跑400米和800米的技巧(体育高手来)
跑400米和800米的技巧(体育高手来)
我初二,女生,学校要开秋季运动会,跑400米和800米需要什么技巧?
你们最好成绩是多少?
不要虚构!!!!!!
好的追分!!!!!
补充：现在是9月5日,9月底就比赛了,这期间怎么训练?
补充：我一直练体育,所以时间问题不提,说说在这短时间内怎么做
对于400米而言注意全程的节奏，前面的100米用轻快的步伐跟紧，过了100米开始平稳地加速，加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。前面千万不要太快，不然后程就没劲了，一定要放松,我的成绩是1分零几秒,你参赛下来记得告诉我你的成绩噢,呵呵.
对于800米而言，注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手，我一般是跟在第1,2名的后面.用轻快的步伐跟紧，过了一圈开始采取不同的策略：如果人家加速，你也别落后，但加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺.那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。比赛前一小时喝红牛，这个会起到一定的作用。赛前可以听些比较激情的音乐，调整自己的兴奋点。
最后一点也是最重要是,就是自己的心态,上跑道之前,用鄙视的眼神去看你的对手,在气势上先压倒对方,这招很有效的,我经常就是这样,相信自己是最棒的!
用鄙视的眼神?我鄙视不来
鄙视不来，就不鄙视，上跑道时他们会看你，你就不用看参赛选手们，
放的兴奋一点，当然他们就紧张、
为什么看我?
对不起,我没参加过运动会
自然、兴奋、
这两个项目，你必须具备一定的速度和耐力，所以你平时有空的话，最好能进行一些长跑，把自己的耐力增强，再适当的跑一些短距离，这样就不会在比赛的时候痛苦。 400米 简单的说就是要将一定的速度保持住，并且在最后要加速冲刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然后下面的200米要用60％的速度，一定要匀速，最后100米就要坚持住，这个时候是考验你速度耐力的时候。主要是将自己的体力分配好。自己在跑的时候尽量贴着跑到的左侧，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑。也不要一听到枪响就像离弦的箭一样，心中要记住，只有跑到最后在前面的人才是最后的胜利者。 800米 更多的是一种技术问题，这个对体力的分配要求也好高，还涉及到抢道的问题，前100米用70％的速度，然后抢道，剩下的500米你需要跟跑，跟着别人的速度，如果他的步幅和频率正好和你吻合，自己觉得跑的很舒服，你就一直跟着他，让他感觉到疲惫之后，在直到上超选手，千万不要在弯道，这样你消耗的体力会很大。如果跟了一个步频与自己不合得人，你可以根据自己的体力情况，在直到上超过他。再最后还剩下200米的时候，你就要做好准备冲刺了，这是一个加速的过程，将自己最后的体力逐渐爆发出来，如果最后人很多大家都没有拉开距离，你加速别人也跟着加速，首先你要把自己的内道把好，不要让别人从你的左侧超过你，要让他从右侧，给他增加难度。你在加速的时候没有甩掉他就等到最后的100米，来一个猛的加速，给他一个出其不意。如果是你跟着别人，你加速别人感觉到了，他也加速，那你就跟着他，逼迫他加速，然后在弯道向直到过渡的时候（最后100米加速超过他，你这个时候就不要一直在一道了，可以在下弯道的时候，跑到二道，反正就是不要让别人阻止你前进的步伐，一直冲过终点。800米会需要更多的体力，所以平时的锻炼很重要，另外个人的意志也很重要。
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你好朋友！ 我是体育狂人，20年的教学与训练。很高兴为你服务，你的问题：我初二,女生,学校要开秋季运动会,跑400米和800米需要什么技巧?
