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冬天在户外跑步耳朵和头疼是怎么回事，是否
健康咨询描述：
冬天在户外跑步耳朵和头疼是怎么回事，是否是冬天不能户外锻炼？要是想运动我该做哪些室内运动呢做家务行吗？
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擅长: 针灸推拿，腰椎间盘退出
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这种情况的话可能是受到风寒了&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，并不是说不能说不能户外锻炼，只要注意保暖，冬天最好还是在室内锻炼比较好
帮助网友：13950称赞：88
&&&&&&病情分析：&&&&&&运动时的头疼，一般都是脑血管供血不足造成的，首先还是考虑热身不足的问题，其次保暖也很重要&&&&&&指导意见：&&&&&&跑步前最好先热身，让身体慢慢适应冷的环境，室内运动可以跳绳，跳舞毯只了的，希望能给你带来帮助
国家二级心理咨询师
擅长: 婚姻家庭，亲子关系，青春期教育，学前教育，人际关系
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&&&&&&病情分析：&&&&&&耳朵和额部的皮肤较薄，皮下脂肪少，冬天在户外做运动时如果不注意容易冻伤。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议在室内做些有氧运动如瑜珈、太极拳、P90X等，可以网上下载，也可以买光碟看着一起做。
&&&&&&以上是对“冬天在户外跑步耳朵和头疼是怎么回事，是否”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&运动时耳朵疼，主要是因为冷空气刺激，冻得生疼。&&&&&&运动时的头疼，一般都是脑血管供血不足造成的，首先还是考虑热身不足的问题，其次保暖不足&&&&&&指导意见：&&&&&&冬天建议多些户外锻炼，冬季锻炼大部分时间是在室外进行，不断受到冷空气的刺激，人体造血机能发生明显变化，血液中的红血球、白血球及抗疾病的抗体会不断增多，身体对抵抗疾病的能力就会增强。所以坚持冬天锻炼的人就会少生病。&&&&&&只要运动前做好热身运动，运动时热再适当减少衣服而不是一开始就穿较少衣服来运动。还可以戴帽子运动保护头部和耳朵
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&&&&&&病情分析：&&&&&&可能是运动导致大脑缺氧引起疼痛的，另外由于空气未经加热参与呼吸的交换，会影响氧气的弥散而相对的缺氧。空气也会随着咽鼓管进入耳室导致耳朵疼痛。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议慢跑，做有氧运动不要一次性大量运动，做家务也可以达到锻炼的目的。
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&&&&&&指导意见：要是户外风比较大的话可能会引起头痛，要是体质比较虚或者不经常户外运动的话就不建议冬季户外跑步，散步是可以的，至于室内运动可在跑步机上跑步，做仰卧起坐，俯卧撑等，当然家务活也是运动的方式，只要有一定运动量就行。
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下载APP，免费快速问医生　　跑步是一项全身性的锻炼项目，消耗能量大，锻炼效果也不错，所以很多人酷爱跑步，但由于冬季气温较低，在跑步锻炼时，应当注意以下几方面：1.跑步前，一定要做好充分的准备活动。　　做些活动膝、踝、肩关节的体操，先慢跑一段，待全身的血液循环得到改善，上肢微微出汗后再正式长跑。不要穿太多衣服，也不要穿棉的衣服，以免在跑步中身体发热，内衣汗湿，受冷风刺激后，引起感冒和肌肉关节痛。2.冬季长跑步要注意天气。　　冬天冷且雾多，不要经常在雾中锻炼，最好等太阳出来再锻炼。