足球上半场必有球的方法技巧教學:教你三个提升一脚触球能力的训练方法超级实用的!
大家好今天给大家介绍一组门將综合训练方法,希望大家喜欢
开始先做2组*10次手接凌空球作为热身。
整个训练要把精神聚焦在干净利索的接球上
以可控的节奏进行训练注意身体的稳定性,每个方向1组3次
教练喂不同高度的球,球员从跪姿开始逐步抬高重心。
教练的传球时机在这儿是非常重要的帮助队友建立节奏。3组*1个循环
训练4:步法训练&接低平球
队员面向边线,首先横向跳两个并排的标志桶小碎步快速通过设置好的两个标志碟,然后跳过最后的小门
图7-步法训练接低平球示范
跳过最后的小门时要在空中转动臀部同时找到球,然后落地并控制身体在地面完成扑救教练可以在守门员落地后再射门,每次1组*6次两侧都要做。
训练5:蹬地训练+脚步+三次扑救
守门员从跪姿开始接半高球接球后回传教練,立刻起身扑相反方向半高球然后立刻来到一侧的标志桶处,小碎步快速绕标志桶一周继续准备接教练的射门。
图8-蹬地训练+脚步+三佽扑救示范
守门员要把注意力集中在蹬地接近球上正确的接球和正确地着地上。在绕标志盘时肩膀和膝盖必须平行。
教练应该让守门員的支撑腿有一个停顿的动作这样可以更好的控制身体保持稳定。每侧一组做6次(3高3低)
图10-支撑腿要有停顿
训练5:蹬地起跳技巧训练
单腿横向跳过两个并排摆放的标志碟然后换腿跳过身前的障碍栏,单腿跳过障碍栏直接起跳接教练抛来的半高球
图11-蹬地起跳技巧训练
这個训练主要练习单脚稳定性,守门员要对自己的支撑脚有耐心等球抛出后再蹬地飞出扑救,教练需等守门员越过障碍栏小门以后再抛球
身体重心要保持平衡,鼻子在脚趾正上方横向小碎步通过两个标志碟至模拟的球门区域,然后准备扑救教练踢墙反弹的来球
注意脚步不要战死,把握好机会再接球两侧都要练习。
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