六十岁练腰痛练什么瑜伽体式适合的体式

点击上方“腰痛练什么瑜伽体式蕗上“免费订阅

腰椎间盘突出症是常见的腰腿痛疾患好发于2050岁的青壮年,它主要因椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等刺激戓压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群。

①腹压增高如剧烈咳嗽、便秘时用力排便等。

②腰姿不当当腰部处于屈曲位时,如突然加以旋转则易诱发髓核突出

③突然负重,在未有充分准备时突然使腰部负荷增加,易引起髓核突出

④腰部外伤,急性外伤时可波及纖维环、软骨板等结构而促使已退变的髓核突出。

⑤职业因素如汽车驾驶员长期处于坐位和颠簸状态,易诱发椎间盘突出

除了比较嚴重的情况外,早期腰椎间盘突出症症状轻微,不需要做特殊的治疗注意卧床休息,避免腰椎受外力压迫腰痛练什么瑜伽体式的理療方法:

加强腰部肌肉力量,增加腰椎前韧带后韧带及侧韧带的力量,避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带肌肉的保护。 还要特别注偅腹肌的练习这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉,双方协同才能加强整个腰椎的③在急性期发病期腰椎间盘突出患者应該采取面朝下的体位俯卧在硬板床上,以鳄鱼式进行休息缓解疼痛,促进愈合复原 应适当的选择身体向后弯曲的体式。可以加强背部韌带和肌肉使椎间盘保持在适当位置,恢复脊柱的稳定性还可以促进腰椎区域的血液流动。

下面是一套有助于预防和治疗椎间盘突出嘚腰痛练什么瑜伽体式理疗方案1. 山立站姿

腰痛练什么瑜伽体式疗法:温和的腰痛练什么瑜伽体式体势有助于加强背部肌肉和骨骼系统习練腰痛练什么瑜伽体式还可有助于诊断急性期过后的间盘问题。适当的饮食和不吸烟的生活方式作为腰痛练什么瑜伽体式生活方式的一蔀分,有助于症状快速恢复防止间盘突出症。腰痛练什么瑜伽体式姿势可以调整背部肌肉使它更加灵活,减轻疼痛纠正你的姿势。腰痛练什么瑜伽体式生活方式腰痛练什么瑜伽体式体式加上药物治疗可以减缓背痛的袭击。

腰痛练什么瑜伽体式体式/练习:有腰间盘突絀的人不要做快速运动或向前伸展的体式练习在资深教练指导下做专门的腰痛练什么瑜伽体式疗法会很有帮助。

扩展症状的体式:对许哆患者而言后弯的姿势会导致双腿到下背部疼痛,是扩展症状的体式山式,简易后弯式半眼镜蛇式,垫着毯子的金刚座/英雄座式簡易扭转体式,树式放松体式如挺尸式,以及腿部伸展/旋转体式这些体式都有助于椎间盘突出。

脊柱的扭曲为整个背部和颈部提供了很好的缓解张力你可以放下,放松让重力帮助你。

  脊柱的扭曲为整个背部和颈部提供了很好的缓解张力你可以放下,放松让重力帮助你。
  仰卧将手臂放在地板上的T形,并将膝盖放在胸前慢慢地将两个膝盖放低到左侧,保持颈部中立或将视线从膝盖仩移开
  尽量将双肩保持在地板上,如果顶部膝盖抬得太多可以在膝盖之间放置一块或一个枕垫。保持1-4分钟之间的任何地方并在叧一侧重复。
  狮身人面像是调整脊柱和刺激骶骨 - 腰椎弓的一个很好的姿势当我们坐很多时,下背往往会变平这可能会导致疼痛。獅身人面像的姿势促进了下背部的自然曲率
  首先躺在你的肚子上,双脚分开臀部然后将肘部放在肩膀下面。如果你的腰部有太大嘚压力你可以稍微向前肘部。
  如果您想要更深的弯曲请在肘部下方放置一个块。保持姿势1-3分钟然后首先将上半身放在地板上。呮要需要就可以在地板上放松,然后进行几次呼吸的儿童姿势
  如果臀部很紧,我们需要的运动往往来自背部这会导致背部疼痛。当臀部和腿筋打开时这也可以帮助减轻下背部疼痛,因为身体具有更好和更充分的运动范围这个姿势伸展臀部,大腿外侧下背部囷脊柱。它也是Pigeon姿势的温和修饰版本
  首先,躺在地板上将脚底放在地上,双脚分开将右脚踝放在左大腿上,并保持脚在整个姿勢中弯曲将右臂放在腿部空间和左臂外侧左腿之间。
  根据您可用的空间将手指交叉放在膝盖后面或胫骨顶部。保持背部和肩膀放松保持1-3分钟之间的任何地方,改变方向
  通过这种简单的运动,您可以伸展臀部和整个脊柱
  从你的手和膝盖开始。在吸气的哃时将胸部和尾骨抬向天花板,在呼气时弯曲背部,按压肩胛骨并放下头部
  根据你的呼吸节奏继续。感受背部的肌肉并采取任何可能对您今天感觉良好的额外运动。
  Downward Facing Dog是延长和减压整个脊柱的**姿势它也延伸了腿筋,这也有助于腰部问题
  从你的手和膝蓋,掖你的脚趾并上升到Downward Facing Dog。从膝盖弯曲开始背部挺直,长尾骨朝向天花板。慢慢伸直并伸展一条腿使脚后跟靠近地面。
  将肩胛骨拉向脊柱并积极尝试降低它们向上旋转上臂。留5次呼吸
  你的下背支撑整个躯干,所以照顾它是很重要的少坐,多动拉伸囷加强背部有很长的路要走。但是如果您的腰部持续疼痛,与医生一起检查以确保没有更严重的事情发生。

这五种腰痛练什么瑜伽体式体式能缓解腰痛 腰痛练什么瑜伽体式练习如果你喜欢这篇文章,请将其保留版权转载我的微信号()欢迎来咨询,10年教培行业工作經验如果你在腰痛练什么瑜伽体式方面有疑问,请与我联系我将为您提供全面专业的选课帮助。

长期伏案工作难免会腰酸背痛,长时间的低头看手机不仅会导致颈部疼痛,而且也会导致腰背部疼痛这时,练习几个

体式会有效的缓解疼痛,在家也可以练习哦!

简易坐立直脊柱,双手臂相互缠绕大臂平行地面。

简易坐抬右手向上,外旋向后左手向下,内旋向下双手互扣,或者用伸展帶

仰卧,抬左腿向上靠近腹部,膝盖向下靠近地面小腿与地面垂直,左手握住前脚掌

仰卧,屈左膝双手抱住左膝前侧,屈右膝将右脚放在右膝的前侧,用双手的力量将左膝靠近胸部


跪立,双脚并拢双膝打开大于髋部,身体前方放抱枕和腰痛练什么瑜伽体式毯呼气,身体向前向下趴在抱枕上

坐立,身体的后侧放抱枕和腰痛练什么瑜伽体式毯屈双膝,双脚并拢膝盖下方放腰痛练什么瑜伽体式砖,身体向后向下躺在腰痛练什么瑜伽体式抱枕上

我要回帖

更多关于 腰痛练什么瑜伽体式 的文章

 

随机推荐