你肯定没见过这么详尽的自由泳的打腿练习（一）_游泳-爱微帮
&& &&& 你肯定没见过这么详尽的自由泳的打腿练习（…
公众号：go-to-swimming我们的目标：推广游泳这项运动，让更多的人学会游泳，让更多的人认识游泳带来的好处，让更多的农村孩子不受溺水伤害。个人微信：sj-swim。先放一张图给各位泳士看看：这么漂亮的打腿动作是怎么练出来的呢？别急，待小编一一解答：1.水中俯卧打水练习---- 俯卧池边，做两髋展开、大腿带动小腿的打水练习。 重点：打水时保持膝、踝关节的柔软、屈膝角度及脚踝的变化手扶池边自由泳打腿如何正确的打腿？1. 爬泳腿的重点是以髋为轴，学习的难点是大腿带动小腿，交替协调的鞭状动作。 2. 做直腿打水有助于体会大腿带动小腿的动作,不要急于过渡到屈腿打水。 3. 打水髋关节要展开，踝关节要放松。 4. 爬泳打腿练习枯燥易累，宜多变换方式和方法。如陆上坐、卧交替；扶边打水快、慢交替；漂浮打水可单、双臂在前与双臂在后交替练习。随着打水距离的增长，要与呼吸结合。打水的幅度约30～40公分，脚背贴着水面往下压即可，两腿交替协调，力量要平均，幅度不要过大。保持膝、踝关节的柔软。抬腿的幅度不要太高,脚背贴着水面即可,不要屈膝离水太高。注意看一下脚踝的动作!常见错误动作和纠正方法：1.大腿不动，屈膝过大，用小腿打水－－原因是打腿动作概念不清，小腿过分用力。 练习时可用直腿打水矫正，体会大腿带动小腿的动作， 同时应注意观察正确的示范动作。 2.屈膝打水－－原因是躯干未充分展开或收腹。 水中练习时，注意大腿上摆。 陆上练习时可俯卧凳上，做直腿打水练习，注意上抬大腿的动作，膝部不触凳。 3.打水时前后抖动－－原因是打腿动作概念不清，两脚像踩脚踏车似的前后踩水。 练习时可用直腿打水矫正，腿是上下摆动而不是前后抖动。 4.勾脚尖打水－－原因是动作过分紧张或踝关节灵活性差。 可多做踝关节灵活性练习，打腿时要求绷直脚尖。膝盖弯曲太多的捷泳打腿毛病 由于每次只能上传3个小视频，所以第一部分的练习就到这里，接下来小编会继续贴出剩下的内容。&点击阅读原文购买游泳装备
点击展开全文
悄悄告诉你
更多同类文章
还可知道有多少人阅读过此篇文章哦
阅读原文和更多同类文章
可微信扫描右侧二维码关注后
还可知道有多少人阅读过此篇文章哦
推广游泳这项运动，让更多的人学会游泳，让更多的人认识游泳带来的好处，让更多的农村孩子不被溺水伤害。
您的【关注和订阅】是作者不断前行的动力
本站文章来自网友的提交收录，如需删除可进入
删除，或发送邮件到 bang＠ 联系我们，
(C)2014&&版权所有&&&|&&&
京ICP备号-2&&&&京公网安备34&&&&& 本文章的观点和以往的传统的自由泳打腿动作概念会有一些出入。因对有关资料的理解水平有限，定有不足之处，可供批判和参考。1.直腿打腿练习&&&& 这个练习也有助于运动员在鞭状打腿中，纠正上打屈膝过度的错误。教练员应该向运动员讲授由髋部直腿打腿，但腿和踝关节要绝对放松。这种方式会使运动员在上打时，趋于保持直腿，但水会使腿在下打时自然地弯曲。小提示：1。如果开始练习打腿时，还没有找到发力点，就下意识的鞭状打腿，反倒做不出来，很容易小腿用力，变成小腿打水，所以要直打腿。2。直打腿开始时候一定很累，（注意：“腿和踝关节要非常地放松”）。只要小腿不用力就好。3。小腿不发力，那就需要大腿发力了，大腿发力是鞭水的基础，大腿发力你还会感觉累，那么你会很自然的调动你的髋部发力（或者说髋部配合大腿发力），这时就会豁然开朗，感觉很省力了。