每天跑步10公里晚上跑3公里,蛙跳160下。来回两组64下。连续做64下。3公里分开跑各跑1公里

我一天平均跑步5~6公里,连续跑了10天了,为什么还没瘦下来。。。。
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LZ 173 的个头,却有着160斤的体重。其实前几年还好,体重就保持在130到140的样子,不知道为什么,这两年体重直线上升,直到前几天称重时体重破了160的大关,这时我才意识的这个问题严重,所以就开始决定减肥,
决定好减肥后,每天早上6点钟起床跑步,刚开始跑的时候可能是长时间没运动,只跑了400米就跑不动了,然后就跑跑停停也不过就跑了差不多1公里的样子。跑完步后,早饭正常吃,午饭和晚饭吃平时的一半。然后晚上下班接着跑。
刚开始只能跑1公里左右,跑了2、3天后,能一口气不休息跑3公里,就这样早上跑3公里,晚上下班回家再跑3公里,午饭和晚饭只吃平时的一半。就这样差不多坚持了10天左右,昨天晚上跑完步回去称了一下重。。。。。
我勒个去。。。159&&&&&&&&&&& 不带这样玩的,我的信心立刻没了,10天坚持,天天傍晚和夜里胃饿的难受你就给我瘦1斤???&&
这些回帖亮了
我十天瘦了20斤,太轻松了
前9天坚持每天跑10公里,早饭正常,中饭减半,晚饭蔬菜,大量蛋白保持肌肉不消耗
第10天得时候,跑步10公里上午,下午去整形医院,抽脂19斤,太轻松愉快了
10天?你开玩笑嘛?烧1g脂肪9千卡,跑1小时400千卡,也就44g,算你每天多跑了这1小时以后还没多吃的话,10天也就440g,还不到一斤,有什么好奇怪的。[ 此帖被ericsunh在 13:07修改 ]
用了几年打造的身材, 凭什么几天就瘦下来?
10天。。。。。。我来跟你讲讲奥斯卡最佳配角影帝,蝙蝠侠克里斯蒂安贝尔是怎么瘦的。。。2004年拍完致命魔术后立刻签约新片机械师。。由于档期实在太紧迫。当时体重83公斤的肌肉男贝尔片方要求他2个月之内瘦到55公斤来出演这个患有精神病的角色。由于高达2000万美元的片酬贝尔咬牙答应了。2个月。一天只吃一顿饭。并且从来不含肉。只是一些蔬菜一些素食,每天运动量超过5个小时。并且都是大消耗的运动没有力量训练。。并且不沾酒不沾烟。甚至女色都没沾过(后来还有人拿这件事说他对女人没兴趣,实则是太敬业)。最后也仅仅是瘦到了63KG。拍片的时候慢慢再进一步最终也停留在56没再下去过。贝尔身高跟你差不多。当时体重也跟你差不多。但看看他是怎么瘦的。他又做出过有多少常人无法忍受的苦?如果你能做到上述这些。哪怕只有10天。我相信你也减了不少。问题是你仅仅只是跑步。。。所以还是别太乐观吧
才10天,坚持吧,会有效果的
用了几年打造的身材, 凭什么几天就瘦下来?
10天?你开玩笑嘛?烧1g脂肪9千卡,跑1小时400千卡,也就44g,算你每天多跑了这1小时以后还没多吃的话,10天也就440g,还不到一斤,有什么好奇怪的。[ 此帖被ericsunh在 13:07修改 ]
还有就是最好不要分开跑,6公里一次完成效果会更好
引用4楼 @ 发表的: 还有就是最好不要分开跑,6公里一次完成效果会更好 关键是现在只能一口气跑3公里, 跑不动啊
引用3楼 @ 发表的: 10天?你开玩笑嘛?烧1g脂肪9千卡,跑1小时400千卡,也就44g,算你每天多跑了这1小时以后还没多吃的话,10天也就440g,还不到一斤,有什么好奇怪的。 大神。。。。。
引用2楼 @ 发表的: 用了几年打造的身材, 凭什么几天就瘦下来? 没想立刻瘦下来,也就想10天下来减个2、3斤下来,给点动力。。。。
我都跑了大半年了 也没瘦 你才几天啊
我觉得你可以增加到10公里 总之要连续运动超过四十分钟
跟楼主分享下我减重的过程:
我跑3天体重就下了10+斤...
第一天跑16公里
第二天11公里吧
第三天11公里...体重骤减...
饮食不需要控制...我身高179,体重从74下到68...我的基数不算大吧...
每天至少11公里,用时保持在1小时内完成
我一周大概跑5天(总距离60公里吧),休息2天,体重现在维持在69,波动正负1公斤吧
(这两天看篮球世界杯,晚上还吃宵夜)前天的运动造成的脂肪燃烧在未来24小时内会持续进行,所以周五看完猩球崛起到昨晚看完美国对土耳其...周五跑完礼拜六礼拜天都没有跑...吃了3天宵夜,体重今天依然在70...没有上扬...
