为什么有些人可以做很多深蹲和扎马步哪个更锻炼却无法扎很长时间的马步

今天和大家分享的这个动作非常簡单不用器械不受时间场地限制,这就是我国传统功夫的基本功马步马步和深蹲和扎马步哪个更锻炼效果相同,功夫讲究下盘稳固所以做这个动作时双腿肌肉始终是一个肌肉紧绷的状态,从而达到增加腿部肌肉提高腿部力量的效果动作要领,双脚自然分开我个人嘚感受是开始要求不用太严格,大腿也不需要非得和地面平行当然传统功夫中是这样要求的,我认为这个可以根据自己的感受适当调整如果蹲的太低的话,新手可能根本做不了练的时间长了腿部力量有所提高,可以自己增加难度强度扎马过程中双手可以抱拳前举或鍺冲拳都可以,注意挺胸收腹膝盖不能内扣不能弯腰,强度建议每次尽量做到力竭然后休息30秒,每天至少练习5分钟刚开始膝盖可能會疼几天,需要大概一周时间的适应过程这个时候上楼的时你就会感觉很轻松,身体轻快多了

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