比赛来说更低（净打时间少），剩下80多分钟你都在高速跑动-慢速跑动-停止这三种状态里切换，强大的心肺功能和肌肉耐力是足球运动员的基本条件。提问者170cm，51公斤，身体对抗劣势是很明显，技术也不过关的话，球场中路位置就基本不要想了，可从防守型边后卫打起，通过大强度的体能练习（以12分钟跑达到3000m为标准），保证自己在比赛中做到频繁的上下冲刺，防守到位率超过90%，进攻到位率超过60%，肯定可以成为合格的业余首发边后卫。球感球性的提高不是几个星期能见功效的事情，基本有球动作最好找会踢的人教授，每天练习上百次，做到无对抗能稳定完成脚内侧传地滚球，脚内侧接地滚球和半高球，传半高球、高球，大腿和胸部停高球，匀速直线带球，至于传威胁球和射门，那是以后的事情。然后是提高战术素养和纪律性，先观摩别人打比赛，观察防守球员如何选位判断，先不要多看欧洲职业比赛（看了你也没有体能条件做到），以你所在的学校的业余标准，要做到90分钟里每一分钟都明白自己在本攻防回合的位置在哪里，防守守住自己的位置，进攻跑到和持球队员能对对手阵型产生冲击，又能和持球队员联系上的位置（不一定要接球），体能方面如有盈余，做到主动帮丢失防守位置的队友补位——比如双后腰都压上进攻时，边后卫内收到中间填补空间（同时边前卫后退补边后卫位置）——这样的队员是最能赢得教练欣赏的。倒是什么背身拿球小技术摆脱之类的，以你的身体条件，即使勤加练习，也没什么机会在场上表现；踢足球要学会扬长避短，这是个很多样化的运动；力量差、静态对抗差，那就多跑动，回撤几米拿球，或者提高意识，一脚出球交给队友。以上是短期内最重要的训练方向，中长期的训练，可以特化强化身体肌肉素质， 老师说的很好了，但要注意合理放松拉伸，避免受伤。PS：不知道”有效长传距离是30m“是什么意思，业余球员能准确长传30m已经很不错了，实际上业余比赛15m以外传球精度能做到50%以上的球队已经很强了；成年男性的平均力量传一个几百克的足球是绰绰有余的，业余选手中长距离传球的瓶颈主要是在触球点和发力方式。
谢邀。其实问的这些细节，百度都有答案。1.踢球身体对抗太弱拿不住球，或者拿球失误多（对抗中不能处理好球）建议：你170才51kg，真的太轻了。如何增肌，去看虎柔老师、斌卡老师或者陈柏龄老师的答案。2.传与射门力量不足，长传有效距离只有30米 建议：先练体能，然后练爆发力。体能训练就是25米折返跑，力量训练最简单的就是蛙跳。折返跑组数的多少，根据你的具体承受能力而定。25米折返跑一开始练是4×4，也就是练4组，每组4次完整的25米折返跑，每次完整折返跑的时间不能超过31～35秒（31秒是达标线），次之间休息时间是30秒，组之间休息时间为2～5分钟。随着耐力的上升，会提升训练量为6×6、6×8、8×8等等。蛙跳是25米往返（总共50米）一次，一组10次，从2×10练起，最多10×10——如果你真的有那个耐力的话。也有调整为50米往返，10×10的超大训练量。请千万要注意脚踝和膝盖的承受能力。练了这些以后才去练每天200次的射门练习。3.小腿与大腿在足球运动中的作用 如短距离爆发力靠哪里 传球靠哪里建议：这个网上有足球教学视频，说得很清楚。剩下的就是自己练习。4.足球想取得进步需要锻炼那些部位建议：全身。重点是膝关节相关肌群、踝关节相关肌群，降低运动中受伤的几率。简单方法：靠墙蹲，1分钟一次，休息间隔30秒，一组10次，从2×10到10×10都不奇怪。5.身体不占优势的情况下处理球的小技巧 比如背身拜托 假动作建议：请不要写错字。然后，你要练的处理球的技巧有很多，身体不占优的情况下，看场上位置来决定你最应该掌握什么技术。后卫的话得球一脚开走是必须的，中场的话去看伊涅斯塔的拿球，前锋的话那你首先要有爆发力和速度，然后再去说技术动作。