哑铃上斜卧推角度度多少最好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-07 12:41 标签： 上斜卧推
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健身房锻炼胸肌之史密斯机上斜卧推
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3秒自动关闭窗口　　上斜卧推角度，上斜卧推角度多少才是最合适的？　　胸大肌的训练一般分为胸肌上部和下部的练习　　我们通常改变倾斜角度的上斜卧推，来锻练到胸部上侧的肌肉使胸型更完美　　那么问题来了，上斜？上斜的角度到底多少最好呢？　　上斜推举动作是针对胸肌上部肌肉最有效的动作之一，如何发挥上斜哑铃推举动作的最大效果呢？角度是关键　　前提：动作标准度，也就是动作质量。可以说，无论你的健身达到任何阶段，动作质量永远是打造肌肉的重中之重。　　上斜推举角度的问题　　你是否在做上斜推举动作时，随便放置斜板一个角度就开始动作呢？　　1.上斜哑铃推举动作一个关键的参数就是上斜角度，上斜角度我们通常指的是靠背与地面的夹角。　　一般来说，上斜角度越大三角肌参与的越多，角度越小又偏向于平板卧推，什么样的角度才是最好的呢？　　2.经过实践证明：上斜角度30度是训练胸肌中上部的最佳选择（小于30度可能倾向于中部肌肉），上斜角度在45度时对锁骨部胸肌也就是胸肌最上部最有效（超过45度三角肌前束会承担过大压力）　　所以：要想练胸肌上部上斜角度要控制在30-45度之间。　　3.在做上斜哑铃推举动作的时候，你完全有必要测量下上斜角度，如果角度过大，三角肌会过度承担负荷，会减少胸肌上部肌肉的刺激。【关于我们】健身吧（）是健身领域最全的微信平台，发布一切关于健身的即时新闻、健身资讯、肌肉照片、明星健身、健身指南、锻炼方法、营养补剂、健身问题等，如果你想了解更多，请关注官方微信：jianshen8com【联系我们】爆料、投稿、你的健身故事、私聊请加主号 ~ 微信：jianshenba猛戳阅读原文，更多精彩继续！！健身吧(jianshen8com)　
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百度过然后有的说是练上胸肌，有的说是练下胸肌。然而我的感觉主要是练习肩部和手臂，甚至背部？？？(斜上卧推是我不准确的自创说辞，具体为躺在头部比常规卧推相对更高的斜平面的卧推)
胸大肌锁骨部分，三角肌前束，肱三头肌为主动肌
谢邀，动作做好了就是上面哥们说的，你的更多感觉可能是他们协同发力，可以肯定的是按胸，肩，手臂的顺序发力的，倾斜角度越大，肩参与越多。了解更多健身知识可以关注我的微信公号(jiayoujiaolian)
你觉的主要练到肩上了？那你肯定不沉肩。如果沉肩，斜上卧推只是用到三角肌辅助平衡。主要还是练上胸。而三角肌只是被用到。不是被练到。就像硬拉抓着杠铃，手/斜方肌/背/核心只是被用到~硬拉是臀腿的啊~我的意思是~练肩还是好好的杠铃推举吧。
是上斜卧推?主要上胸中胸，三头，肩部发力
看握距和杠铃的落点。如果握距较窄，且落点靠下，其实是下胸发力。如果握距比较宽，落在锁骨位置，手肘朝外，那就是上胸发力了。
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