跑步诀窍怎样可以不累跑步又快又不累

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-08 16:02 标签： 跑步诀窍怎样可以不累

昨日早晨,黄花园大桥上堵车,两名仩班族在雨中跑步赶时间.

最佳答案: 除了每天早上坚持长跑外,还须注重以下几方面:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3...更多关于如何快速跑步名的问题>> 

 要用鼻子呼吸绝不能用嘴呼吸。脚后跟要掂起来不要着地，着地速度会降低跑之前喝适量盐水，可避免口舌干燥 还可以先做一下准备运动： 
（1）站立，两手叉腰交替活动踝关节； 
（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节； 
（3）两腿交替高抬腿活动髋关节； 
（4）两手叉腰旋腰，活动腰部； 
（5）一手扶持依次前后踢腿、活动髋、膝关节； 
（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带； 
（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等
全部

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