雾中含有酸、碱、盐、苯、胺等有害物质。吸入肺后，使肺泡内的氧气供应不足而引起胸闷，严重时会引起支气管炎或一些过敏性疾病。解决办法：可以戴口罩等。3.冬天跑步注意呼吸方法。　　跑步中，掌握正确的呼吸方法非常重要。在跑的开始阶段，尤其是顶风跑时，应该用鼻子呼吸或鼻吸口呼，因为鼻腔可减少冷空气对咽喉的刺激；同时鼻腔中黏液对空气有过滤净化的作用。当跑速加快之后，为了摄取更多的氧气，需要采用口鼻混合呼吸。将舌尖卷起微微顶住上颚，让空气从鼻腔和牙缝同时吸入。　　不要张开大口喘气，这样容易造成呼吸肌疲劳，也易发生咳嗽和气管炎以及腹痛等现象。呼吸要均匀有节奏，两步一吸、两步一呼，或三步一吸、三步一呼。4.冬天跑步后不能马上停下。　　冬季跑步后，不要马上停下来，应慢跑一会，因为此时血液集中在下肢，突然停下来，血液不能充分回流入心脏会造成“重力性休克”。还应注意及时保暖，保证睡眠，通过按摩、热水澡等手段促进疲劳恢复。冬季跑步的好处　　1.跑步能清理体内废物。冬季气温较低，跑步能刺激机体保护性反应，血液循环加快，加速脑部血液流量，提高大脑体温中枢调节能力，从而供给大脑更多的养分，使大脑愈加清醒。冬季坚持长跑，对大脑的记忆功能有增进作用。　　2.冬季跑步还能增强心血管系统和呼吸系统的功能，促进肌肉、骨髓、神经和各个脏器的健康工作，从而提高机体的抗病能力，最明显的效果就是预防感冒。　　此外，跑步使人情绪饱满乐观、心情舒畅，有助于增进食欲，跑步还能加强消化功能，促进营养吸收。在寒冷的天气中坚持长跑，还有助于锻炼意志力。　　总之，多了解冬季跑步的知识，可减少锻炼的盲目性，使冬季跑步的锻炼效果更好。【更多精彩，请关注安徽最具影响力的微信公众号：msjs365】【慕尚健身】慕尚健身(msjs365)　
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如果我不说
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冬天跑步小贴士
冬天的温度较低，许多跑友进入“冬藏”状态，不愿意跑步了，其实冬天跑步仍旧是锻炼身体的常用运动方式呢，一起来看看冬天跑步的小贴士吧。。。
1.充分做好热身活动
充分的热身是锻炼的首要前提，冬季的天气寒冷，人体的肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小。热身活动不充分往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤。在锻炼前，可以通过慢跑保持身体发热的状态，再进行其他运动。热身时间一般控制在15~25分钟。锻炼间隙适当缩短，尽量避免长时间处于冷空气中。
2.及时增减衣物，防止冻伤
冬天跑步可使用分层保暖的方式。在最内层，最好选择吸汗排湿的衣物，尽量避免棉质衣服，棉质衣服吸汗但不排湿，中层则要选择宽松保暖类衣物，最后最外层选择一件防风性能强的外衣，应根据自己体感的冷热程度及时增减衣物。对于暴露在外的手和耳朵等部位要经常搓、擦，以促进局部血液循环，如有必要还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜等防止皮肤冻伤。
3.口鼻并用的呼吸方式
为满足氧气的供应，可以在使用鼻子呼吸的同时采用口鼻并用的方式，微微张开嘴，舌尖接近上颚，使空气通过缝隙吸进来，一方面可以避免咽部过干，另一方面，可减少因冷空气大量吸入而引发咽痛、腹痛等。注意，尽量避免大口呼吸冷空气。
4.跑步时间自己安排，但不建议早晨跑步
晨练是许多人都热衷的锻炼，不仅能提高人的精气神，还能增加一整天的工作效率。事实上，早晨的空气并不好，植物夜间呼吸会排放二氧化碳，而经过一天的光合作用，在下午或傍晚时，空气中的氧含量会相应增加。冬天的早晨有时会有雾，霾有时伴随着雾出现，有时候雾气散了霾还在，这样的环境下运动非但没有锻炼到身体，而且还会有损身体健康。
5.及时喝水
冬季气候干燥，在跑前、跑中与跑后要随时保证水分的补充，若等到口渴时再饮水，身体已经处于非常缺水的状态了。
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