每天练习，这是循序渐进的过程，是量变到质变的过程，是走向鞭状打腿的过程。直打腿+放松=通向鞭状打腿的途径2.6次打腿和2次打腿并不矛盾&&&& 前者常用于短距离和冲刺时，后者常用于长距离，但是初学者不要太刻意追求。3.柔韧性是我们要练习的重点：&&&& 柔韧性差是我们成人学习游泳，提高游泳技术的瓶颈。没有金刚钻就揽不了瓷器活儿，或心有余而柔韧性不足，导致动作幅度小，动作不到位，进而妨碍获得良好的水感。因此我们成人游泳更需要强调平时的柔韧性练习。很多泳友的共识。4.如何能找到和体会到持续的粘水感呢？&&&& 个人认为，只“摇头晃脑”还不够，应该有意识地去“转髋”，俗了一点说就是“扭胯”，要强调绕身体纵轴的“躯干扭转”。躯干的扭转是人体固有的协调运动形式。如果有意识地、合理地运用它，将有利于提高动作的效果。希望我们的讨论，能使你在黑暗中找到一盏指引我们成功地抵达目地的航灯。请看下面陆地上&扭胯&的动画。&&&& 在腿部放松的条件下，应该是髋转带动曲膝，这是由人体解剖结构的特点来决定的。有兴趣的泳友可以按如图所示转髋体会一下。骨盆带的两髋关节是人体最大的关节，又处于身体重心的位置。所以，由转髋带动曲膝符合人体运动生物力学的大关节首先产生活动的原理。当需要克服较大的阻力，或需要表现出较大的运动速度时，运动链中各关节的肌肉虽然同时用力，但其中大关节总是首先产生活动，并依据关节的大小，表现出一定的先后发力顺序。这个原理对我们学习打腿的实际意义是，主动加强髋关节用力，充分发挥髋关节的潜力，有利于打腿技术的完成。&&&& 当两腿放松直立，腰腹用力转髋时，右髋前转带动右腿曲膝，这时会感到右脚对地面的作用力是向斜后方向的；同时，左髋后转使左腿绷直，左脚对地面的作用力是向斜前方向的。有兴趣的泳友可以把陆地上转髋时腿部姿态与运动员在水中打腿的姿态进行比较。其实，这就是我们自由泳打腿的发力方式。&&&& 也许有人会反驳说，你说的是在陆地上的状态，与在水里的状态能一样吗？但我会回答说：人体的骨骼、神经肌肉系统以及由这些组成的多环节的运动生物链系统，不会因为运动媒介的变化而改变。从图片和文字说明中，我们可以了解到：1、自由泳的打腿基本是腰腹发力的转髋打水，打腿的实质是转髋。其实,四种泳姿的腿部动作同理.2、当髋关节上转时，同侧腿必然是下打，反之，当髋关节下转时，同侧腿必然是上打。上打过程中的曲膝是自然而然形成的姿态。&&&& 鉴于此，在打腿练习中，主要的是不要有意识地去弯小腿。为了使腿部绝对放松，直而不僵，什么大腿带小腿、绷脚趾、脚扣内八字等等对打腿动作的表述都不要去想。你头脑中的意识就是转髋，要攻其一点，不及其它。以转髋为纲，提纲挈领，纲举目张。&&&& 对打腿感到为难的大部分原因是属于“意识形态”上的问题，一是对打腿动作概念不明确甚至是误解；二是在做打腿练习时，头脑中大腿带小腿，绷脚趾等意念过多。意识上的不明确性、混乱性和不专注性肯定会造成肢体动作的无所适从。为什么在开始练习自由泳打腿时，一定要强调直腿打水&&&& 一是让打水的发力点尽快上移，二是最重要的关键点，即更好的锻炼膝关节和髋关节的舒展肌。为以后一旦我们的发力点成功上移，便可以使我们的鞭水更加有力，而不会让鞭水成为成为拖水。 & && 我到目前为止的实践结果。打水的发力点在腰部的上端。胸部是柄。只是这个柄和鞭子的柄比起来是相对被动地。还有我们人体的形状，类似于鞭子，越到下面重量越轻。所以，当你成功高位发力了，自然会鞭起来。 & & &打水有4个连接点，依次为，胸和腰之间，髋部，膝关节和踝关节。图1& 髋上转时右腿的鞭打状态图2& 髋下转时右腿的鞭打状态图3& 连贯示范&&&& 鞭打动作是人体的基本运动形式之一。我们知道，在很多体育运动项目中，鞭打动作都有很好的应用和表现。1、鞭打腿动作原理&&&& 人体四肢结构类似于鞭子，它们近端环节质量大，末端环节质量小。因此，在做鞭打动作时，鞭根（近端环节）首先向鞭打动作的反方向加速挥动，获得角动量，带动各环节依次加速和制动。在制动过程中，角动量向鞭梢（末端环节）进行波浪式的动量传递转移。由于鞭梢质量小，因此能获得较大的运动速度和打击力量。图1 打动作初始于鞭根（近端环节）的反方向的位移&&&&比如：抽鞭子是手握鞭杆首先往上扬，紧接着是往下打；还有要抖搂衣服上的灰尘时，手抓衣领先是往上挥动，再往下挥动。2、相向运动&&&& 在腾空状态下，人体某部分肢体以一定大小的动量距绕转轴的某一方向转动时，另一部分肢体便以大小相等的动量距绕同一转轴向相反方向转动，这种现象称为“相向运动”。图2& 髋部下压时的身体姿态&&&&波浪式的动量传递中，肢体会出现“相向运动”的运动形式。比如：在做波浪动作练习时，髋部下压时的身体姿态。&&&& 腿部结构类似于鞭子，髋为近端环节，膝为远端环节，踝为末端环节。腿部由髋、膝、踝各关节所配置的肌肉由强变弱，即肌肉生理横断面逐个减少。因此，把所配置的肌肉生理横断面大的髋关节称为大关节，反之称为小关节。这与人体活动时各关节所遇到的阻力距，由近端至远端依次减少的情况是一致的。由于上述结构与功能条件，当鞭状打腿时，腿部各关节的活动顺序就会表现出一定的规律。在了解鞭状打腿技术动作概念之前，我们应首先主要了解：1、大关节首先产生活动原理。当需要克服较大阻力，或需要表现出大的运动速度时，运动链中各关节的肌肉虽同时用力，但其中的大关节总是首先产生活动，并依据关节的大小，表现出一定的先后顺序。2、在鞭打动作中，近端环节首先产生活动，并且与末端环节的运动方向相反。3、在鞭打动作中，肢体会出现“相向运动”现象。&&&&下面我们就荻原智子的打腿视频截图（图1和图2），来分析自由泳的鞭状打腿的上打和下打动作。打腿时，两腿的动作基本上是相同的。因此，分析一腿的动作，便可以了解两腿的打腿动作。&&&&图1是上打动作。当上体绕纵轴向左转动时，带动右髋向下移动（展髋），这时膝关节和踝关节是由下依次向上移动，带动脚向上打水。而图2正好相反，当上体绕纵向右转动时，带动右髋向上移动（屈髋），这时膝关节和踝关节是由上依次向下移动，带动脚向下打水。图1和图2说明打腿时，各关节依次向上和向下移动，而髋关节始终处于领先地位，带动膝关节和踝关节反方向移动。由于杠杆的放大作用，在鞭状打腿动作中，各关节移动的范围也不一致，即使髋部的移动很小，脚趾的移动范围也很大。图1和图2最能说明腰腹肌肉发力时，转髋鞭状打水的状态。展髋上打，屈髋下打。请看下图：图1& 展髋上打图2& 屈髋下打&&&在展髋上打时，小腿上打是一个不由自主的、无意识的、被动性动作，其原因在于肢体的“相向运动”和水的浮力。屈髋下打时，小腿和脚掌会由于水的阻力形成一种条件反射，促使大腿股四头肌加力打水。&&&在打腿过程中，腿的姿势与水有很大的关系。多数情况下，膝关节和踝关节周围的肌肉保持放松，在水的作用下使腿和脚形成适宜的姿势。唯一的例外之处是在下打的最后阶段，此时，膝关节强有力的伸展，踝关节跖屈。其它情况下，负责打腿的是髋关节周围那些使大腿上抬和下压的肌肉。&&&技术不熟练的运动员常常同水压的自然效果进行对抗，在上打时屈膝。他们的大腿没有怎么运动，只是通过屈伸小腿进行打水。这个动作不但影响上打效果，还可能抵消另一腿下打得到的推进力。鞭状打腿是这样的三节棍：声明：本公众平台所有内容欢迎转发。口号：游不动的美景，游得动的美姿。 所有图文来自网络，版权归原作者所有。?长按二维码，一键关注！游泳圈子(yyq-186)　