在有基本功的情况下，电视里球星的动作你都可以尝试练习。如果没有基本功那就去练基本功。带球绕杆、停球、传球的基本功，请先保证熟练。目标 1提高身体对抗 2长传射门力量 3短距爆发力提高 4大场的体能问题你的目标总结下来就两样：体能和速度。上面都说过了。健身方面问题与目标1.大腿 小腿的锻炼——有器械的话肯定是脚勾哑铃和杠铃最科学，缺乏条件的话就是蛙跳了。2.腰腹力量的锻炼——仰卧起坐和俯卧撑。3.一方面要增肌 一方面踢足球是有氧运动 可能消耗肌肉何如保证两者之间的平衡建议：你想得太多了。人体正常情况下是不会把肌肉拿来做无氧消耗的，因为你的脂肪还没有燃烧完。先把肌肉练成型，力量练足了，体脂含量10%以下了，你再去考虑足球是否会消耗肌肉的问题。别人云亦云。4.锻炼胸肩背 二头和三头的锻炼是基础么？你哪里看来的这些一知半解的理论？要想看增肌和肌肉锻炼的科学方法，请去看虎柔老师、斌卡老师或者陈柏龄老师的答案。最后，顾虑那么多，还不如赶紧制定一个计划去练起来。
以长传有效距离只有三十米，对抗力量不足，和射门摆腿方式这几句来看，题主想成为校队主力的可能性应该来自于……转学到一个女生在校率超过99%的学校。恰逢暑假，新的学年开始前，加油～
从小踢球，现在年纪不小了。我觉得踢球的感悟是这样的。除非你速度特别快，否则踢球来说，应该差不多是这样的。身体确实单薄，但足球的魅力并非瘦的就不能踢。先处理球踢好球的第一步是将你的球处理好。处理不好球和身体对抗我觉得有相关的关系，但另一方面是怎么处理球。可能问题是在于你处理球的时间太长了。停死球不是你的目的对不对？因为你停死了做下一个动作肯定是要用脚去处理这颗停止的球。大部分时间应该是让球减速至你想要的方向，然后动作连贯接下一个意图，要过人还是传球。哪怕你去中超看现场，职业球员接球不会死停住，顺一个方向这种习惯能让你有时间去弄下一步。长传和小技巧现在的场地越来越好了，但你会面对很多富有经验的对手，30米的长传我觉得应该够用了。过长的长传无非就是在拼对方后卫和你前锋的绝对速度。但你想想你的前锋是不是能跑很多次？除非前锋对抗特别好，或者对方后卫意识太差，否则这样打丢球率很高。我觉得先把短传，二过一，自己的跑动练好这才是好的。踢球其实越踢得好，越省力。会有一种吊打对面的感觉。当然这个要整体有跑位意识。你会发现足球是很难防的好的。小技巧，踩单车，甩牛尾巴之类的显然不现实。要么对方太傻其实被骗了，但没出脚，要不对面就是不会出脚的主，无论你做什么动作。我觉得瘦的人，扣球变相和急停变向更实用，其实大部分过人，都是扣球。身体素质与意识好好练习下体能，多想想自己的跑位。身体一下子强大不起来的话，但是意识可以培养起来。不要低头带着球，接球前一秒就可以不看球了，看看想要传的方向。意识培养起来，如果队伍中也有几个有意识的，那么踢起来就是个舒服。当然这要你有体能去跑那些空位对不对，没有人二过一越做越往后的，肯定要向前扑空的。愿你当上校队主力，好好三角各类同伴
练技术比增肌重要，当然人家太强你想混主力太难了，感觉你没什么强的，踢业余的就算了。
身材普遍都很单薄啊
技术都很到位
这个当然身材跟浩克一样固然有优势
身材单薄的 练好基本功
踢得飘逸点
走技术流 或者速度流呗
内马尔单薄么
技术 速度兼备
技术糙点的
沃尔科特什么的···哈哈··想认真踢球，踢好球
多学习基本功
野球场 基本功好的人 踢起来轻松好多。
明明已经知道自己弱点了 那就去练身体啊
172 57kg 右前卫在10年的踢球生涯中，体能还行，速度还行，不死带，多和队友配合，多练传中。当然我踢的水平也低，也没入过什么校队院队的，现在所在球队打的也是地区倒数第二级别的业余联赛，已降级，明年就是最低级联赛了。（共四级）
