哑铃卧推感觉不到胸肌发力、飞鳥是器械练胸的两个经典动作

下面就提供一个以哑铃哑铃卧推感觉不到胸肌发力、飞鸟为主的练胸方案。

共5个动作通过身体角度的变囮，可以精准针对到胸肌的上中下不同部分练前最好热身5-10分钟。

上斜飞鸟——重复10次

下斜哑铃卧推感觉不到胸肌发力——重复10次

俯卧撑——重复15至20次

为保护肩关节手臂打开幅度不要过大，飞鸟动作下沉时高度不要过低。

一、用不同角度的动作针对不同部位

二、在后期加入绳索夹胸训练。

因为无论是哑铃卧推感觉不到胸肌发力还是飞鸟由于器械笨重，手臂上举时到胸部上方就要停止

使用绳索，手臂可以继续做出交叉的动作增加肌纤维的收缩幅度，进一步打造胸肌外沿和中缝

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