　文章为作者独立观点，不代表大不六文章网立场
的最新文章
预防抽筋，应注意以下几点：
（一）身体不适或疲劳时，不宜下水游泳
（二）水温过低时，不宜下水游泳
（三）下水前要做准备活动
（四）饭前、饭后或剧烈运动后，不宜即刻下水。蝶泳技术的演变过程 蝶泳是一种蛙泳的变形，产生于30-50年代。身体位置当身体处于流线型鱼雷位置时，水下蝶泳打腿是最有效的。海豚游(波浪泳)图解蝶泳基本技术健身的男人需要确保摄入足量的以下各种维他命和矿物元素，它们都是至关重要的怎么样通过简单的五个步骤防止自己像古鲁姆一样游泳 保持姿势长而高能够让你游的更快，并且不需要付出格外的努力在进行游泳运动员的技术训练时，根据训练的不同目的，采用不同的技术训练手段可以提高训练的针对性，提高运动员在水中身体的控制能力和协同性，达到改进和提高运动员技术的目的。捷泳抓水篇——抓水自由泳技法练习10——自由泳双臂连续划水（关键练习）如果运动时间少于一个小时，补充单纯的水份 就已足够常常听到人们说接捷泳，按照通常人的理解，游泳不外乎蛙泳、蝶泳、仰泳和自由泳。这个捷泳到底什么是捷泳呢？自由泳技法练习9——自由泳单臂连续划水（关键练习）7个动作的训练计划将会帮助你锻炼到前臂、肩膀、肱二头肌及肱三头肌这四大手臂肌群，从而使训练者获得一个完美的上臂。自由泳技法练习8——双臂自由泳分解划水（关键练习）自由泳技法练习7——单臂自由泳划水自由泳（freestyle）是竞技游泳比赛项目之一。自由泳技法练习6：自由泳拉链式移臂自由泳常见的五种错误动作及纠正自由泳腿脚动作问答自由泳呼吸和打水（关键练习）自由泳踢腿鞭打动作的解释提高自由泳呼吸技术的方法自由泳打腿练习详解当身体尽量伸长，且在每一个动作周期中尽量保持这种伸长的姿势时，阻力和克服阻力所需要的力量就显著减少自由泳手臂划水路线和角度专题原著作者：Ruben J. Guzman 美国年龄组游泳教练员，从事18年游泳教练工作练习目的
掌握自由泳是最快的竞技游泳姿势。爬泳不是平趴着的运动，爬泳需要滚动，如此在划手的时候才能用上躯干的力量。自由泳陆地水中移臂动图自由泳技法练习潜水种类由潜水器分为：硬式潜水、软式潜水、半闭锁回路送气式、应需送气式、自给气式。自由泳动作要领图解及呼吸技巧爬泳是四种竞技游泳技术中速度最快的一种姿势，在游泳比赛的自由泳项目中，运动员都采用这种姿势，所以通常人们也称爬泳为“自由泳”。蛙泳技法练习的图文解说天气越来越热，很多人把游泳提上日程。阳光型男孙杨
这个早在伦敦奥运会上就绽放异彩的中国泳坛“奇男子”算得上是一名“老”将了。也许是生长初春健身室内游泳是个不错的选择。在长时间、长距离游泳时，反蛙泳还是一种轻松悠闲的休息方式。关于初学者学习游泳的几点误区及解决办法肌肉抽筋的原因——抽筋又称痉挛。 4 重点强调　　　　再强调一次，跑步绝对不是越快越好，一定要关注心率，甚至刚开始的时候你都会嫌自己跑太慢。梨形妹的瘦腿经——1个月大腿瘦3公分梨形妹的瘦腿经：坚持慢跑一个月大腿减3cm 朋友圈里的世界，晒什么的都有，曾经，最流行的便是晒好吃好玩的，一大堆美食总能引起多人的点赞和评论，看起来“yyq-186实时分享最新健身美容信息，科技养生；
