小孩子可以使用跑步机使用说明吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-08 17:18 标签： 跑步机使用注意事项
跑步机的使用方法是怎样_运动_健康有道网
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跑步机的使用方法是怎样
随着跑步的人越来越多，适合我们跑步的地方越来越少，很多人都开始使用跑步机健身锻炼了，跑步机怎么用?跑步机使用注意事项都有哪些?下面就让健康有道网小编来告诉你跑步机的使用方法是怎样。跑步机的正确使用方法1.跑步运动操作方法：拔出插销，卸下活动座椅和旋转盘支架。动作要领：两手抓握扶手，上体稍前倾，两腿交替前移，在跑步带上进行跑步或行走练习。步幅和步频自行掌握。最好穿运动鞋，以免脚底损伤。功效：增强腿部力量和下肢关节柔韧性，提高人体心肺功能。2.点跳操作方法：同上。动作要领：两手撑握扶手，蹬地向上跳起，前腿屈膝尽量高抬，后腿小腿向上弯举与大腿成90度左右。两腿前后交替做。功效：增强腿部、臂部和肩部肌力以及弹跳力。3.引体向上操作方法：同上。动作要领：仰卧跑步带上，双腿并拢伸直，两手抓握扶手：然后屈臂做引体向上。双臂缓慢伸直，躯干不得弯曲。功效：增强臂部、肩部和胸部肌力。4.转腰运动操作方法：将旋转盘支架平放在跑步带上。动作要领：两脚并拢，直立在旋转盘上，两手握住扶手或叉腰;然后用腰部力量带动身体向左右转动至极限。功效：增强腰腹力量，提高脊柱灵活性。5.局部按摩操作方法：同上。动作要领：站在旋转盘上或地上，将按摩带套在需要按摩的部位，如腰部、臀部、小腿后部等。启动按摩器开关，便可得到按摩带抖颤式按摩。按摩一般安排在练习后进行，目的是放松肌肉，消除疲劳。对于较少运动的中老年人，如果经常进身周身按摩，既能得到被动性全身锻炼，又可防止和减缓动脉硬化。功效：放松肌肉，消除疲劳，促进血液循环。使用跑步机注意事项1、做热身大家都只要运动前一定要做热身，做热身能有效的避免我们受伤，这是非常重要的，因此在上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等&动态&热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10&15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。2、速度设定要合适跑步机还有一个优点就是可以调节适合自己的速度，因此，在使用跑步机前就要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易出现节奏跟不上的情况，很容易摔倒，这是&新手们&常会遇到的问题。3、运动不要过量不管是不是在跑步机上健身，运动都不要过量，这点大家一定要记住，运动一定要适量，量力而为。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支，造成运动损伤。4、不要一直把着扶手还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。但是也要提醒平衡感不好的跑友，可以适当把着扶手哦!5、不要在跑步时看电视这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。6、请每次使用前对跑步机进行适当检查通过看与听，检查皮带是否松弛、紧固件是否牢靠、开机后是否存在异常噪音、电源线是否已磨损或损坏，以及是否存在任何其他征兆，以便及时对设备进行维修。如果发现以上情况，请及时联系维修部门。看过跑步机的使用方法是怎样的人会看：1.跑步机怎么正确使用2.跑步机怎样正确使用3.跑步机正确使用方法是怎样4.如何正确使用跑步机5.跑步机如何使用
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贴数:3&分页:可可发信人: kker08 (可可), 信区: SecondMarket
标&&题: [转让]跑步机---有小孩，不能用了，便宜转。雾霾天必备~
发信站: 水木社区 (Mon Oct 24 21:52:07 2016), 站内 && 跑步机是三年前买的，当时价格2600多，现在有小孩了，不能在家跑步了，所以转让，腾地方。
价格550元，可小刀。
站内留电话，我跟您联系~
跑步机只有200斤，需要自己联系运走~，地点：清华校内。
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 117.136.0.*] && 可可发信人: kker08 (可可), 信区: SecondMarket
标&&题: Re: [转让]跑步机---有小孩，不能用了，便宜转。雾霾天必备~
发信站: 水木社区 (Thu Oct 27 03:44:33 2016), 站内 && 继续转，求带走～
【 在 kker08 的大作中提到: 】
: 跑步机是三年前买的，当时价格2600多，现在有小孩了，不能在家跑步了，所以转让，腾地方。
: 价格550元，可小刀。
: 站内留电话，我跟您联系~
: ...................
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 211.103.82.*]
可可发信人: kker08 (可可), 信区: SecondMarket
标&&题: Re: [转让]跑步机---有小孩，不能用了，便宜转。雾霾天必备~
发信站: 水木社区 (Thu Oct 27 14:54:10 2016), 站内 && 【 在 MaxInt 的大作中提到: 】
: 能帮忙叫车运来吗？
可以自己找个小面包，水木上很多搬家师傅。
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 211.103.82.*]
文章数:3&分页:
抽奖到手软！将狂欢进行到底！Ibex, 积分 1557, 距离下一级还需 443 积分
为为9岁7个月
上个星期买了台跑步机，本来是买给自己减肥的。想着宝贝平时运动太少，这几天每天让宝贝跑15分钟1.5公里。不知道对宝贝会不会有什么不好的影响？
Dolphin, 积分 305, 距离下一级还需 95 积分
宝贝6岁10个月
我记得对膝盖不好 百度下吧
Ibex, 积分 1557, 距离下一级还需 443 积分
为为9岁7个月
红茶_红茶 发表于
我记得对膝盖不好 百度下吧
谢谢。我也是在百度上看到对膝盖不好。但是宝贝流了两个星期的鼻涕，跑了两次居然不流了，我又想让她坚持每天跑一跑。就是不知道时间短一点，速度不快行不行。
Dolphin, 积分 305, 距离下一级还需 95 积分
宝贝6岁10个月
领孩子花园跑不行吗 为嘛要冒险
Jellyfish, 积分 2110, 距离下一级还需 890 积分
新新11岁9个月茜茜1岁1个月
我家买了就没跑过，最后悔的一项消费。别让孩子跑了，对膝盖不好。
Jellyfish, 积分 2048, 距离下一级还需 952 积分
COCO11岁5个月
到花园里转转，跑跑，不比跑步机好？
爸妈网( , )

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