我的建议： 1、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。 2、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。 3、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。
4、400米跑是一项既要求速度，有要求耐力的项目。所以，跑起来难度较大，一般人跑主要是体力分配不合理，造成200米后体力迅速下降，从而成绩不理想。 5、800米，那么你在跑时就要注意这是体力分配问题，起跑后弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。第一个直道要升高重心，步幅加大，频率加快。最后一个直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。最后30米要竭尽全力冲过终点，注意不能太着急，容易造成身体前倾过大，甚至摔倒，记住终点线是：终点线后0.5米处，而不是终点线。我的服务你满意吗？祝你跑出好成绩！
不好意思，我是男的，所以我只能说说我的情况，希望可以给你帮助，首先介绍下我自己的情况，我初一开始在校队训练，专攻400米，到初三的时候我400米的最好成绩58秒31（在市中学生运会上）。
体育训练想短时间提高成绩是不大可能的，系统的训练最少要1年，这样才是真正的提高成绩，短时间想提高成绩只能通过掌握跑步的技术要领，完善跑步动作，使你做的功最大的转化为向前的速度，400是速度和耐力相结合的一项体育运动，因为每人的身体条件不一样，所以很多训练和动作都不一样，不知道你100米成绩多少1500米成绩多少，所以我在这里说了也是空谈，不过还是把我的经验告诉你，不一定对你有用，但是你可以参考，首先我们把400米分成4个100米，400起跑时弯道起跑，采用弯道起跑动作要领（动作要领文字比较多，我就不打了，累，是个体育书就有，也很容易理解），第一个100米全力加速，应用好弯道跑技术，这是取得好成绩的基础，第二个100米直道，采用惯性速度跑（这是一个技术，你掌握了就可以用很小的力来保持你的高速度），第三个100米时弯道，应用好弯道技术，适当的放松，准备第四个100米加速，最后一个100米是人体最疲劳的时候（主要是腿部疲劳），可以通过加大摆臂、加大呼吸，来带动腿的步幅。全过程要控制好有节奏的呼吸，步幅要适当的大。有疑问再找我吧。
弯道跑技术和惯性速度跑是什么意思,补充一点,我体力very good
你专攻什么项目？现在的100米成绩和1500米成绩，还有有没有人说的跑步动作像哪个体育明星，如果没有，请找个动物的跑步动作来比喻的你的动作，谢谢！
请找短跑体育书吧，文字太多了，我已经打这么多了，很累了，不好意思。
我专攻长跑,没人说过我跑步的姿势像谁
跑步体会吧
先跑小跑到三分之二在加速
800米：一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。二、周训练计划中,800米训练的合理安排周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。 三、一次训练课运动量及强度安排体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排：1. 变速跑的运动量及强度安排每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。2. 间歇跑的运动量及强度安排每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。400米：起跑姿势--蹲距式 跑姿势--前20米身体有前倾逐渐转为正直。 短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。 一、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。 二、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。 三、动作速度的训练 这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。 星期一，四，1、跳深；15组*10次 星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次 星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著 星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次 星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组 星期日 积极性的休息：比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少。 如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1?各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2?各种游戏性质的反应练习； 3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50
在我们学校我的长跑不错。所以想回答一下您提的这个问题。刚开始的时候，先不提一些太理论性的内容。长跑大家都了解必须要有够好的耐力，这是不可否定的重要内容。前面提到每天练体育。那么练最实际的就是每天早晨在吃饭前不得不出去跑步。这个很简单，如果您可以坚持，就是在这九月份短短时间内，你的体育成绩和速度一定可以提高的。至于长短，要根据你现在的状况来定。如果你以前长跑成绩一般，那么建议你就从800米开始跑吧。但是必须根据身体状况逐天增加长度才行。我的成绩可以达到标准成绩满分。另外压压柔韧也有用。理论一点的前面的朋友也都说了，我没有什么需要补充的。希望你可以有效提高体育水平，运动会取得好成绩！
我想说的上面都有以经说的差不多了，关键在于自己的意志力，我们只能给你提供一些好的建议，关键 的在于自己的不解努力……
400米的前200左右要调整好自己的节奏,用百分之七十左右的速度.然后边加速边调整呼吸,大约需要50米左右.最后加速.百分百的爆发,到终点
要你你的耐力怎么这样了
不同的耐力有不动的跑法
下面是我的跑法
起跑不要急于抢道（有的是五十或一百米开始抢道）前面两百到两百五十米保持在中上就可以了（10到16人左右的比赛）。两百到两百五十米开始漫漫的加速到三百或三百五冲刺（耐力而定）（一般在一二名）。
三步一呼三步一吸保持呼吸节奏，冲刺就要咬紧要关了一口呼吸到底。
和400差不多
开始慢跑，就象训练热身一样但是要保持在中间就可以了，到六百左右就要慢加速了。（一般跑下来在前三）
比赛前注意休息停练一到两天
一般上午预赛 下午决赛
不要吃油的东西
也不要吃太饱（不然跑到中途会剧烈痛）
弯道技术是什么
弯道技术是什么就是你在弯道怎么跑怎么超人和防只别人超你
要看你怎么跑了啊
还有半个月时间，最近多做速耐练习啊，赛前也就练这几天了。400，800技术差不多，我以前练过，都达二级了。对速耐要求高啊，很累的。主要是途中跑的节奏问题。其他的起跑冲刺在强大的途中跑面前无所谓了。能力强了对技术要求不高。因为我懒得打。你初二的丫头没必要要求什么技术，跑步姿势正确就ok了。
我是练田径的.400米.国家二级运动员,.51秒3,你要不信,我可以把我的二级证用电脑给你传过去.
