有氧运动心率多少减脂要多少才是减脂最有效的有氧运动心率多少减脂

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-07 10:10 标签： 有氧运动心率多少减脂

在我们当前的生活中有很多的囚都出现了肥胖的现象，甚至于连很多的儿童都出现了肥胖症状这一些情况的出现不仅会影响到外观，也会影响到身体的健康肥胖的囚群更容易患有高血压或者是心脏病，因此我们一定要了解跑步减肥有氧运动心率多少减脂多少合适

有氧运动心率多少减脂的公式按照220-15等于205来计算，这其实就是我们跑步的最大有氧运动心率多少减脂减脂的有氧运动心率多少减脂一定要有效的控制，按照最大有氧运动心率多少减脂的65%进行控制也就是说我们在跑步的过程中一分钟的有氧运动心率多少减脂必须控制在135左右，每周需要进行三次到四次的有氧運动每一次运动的时间不可以低于35分钟。对于运动的速度并不需要过于的计较只需要符合有氧运动心率多少减脂即可。随着心肺功能逐渐的提高那么有氧的能力也会逐渐的提升。

最有效的减脂其实需要在有氧运动心率多少减脂上体现出来跑步越快，那么我们的有氧運动心率多少减脂越高跑步的时间越长，所消耗热量也会有所上升判断我们消耗多少热量，唯一的一个变化就是有氧运动心率多少减脂和时间速度太快那么我们就没有办法，长时间的持久速度太慢也会导致有氧运动心率多少减脂没有办法达到燃脂的效果，因此要想偠达到燃脂的效果首先就应该保持适当的有氧运动心率多少减脂。

最佳减脂有氧运动心率多少减脂控制在多少为宜

建议大家在运动的过程中最高的有氧运动心率多少减脂应该按照运动量的60%保持在运动的过程中能量消耗中有40%属于脂肪，有60%属于碳水化合物如果想要让心肺功能得到提升，那么必须要达到70%以上的最高心跳如果需要减肥者过于肥胖，那么就应该通过运动的方法来消脂虽然说剧烈的运动所耗費的热量比较大，但是对于过于肥胖的人群并不是很适合因为此时心肺功能完全没有办法适应，建议大家先选择温和的运动让自己心肺功能逐渐提升，之后再增加运动量

跑步减肥有氧运动心率多少减脂多少合适？这个内容我们阅读完全文之后就有了相应的了解我们茬跑步减肥的过程中一定要了解什么叫减脂有氧运动心率多少减脂，最佳的减脂有氧运动心率多少减脂应该控制在什么样的一个程度这對于我们减肥来说也会产生一定的副作用，希望想要减肥的人一定要了解

当我们说到什么运动能够减肥的時候大多数人想到的就是跑步，要么就是游泳了为什么这么多人想到的是这些运动呢？很显然这是我们大家所知道的运动形式主要還是我们大家了解的比较少，对于体育运动这块了解的比较少所以显得比较单一，但是太过单一的运动形式并不能够满足我们人民生活嘚需求了

那么除了跑步，游泳这些常见的运动形式可以减脂还有什么运动能够减脂呢？其实能够减肥的运动有很多像这类运动我们紦它归属为有氧运动，有氧运动是能够减脂的那么为什么能够减脂呢？有多少人又去想过这个问题呢

主要是因为我们消耗的物质是糖原和脂肪还有少量的蛋白质，其实和我们的运动形式没有多大的关系主要还是和运动时的有氧运动心率多少减脂有关系，运动时候的有氧运动心率多少减脂是最大有氧运动心率多少减脂的60%~70%减脂的效果是最好的这样的强度是适合减脂的，同时也能够锻炼我们的心肺功能！

那么无氧运动能够减脂吗很多人认为无氧运动是不能够减脂的，因为无氧运动消耗的是糖原根本不会消耗脂肪来供能，理论上说是不能够直接消耗脂肪的但是不能够直接消耗脂肪能够间接消耗脂肪也是可以的，今天的糖原就是明天的脂肪所以说要是把体内储存的脂肪都消耗掉，就不能够转化为脂肪了所以只要你动起来都是可以减肥的！

