已经圆肩 推胸了还能练胸吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-07 13:11 标签： 圆肩 推胸
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(请叫我飞哥)
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第三方登录：圆肩 · 女生想要身材好，最该练的身体部位是哪里？ | 体态004
圆肩 · 女生想要身材好，最该练的身体部位是哪里？ | 体态004
本篇是火辣健身「体态专题」的第4篇文章有很多刚开始接触健身的女生都会问要先练哪里? 练哪里才会好看? 更有效? ...等等。尽管最正确的答案一般都是全身平均地锻炼, 但如若是你，你会怎么选呢？有人会选腹肌，女生性感的小腹肌非常好看啊！有人会说练翘臀，因为现在的审美风潮就是臀部越翘越好。还有人会说是练美腿，一双笔直大长腿，视觉冲击力很赞！而我们的回答，是练背！可是练背有什么好处，能够打败其他的部位呢？不练背，很可怕其实你很美，但是因为不练背，造成了一个很大的问题，然后带来很多毁灭性的次生灾难，然后你的美丽就被掩盖了。1「圆肩」一个完美的，没有问题的上身应该是米兰达·可儿这样的：肩部自然打开，从而胸部自然前挺，背部曲线自然突出。带动的全身都处于一种非常美丽的曲线之中。那么圆肩会导致什么呢？看图（左侧为轻微的圆肩，右侧为圆肩加剧后的上交叉综合症）：其实用我们的俗话说就是「含胸」，具体来说，就是你的肩部会不自然的向前弯，然后你的整个肩部就会变成一个半圆形。那么为什么会造成这个体态的问题呢？首要的原因就是身体前面和后面的力量不平衡。想想自己，一定不少练俯卧撑，但是从来不会练后背吧。这就导致了胸部的力量远远大于背部，从而整个肩膀被胸肌拽到了前面。而对于女性们来说，还有一个更加现实的问题。那就是女性胸肌需要支持的重量的远远大于男性，这就导致了胸肌一直处于相对来说比较「紧」的状态。所以，女性也是圆肩问题的高危人群。2胸变小如果女生有「圆肩」的问题，那么就会让腰部看起来更粗，这是因为背部变厚，胸部缩小所带来的视觉改变。而市面上所卖的胸托，矫形背带往往也是为了解决这个问题。相信你都被家里的长辈提醒过要「抬头挺胸」。叛逆期的时候可能觉得这没什么用，或者因为不够自信总是含着胸。等现在需要穿上小礼服，露背装或者露肩装的时候就会发现：别人穿上那么好看，自己穿却完全出不来效果。你有没有想过，到底是你刻意「不挺胸」，还是因为后背的力量不够导致你无法自然地挺胸呢？3变矮「圆肩」不仅会让你本身傲人的胸部无法挺出来，从而变得小。还会影响整个上身的比例，从而在视觉上让你看上去「更矮」。本身你是一个170cm的女神，但是一圆肩，可能再顺带有点驼背，看上去就像160cm了…而且，由于圆肩，导致背部，特别是贴紧脖子附近的肌肉变的非常紧。这样看上去就会是大量的肉堆积在了脖子后部，三角肌也就是俗称「后脖颈子」的地方。然后就会给人一种「没脖子」的错觉，随之而来的就是整个上身的视觉比例被放大，9头身就变成了7头身…如果练背，会发生什么？练背，在一定程度上可以改善我们的「圆肩」问题。1身体前后力量平衡，肩被拉回去了刚才我们提到，圆肩的一大原因就是因为胸部的力量大于肩部的力量，而且女性胸肌需要支撑的重量更大，就会加剧这种不平衡所导致的问题。而对于改善圆肩，最需要加强的肌肉就是三角肌后束和和菱形肌。三角肌后束可能大家都能理解，菱形肌的位置则在这里：从图中我们可以得知，菱形肌的一端连接着肩胛骨。强健这块肌肉，就可以成功的将肩膀「拉」回来。而想要练到这里，就只能通过背部训练了。2改善了圆肩，从此变高胸还大圆肩一旦改善，圆肩带来的问题也可以迎刃而解。不仅人变得更加挺拔，显得更高。而且你会发现，不用故意的去控制，你也会很自然的挺起胸来。这也就是说，我们一点胸部都没有动，反而可以升杯。听起来可能有些不可思议，我们可以梳理一下这件事的逻辑：胸部不够挺——圆肩造成的不挺胸——通过增强背部肌肉改善圆肩——胸腔打开，很自然的就挺胸了——胸恢复了他本应有的大小3增强减脂效率另外, 如果大家有一定健身知识的话, 应该都知道多强化身体上的大肌肉, 会有助提升人的基础代谢率( BMR ) , 即是帮我们日常消耗更多热量, 加快消脂瘦身进度。而上半身最大的几块肌肉中，背阔肌占了很重要的位置！你可能不知道的是，人体中面积最大的一块肌肉，非背阔肌莫属了。所以，练强背部，还可以加速减肥哦~女性背部训练计划所以，最终我们还是需要了解背部应该怎么练。下面为一份在健身房中可以使用的背部训练计划。一周一次，一个月到两个月，就可以看到明显改善哦！训练目的：背部塑形，增加背部力量，纠正不良体态目标人群：女性训练时间：30分钟左右训练安排：一周一次训练用具：需要健身房而如果没有去健身房的条件，还可以使用火辣健身App中的「维密女神-胸背训练」。跟随App的指导，效果同样十分惊人！鸟犬式两头起俯卧臂前伸
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我有点上交叉和圆肩，是以前没注意背部的锻炼，只练胸了，是否以
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我有点上交叉和圆肩，是以前没注意背部的锻炼，只练胸了，是不是以后每周练，先放弃胸部锻炼，只练背部？，供二头肌先补练，加强菱形肌什么的~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
谢谢邀请。胸大肌可以适当练习，小强度，配合充分的拉伸。菱形肌、斜方肌中束和下束、颈深屈肌、上肢伸肌等都是需要联系强化的。出现圆肩弓背后，其实还有一些需要松解的肌肉，枕后肌群，胸锁乳突肌、胸大肌胸小肌、肩胛提肌等。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
明威的那个有点问题，胸椎是稳定关节，哪来的灵活性，你能想象一个人胸椎灵活了是什么后果吗？比如高位瘫痪？正确的说法是肩胛骨前扣，纲上肌纲下肌等肩部深层肌肉薄弱，胸小肌紧张，斜方肌过紧，平日多拉伸按摩相关肌群。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
上交叉综合症，胸肌过紧造成园肩只是原因之一。需要调整的1：拉伸松解胸肌2：拉伸训练肩关节柔韧性3：拉伸放松斜方肌4：强化背肌，平衡肌肉力量。5：学习使用和强化三角肌。6：训练平衡颈部肌肉，调整颈椎位置。胸肌训练需要适度，不要太厚太大，需要保持良…
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
周琳说的很好，我补充一些。你现在的状况简单来说就是肩胛骨往上了，你要想办法把它压下来。菱形肌只是其中一部分，还需要前锯肌、背阔肌、大小圆肌的锻炼。除了锻炼以外还需要刻意去把背往下压。现在冈上肌肯定是比较紧张的，多做拉伸，一开始拉起来会比较…
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