提供全方面游泳小知识。热门文章最新文章yyq-186实时分享最新健身美容信息，科技养生；
提供全方面游泳小知识。关于 自由泳 打腿的若干不明白，请各位 自由泳 高手指... - 跟谁学
搜索你想学的科目、老师试试，例如“数学”搜索吉安
&关于 自由泳 打腿的若干不明白，请各位 自由泳 高手指...*有高手能留下QQ号码让我当面请教的会追加分，是不是脚踝也要协助大腿向下？ 2，打不出水花、所谓“髋关节发力带动大腿小腿进行鞭状打腿”究竟是神马意思？ *请各位达人从自己的亲身经验出发。那种复制游泳教程的请闪人？如果总是紧绷肌肉去打腿，针对我的问题进行回答，那么正如蛙泳上肢划水时腿部放松得到暂时休息那样？是怎样的一种感觉，腿岂不是很快就会酸掉抽筋？ 3？为什么每次我都是感觉是膝关节在发力的……脚踝除了绷紧之外，自由泳的打腿是不是也有某一个环节腿部肌肉处于放松状态、既然自由泳是长距离游的时候很多人都选择的泳姿、向上用力： 1，是哪里出了问题呢。谢谢自由泳打腿主要问题如下、打腿时总是在水面以下热心网友还有一种辅助练习的方法；双臂贴在身体两侧不动进行打腿，手的水感明显，手腕活一点；同样手前伸打腿我学自由泳的实际经验，有一定的时间，手不动。双臂贴近耳朵前伸，要小臂带大臂，抬腿时也用力，打腿；手用蛙泳姿势打腿换气。开始学时动作一般都比较生硬，打出的球才能有力量，能使游泳速度加快，尽量加快打腿频率，感觉打腿推进的力度速度，游的速度明显加快，而是水翻出浪花。游泳也是这样。所以肌肉放松很关键，找身体上浮的感觉，用脚蹼练习打腿效果特别好，那就是肌肉没放松，同腿在水中的感觉是一样的，大概要200元左右，放松了才能有效的发力，肌肉不放松。我开始初学自由泳打腿时甚至出现过越使劲身体反而向后退的效果，就是买一副脚蹼，找感觉，对游泳教程的理解会随着时间的推移。以上是我在游泳中的个人体会。要多进行打腿的练习，感觉自由泳打腿的感觉必须要经过一定的过程，放松了就会感觉比较轻松。练习时可以变换姿势。找这种感觉，眼睛看着水底观察，这样减少身体的阻力，感觉不是水被赶走，效果不好。比如打乒乓球，实践的积累逐步加深；也是两臂贴着身体两侧头潜入水中打腿，但主要是保持身体水平。很多体育项目都是要求肌肉放松的，供你参考，手在水里上下动压水。你还可以用手在水里像打腿那样找感觉，速度比打腿都快，身体和头部尽量向上抬，腿不下沉。打水时小腿的前端逐步的有接触水的压力的感觉，费力不小。打腿有一定的推动力，感觉脚面打水hello_yummy哇嘻嘻~我是游泳队的~平常也会帮忙教练教游泳~
自由泳打腿主要问题回答如下：
1：那个"髋关节什么什么的~"罗嗦又深奥...一般我们在教一些新手的时候..一般都只说自腿要大腿打动小腿....而已..这么说~先来下分解动作吧~
关于脚掌~这个你应该知道吧~要绷直~两腿要并拢点~
再来是屁股股的部分~一般在打的时候会有夹紧的感觉(咦..怎么感觉这样说怪怪的&&)
再来就是肚子~收腹,身体向前拉~
再来是最重要的腿~大腿带动小腿~顾名思义~就是大腿上下摆动~带动小腿摆动~而不是小腿"自觉"的再动~就像波浪的感觉~动作感觉很顺很连贯.///小腿用力是每个初学自泳的毛病..切记小腿不要用力~只要把腿放轻松点~大腿用力上下摆动~小腿自然就会跟着动了~你应该是属于小腿用力的吧~膝关节是不弯曲的~它只是连接大腿带动小腿的~...