今天已经9月8号了,你说你9月底开运动会.在短短的一个月,说实话,你想要你的成绩有个质的飞跃那是不可能的.既然你说你一直练体育,我劝你在短短的时间内,把你的技术,巩固、加强一下.
400米,节奏很重要,不知道你有没有看过国际上的400米比赛.,美国的400米名将瓦里纳之所以屡次在世界田径比赛上称霸.就是因为他的节奏掌握的很好,在后200米时候,别的选手的节奏都有个缓慢的过程.而瓦里纳却非但没有降低,反而有个明显的加速.这就足以证明节奏的重要性.
800米我没练过,我只能给你提一些个人看法,800米枪响之后,千万不要盲目的跑.要有自己的计划,第一圈不要跑的过于猛烈,第二圈再逐渐加速.
加油吧,,小妹妹
其实400米算短跑,你可以在做完准备运动后跑100.200.400.然后再400.200.100.别忘了跑完放松跑前准备,不然会受伤
跑百米，不能让脚后跟落地，要用脚尖。所以脚尖的弹力是最重要的，在家要练脚尖弹力。 三要点：背重物 手背后 脚尖跳跑百米，不能泄气，因为有时是分小组进行，看时间。所以，就算是小组最后，也不能放弃。要点：必须必须在冲过终点三米或更多时才能减速。
800米和400米不一样！跑法不一，400则要有速度的人去挑战比较好！如果能在26或27秒就跑完200米的人去，就比较适合！400米强调的是速度，一开始到最后就要用全力冲，这也就要练习好耐力，还有就是速度的分配！800米主要注重的是速度，耐力，还有就是爆发力！爆发力那是强者才有的，耐力和速度可以在2-3个星期内练到，但不可能维持太长时间的，速度，就要看变速跑了，至于耐力就要看平时的，平时有去练，你的耐力可以维持较长时间的！其实跑800是有技巧的，第1圈要快点，然后就用匀速跑到第2圈半，另半圈快，这就跑完3圈了，最后的一圈要看能力，最好用全力，不过要是我认为像一般有速度的人最好就去练下1圈半全速跑，这样你就比别人有优好的地方，这个方法相对于强者比较有优势！
一开始就保持前2，3名的位置。最后100，200米时再开始冲刺
珴也是跑 400和800旳.
现在放弃ㄋ..哎,挺后悔旳..
这是速耐..比赛旳时候抢到跑到后,开始匀速跑把..最后100米冲刺.
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女生800米跑测试流程及注意事项
来源：家长帮社区&&&&作者：阿亮77&&&& 20:20:29
　　近年来，初三学生的中考分数极为接近，有时一两分的分差就会导致自己与心仪的学校&失之交臂&，这让家长和学生遗憾不已。所以多数学生对于中考体育的满分&志在必得&。揭秘中考体育，赢在中考！
　　女生800米跑测试流程及注意事项
　　测试流程
　　1、测试者按照顺序在测试点前排队等候。
　　2、听候监考员指令逐个分头刷卡录入信息测试，领取背心和芯片，并按要求分别戴好，进入指定测试区
　　3、戴好后按顺序站在800米起点，要求站立式起跑，听到发令员下达的&预备、砰&的指令后，即开始起跑，严禁抢跑。
　　4、通过终点时必须通过测试毯，身体到达终点线的垂直面时，测试结束。【切记：在测试毯之外通过终点的不计录成绩】
　　5、全部测试结束后按背心号码顺序站好，逐一写卡打印成绩，脱下背心、摘下芯片后，该项目测试完毕。
　　6、本组考生集体到成绩终端点查看成绩后有序退场。
　　注意事项
　　1、严禁穿钉子鞋、皮鞋和凉鞋测试，严禁抢跑，严禁起跑后因拥挤导致大面积摔倒，确保跑的途中安全。
　　2、由于受测试设备的限制，全部采用国际马拉松专用设备，800米和1000米采取不同起点同一终点，同场进行。这就要求考生必须听从管理人员指挥，测试过程中发扬互谦互让精神，不要相互推搡、拥挤，通过终点时不要扎堆，严禁安全事件发生。
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