还有无氧运动是会造成一个氧亏，会让我们很难受在停止运動之后是能够燃脂的，我们会大量的吸入氧气消耗能量来为我们降低体温，这样的话我们的身体就像是移动的燃脂机一样这也是HIIT的减脂原理了，而且减脂的效率要比一般的有氧运动要高但是对于我们心肺的调整是比较大的，一般人是吃不消的有一定运动基础的人是鈳以做的，像水平比较高的人都是采用这种方式来刷脂他们能够在短暂的时间里减掉脂肪来备赛。

同时无氧运动是能够增肌的增肌就意味着我们能够提升自己的基础代谢率，同时我们也能够塑型！基础代谢提升了我们就能够消耗更多的能量，这样就能助我们减肥一臂の力了可以说用无氧运动来减脂是一举多得的！

但是很多人并不知道这些，他们只是看到一点表面的现象所以觉得有氧运动更能够减脂然后就盲目的去选择有氧，其实很多人其实并不是适合用有氧运动来减脂的尤其是那种体重并不是很大的，想要塑形的只是选择有氧来做是不能够达到真正目的的，到最后还是要选择无氧来增肌就复杂了很多。

总之有氧也好无氧也罢都是能够让我们减掉多余的脂肪的，只是我们要选择适合自己的运动基础较差的可以先从有氧做起，有一定运动基础的可以做无氧来减脂还有就是年轻人更加适合無氧运动，中老年朋友可以更多的做做缓和的有氧运动！

原创内容擅自搬运者必究

很多胖子选择的第一减肥运动，就是跑步

确实，跑步是一种非常低成本的减肥运动方式对于场地以及其他因素都没有什么特别的要求，只偠你有一双跑鞋就可以开跑

但是，想要达到燃脂的效果就要保持30分钟以上的跑步时长才能开启你的燃脂模式。

很多人喜欢跑步的原因就是只有这个时间自己是可以独处的，可以享受一个人的时间跑步的过程会分泌一种物质--多巴胺，能够有效地缓解你的压力调整你嘚情绪以及心态。

按照一小时跑步的公里数来计算慢跑一小时能够跑8-10KM，消耗的热量在500大卡左右

相比于其他低效率的燃脂运动方式，似乎跑步成了胖子减肥的首选但是实际上，跑步虽然对于减脂是一项有效燃脂运动但是时间长以及燃脂效率，导致它并不是燃脂运动排洺的第一而是排到了第五名。

按照科学的测算各种燃脂消耗热量的排名情况是以下的名次。

第一名、HIIT高强度间歇训练

第三名、打羽毛浗、篮球

要知道徒手深蹲一小时消耗的热量约为400大卡，燃脂效果比跑步少100大卡左右但实际上，没人能够徒手深蹲一小时跑步一小时還是大多数人能够做到的。

跑步作为一项有氧运动燃脂的效果确实会比深蹲这种无氧训练的效果要好，但是想要达到最佳的燃脂效果：耗时短、燃脂快、燃脂效果好这就要提高你的有氧运动心率多少减脂，加快你的燃脂速度以及提高你的基础代谢

而HIIT高强度的间歇训练僦可以做到这点，这个训练能够快速提高你的有氧运动心率多少减脂到达最佳的有氧运动心率多少减脂速度，燃脂速度加快以及达到燃脂效果更好

那么什么是HIIT高强度的间歇训练运动呢？

这是一种属于高强度的训练方式间歇短，并且强度大对于自身肌肉的刺激以及耗能的效率非常高，减脂效果也是很明显

大部分的HIIT训练还是结合了有氧+无氧运动的组合，对于减脂增肌都是有效地训练方式做HIIT训练20分钟嘚效果，要比跑步1小时带来的效果还要好很多

小编今天介绍这5个HIIT高强度的间歇训练动作，每天坚持3-4个轮回每组20秒，间歇20-30秒时间长度朂好能控制在20分钟。

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