lujunbest回答你的问题：1.髋关节发力带动大腿小腿进行鞭状打腿的意思是主要由你的腰腹及臀部髋关节发力，感觉类似你走路的感觉，鞭状打腿前期是比较难学会的，前期练习都以直为主，就像两根棒子。直到掌握技术要领并熟练应用后适当放松你的膝关节（也就是稍微柔和一点），靠大腿带动膝盖小腿自然摆动，则成为鞭状打腿。脚踝要协助打腿。2.说明你打腿腰腹用力不够，腿在下打之前要上抬，最起码超过你的臀部一个脚掌的距离。可以在腰下垫一块打腿板手脚伸直离开地面做打腿练习，经常练习就能打出水花。3.自由泳打腿没有休息时段，但游长距离时打腿仅作辅助，发力只用全力的1/2左右，且成熟的自由泳鞭状打腿不用全部紧绷肌肉。全力打腿只有冲刺时才采用。我Q手部动作和脚部动作分开练习熟练后，就要合在一起相协调了。每一个回合里手部动作要比脚部动作快半拍，即当双臂收回的时候，两腿还是平伸、夹紧的；但双臂向前伸直的过程时，大腿开始带动收缩；等双臂完全伸出去时，完成两脚掌外翻、蹬腿、夹水的动作，全身伸平、收腹，稍微飘着前进一伙，再进入下一回合。另外，蛙泳还要配合呼吸、换气。呼吸换气和手部动作相配合比较容易。收回双臂的过程中，头伸出水面吸气，双臂伸直时头在水中呼气，如此一上一下，一吸一呼。注意刚开始学习时呼气与吸气都要大口些，深呼吸。慢慢多练习就协调了，不难，加油！KOBE1989KAKA我是残疾人游泳队的，如果你是专业队的话仔细研究一下，打腿时把腿如水深一点，脚后跟尽量不要出水，我耐力特别差，腿也很僵硬，所以我是练短距离的，50，100米自由泳还有50米蝶泳，200米就吃不消，你如果只是业余爱好的话没必要那么细究，如果你是专业队的话多压一下韧带，压软一点，然后再搜索些自游泳的打腿视频看看……有什么可以百度Hi上联系……学习阿甘当你手臂划水的时候身体是不是要向相应的方向做一定的扭转呢？那么扭转的时候髋关节借力带动大腿，此时膝关节保持放松随大腿上下摆动，要注意此时踝关节稍向里收，不是绷紧而是保持动作保持半放松。这个需要腿和手的臂的动作分开联系，练习好了在慢慢磨合让手脚的动作达到一致。不一定要打出水花。不知道你为什么要那么紧张绷紧肌肉去打腿，练习的时候大腿带动小腿，并用布了多少力。自由泳省力且快。但最省力的是仰泳。比如自由泳时腿抽筋，此时你就可以换仰泳休息了，仰泳常是在水里休息的一种方式。说的不好，不是专业人士，都是自己的体会。希望帮到你！塞伦斯cool我不是专业游泳选手，但是游泳也有十几年了，就你所说的情况，以前我也疑问过，我就我自己的经验简单说几点：
问题1，脚踝是不需要用力的，大腿带动小腿鞭状打腿的感觉好像你拿一根粗点的绳子按M轨迹甩一头时整个绳子的运动状态。所以你的脚踝不能崩太紧的，保持脚和腿成15°的状态就OK.