如题主所描述的，身体单薄而且射门力量小，但是却能在为如何进校队而苦恼。那在其他方面必然有过人之处，比如1,妙到颠毫的球感。2,发达的运动神经，过人的反应能力，身体平衡能力和节奏感。3,15米内的超级爆发力。题主于上面这三点必有其二，否则还是放弃这个不现实的目标吧。然后再来看小场王题主如何在身体力量太弱的情况下如何更牛逼的踢球得以进校队。先看短时间内的提升。我的答案也主要是讲这方面。短时间内能改变的，只有软实力，就是聪明的用脑子踢球，就是所谓的球商！球商，其实就是一种踢球习惯的养成。好的踢球习惯能让你在同等技能水平的情况下碾压对手，我和专业队退下来的人踢过，可以感受他们其实身体和技术并不比我们强出明显的一档，但是处理球的能力上绝对完爆大多数野球场的人。球商的提升体现在这些方面：1, 跑位拿球。排名第一的答案说得非常好，尽量与防守你的人拉开距离拿球，不要像在班队里那样以球王姿态站着等球，一定要聪明的跑位，怎么聪明的跑位？这个其实踢球的都知道，根据自己球队阵型战术各有选择，总体选择也简单，就是不越位的情况下，往空挡的方向跑，离开你身边那些防守队员。最关键的，是你一定要跑！只要积极跑动，绝大多数情况下，你不会享受梅西级别的待遇，所以跑动绝对能帮助你更舒服的拿球。2,停球。停球前，要养成一个习惯，扭头略环顾下，观看队友以及对手的位置，尤其是后面，有没有人在跟着，或正在附近高速逼近伺机抢断，就是队友们这时会喊的“后面有鬼！”。养成这个习惯，你不用队友提示你有鬼也能轻松识别鬼在哪里。紧接着，根据防守队员的位置，你可以选择是迎球跑过去停球，把球停向空阔的位置以便转身而不用菊花朝向对手拼对抗，也可以选择就停在脚下并同时顺着球路躺球保持进攻速度，还可以选择直接一脚出球送到位置更好的队友脚下。这些选择，你都是有可能从容做出，但是关键就是这个习惯，停球前一定要观察周围队友和对手的站位！3,拿球后的处理。这时候又有一个很重要的习惯，对野球场上技术好的过人王来说尤其重要。这个习惯就是，拿球后要马上抬头！观察！要想着把球传出去，如果离球门不是太远，还要考虑射门的可能性。而不是习惯性的闷头带球带到无法向前的时候再传出来。参照哈维，用黄健翔一次解说时的话说，哈维全身都是假动作，说的就是拿球后那几下肢体动作。因为当你拿球后抬头并做出要传球的姿势的时候，对方已经吃了你一个假动作了，下意识的会放缓逼抢的力度去堵你的传球路线或射门路线，这时你发现其实队友位置很差，一个加速，用上你本来就很牛逼的拉球连贯能力和爆发力，过人是不是轻松很多。又或者，队友位置不错，有空当，不要犹豫，马上传给他！然后自己再跑位，足球是团队项目，团队项目里，总是有的队1+1大于2，有的队小于2，就是配合能力的差别。不要总是拿球就习惯性要过一两个人，即使过人能力强如梅西，也是在队友位置不太好的情况下，选择性的过人，而不是为了过人而过人。上面说的几个习惯，是可以短时间内，主观的有意识的去做的，绝对能很大程度上提高你场上的水平，做一个球商高尚的人……长期看的话，要增重和训练射门力量。关于单独的肌肉训练方法，我就没什么经验了。我以前的情况和题主差不多，175，120斤，最近一两年增到130。上身力量也不行，但是远射的射门力量却一直是各种业余场上数一数二的，唯一心得是，多练射门，如果有条件，对着墙来射墙，在练力量的同时，也能练你的脚感，把球压住的控制力。一般要想射门动作更快的完成，小腿的作用比较大，多数出现在要摆脱防守后及时快速射门时。如果防守没有紧逼，有足够时间可以拉开架势轰门，用到的就是大腿的肌肉力量。在练习的时候多练，力量总能练出来的。最后祝题主进校队，冲出亚洲，走向世界。
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