烧脂肪关键在持续跑步的30分钟后...尤其是40―60分钟之间...
十分负责的告诉你,晚饭少吃,尤其是碳水化合物(糖,淀粉)和油脂(尤其是饱和的油脂)
醒醒,跑步减肥的话,不节食是没效的。。
不想节食和更有效率,果断上力量和HIIT
拜仁占据了绝对的控球优势,小猪拿球,分给边路拉姆,拉姆往中路给丹特,丹特横传博阿滕,拜仁牢牢占据着场上优势,连续控球已达10分钟。球还在博阿滕脚下,博阿滕横传丹特,丹特自己睡着了!球丢了!C罗拿球射门,打在诺伊尔脸上,球弹出,本泽马补射一蹴而就!
10天。。。。。。我来跟你讲讲奥斯卡最佳配角影帝,蝙蝠侠克里斯蒂安贝尔是怎么瘦的。。。2004年拍完致命魔术后立刻签约新片机械师。。由于档期实在太紧迫。当时体重83公斤的肌肉男贝尔片方要求他2个月之内瘦到55公斤来出演这个患有精神病的角色。由于高达2000万美元的片酬贝尔咬牙答应了。2个月。一天只吃一顿饭。并且从来不含肉。只是一些蔬菜一些素食,每天运动量超过5个小时。并且都是大消耗的运动没有力量训练。。并且不沾酒不沾烟。甚至女色都没沾过(后来还有人拿这件事说他对女人没兴趣,实则是太敬业)。最后也仅仅是瘦到了63KG。拍片的时候慢慢再进一步最终也停留在56没再下去过。贝尔身高跟你差不多。当时体重也跟你差不多。但看看他是怎么瘦的。他又做出过有多少常人无法忍受的苦?如果你能做到上述这些。哪怕只有10天。我相信你也减了不少。问题是你仅仅只是跑步。。。所以还是别太乐观吧
淘宝店铺/微博/虎扑:小梦想国度,微信“lildreamcity" 只卖公司货!
等你跑够了1个月再说~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
引用9楼 @ 发表的:
跟楼主分享下我减重的过程:
我跑3天体重就下了10+斤...
第一天跑16公里
第二天11公里吧
第三天11公里...体重骤减...
饮食不需要控制...我身高179,体重从74下到68...我的基数不算大吧...
每天至少11公里,用时保持在1小时内完成
我一周大概跑5天(总距离60公里吧),休息2天,体重现在维持在69,波动正负1公斤吧
(这两天看篮球世界杯,晚上还吃宵夜)前天的运动造成的脂肪燃烧在未来24小时内会持续进行,所以周五看完猩球崛起到昨晚看完美国对土耳其...周五跑完礼拜六礼拜天都没有跑...吃了3天宵夜,体重今天依然在70...没有上扬...
烧脂肪关键在持续跑步的30分钟后...尤其是40―60分钟之间...
新手按你这方案的话,就是自杀。。。
在大小贩子和众多的傻B买家之间寻找最合理的价位出手心仪的球鞋,是门艺术啊!!!
引用14楼 @ 发表的: 新手按你这方案的话,就是自杀。。。 减肥本来就不是一天两天的事情,,,新手开始减肥起码需要好几个月才有效果。还仅仅是才有效果。期间付出的努力是自己根本想象不到的。有时候就为了一口气坚持下去的。。稍微有一丝怠慢就失败。。不然全世界好几亿偏胖的人天天吵着减肥怎么成功的没几个呢
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关键保持心率吧 心率保持住 再加上时间积累 差不多 坚持是关键
我十天瘦了20斤,太轻松了
前9天坚持每天跑10公里,早饭正常,中饭减半,晚饭蔬菜,大量蛋白保持肌肉不消耗
第10天得时候,跑步10公里上午,下午去整形医院,抽脂19斤,太轻松愉快了
建议你看看这个
每天跑20公里,两个月让你瘦30斤!发自手机虎扑
引用3楼 @ 发表的:
10天?你开玩笑嘛?烧1g脂肪9千卡,跑1小时400千卡,也就44g,算你每天多跑了这1小时以后还没多吃的话,10天也就440g,还不到一斤,有什么好奇怪的。
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见到沫染的态度不再那么强势,盛老爷子拄着拐杖走了出去,留下沫染好好想一下。刚走出门,纪溪就走了,看着盛老爷子不该说不该说,犹豫了半天还是开了口老爷子,沫染她肚子里的孩子?”话说到一半纪溪就没在说下去了,其实他是想说如果
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这两件法宝品阶不低,虽然乃是别人炼制,他即便祭炼也无法发挥出十成的威力,但足以让其实力增加不少。尤其是那面蓝色小幡,乃是水属性法宝,和溟水诀匹配,可谓相得益彰。他挥手发出一片蓝光,卷起青色飞剑和蓝色小幡。光芒一闪,
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