2,不出水花的原因是你的前肢用力过大，导致你的身体稍有倾斜，其次是你的腿部不够给力，调整好久OK了。
3，正如你所说，自由泳是一种能长距离游的游法，首先，自由泳的打腿不累，原因在是以鞭状打腿，很自然。其次，自由泳在侧身换手时，腿部是放松的，这个时候就是你所说的暂时休息（放松不意味着不动，轻微拨动跟住节奏就OK了）
以上是我的个人经验，对或者错，还得楼主实游琢磨了才知道，祝楼主早日克服困难，体验...
coco_______你打腿打不出水花估计跟你的腿没多大关系，是你的腰没有放松，下半截浮不起来～～我去年刚学会的，别人教我的时候叫我先不用手，手伸直指向前面就行，然后到离泳池壁几米远的地方一口气憋住，用脚打水游到泳池壁～～真的可以到呢，很有成就感～～放松的话～我感觉其实小腿没用多少力气～脚踝不用太紧绷，放松，顺着水流动，一直紧绷肯定抽筋啊～打水的频率也不用太快，速度反而会比较快！前排的小笼包我虽不是专业运动员，但我敢保证我的游泳技术是非常好的！至少游泳速度还没碰到对手。游泳时脚踝肯定要用力它就好像桨一样划水，并保持身体平衡.不懂の忧愁(1)大腿发力带动小腿，膝盖不要自主的动，绷脚面，上下来回打腿。（2）膝盖老使劲是因为咱用腿走路太多了，那样游的话，就像是在斜着走路一样，要漂在水面上，采用（1）的打腿方法。（3）自由泳打腿只要熟悉了，很轻松的，这个要练的。我虽然小但是也练了八年了哦，我是半专业队的，希望对你有帮助分开苡后你应该大腿上下摆，小腿用力，尽量在水下打，打腿不用打出水花，因为打出水花太费力了，而且有没有动力。LOVE鼬FOREVER5偶是练游泳的啦先爬在床上，腿悬空，大腿发力，膝盖放松，小腿跟着大腿自然上下打动。注意幅度要适中。熟练后爬在泳池边练习，腰腹用点劲，不让腿离开水面，水花不要打太大。不用绷紧肌肉，多练习大腿后，和上肢动作配合好，打退就会很放松。孤鹰翱翔天空1.膝盖不要打弯，脚绷紧，由大腿带动小腿进行打水，一般游得时间长了大腿会感到酸。2.打不出水花是因为你身体可能没有成一个流线型浮在水面上，或是你髋关节大腿带动不起来。也不是专业的，希望对你有帮助。莫收后游泳嘛 ！ 你要不是要成为专业队员的话，就不需要看那些 教程，自己多练就是啦找个会的你们一起几个小时就可以学会咯啊 。一位的记那些没什么用啊 ， 一下水还不就忘咯 靠感觉再像前面说的找个你身边会的 经常去游泳 一定没问题的。希望能帮到你 !仙家的人Hello 诶，我是游泳队的，如果你在西安的话我可以教你洋白菜2333脚不用太大的动作，就是手的动作，手臂一定要直魔力宝贝人我是游泳超人 YEkuilisxd这是我的Q，你可以加我。问题是110.我以前就是练游泳的。0909韩琰这个一下说不清 我学过7年游泳但是个14岁学生 成绩不错 如果有兴趣可以加我 交流交流捕步和其它泳一样雨冰物语嗯……就是这样，加油吧！zxcasdqwe12395你好!腿不要伸缩，伸直。热心网友我不会，只是来回答问题的weirenw多多练习，yangzirejfghkdfjgh相关问题大家都在看最新提问
关注我们官方微信关于跟谁学服务支持帮助中心自由泳打腿我会自由泳,但速度不快,打腿频率提不高,那该怎么办才能改善这个问题?
幻世萌penfe
自由泳中,手的动力也占很大一部份手向抱水的面积要尽量增大,身体要跟着呈S形摆动,而不是一直蹦着打腿的时候要注意腿,脚尖要一直指向后方,整条腿要蹦直,大腿要有力,小腿摆动要快,频率不是越快越好,要找到感觉,能够配合你的节奏的
为您推荐：
扫描下载二维码