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老年人与体育锻炼
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你可能喜欢健身运动锻炼对身体健康有哪些益处？(身体健康,健身运动锻炼,肌肉,骨骼,神经系统) - 生物医学 - 生物秀
标题: 健身运动锻炼对身体健康有哪些益处？(身体健康,健身运动锻炼,肌肉,骨骼,神经系统)
摘要: [健身运动锻炼对身体健康有哪些益处？(身体健康,健身运动锻炼,肌肉,骨骼,神经系统)]　　适度的运动是健身的良药，中老年人参加一些有益于健康的健身运动，对身体诸多系统均有颇多裨益。兹分别叙述如下：(1)心血管系统：运动可增强心血管系统的功能。爱好运动的人心肌收缩有力，排血量增加，营养心脏的冠状动脉的口径会增粗，心脏的供… [关键词:身体健康 健身运动锻炼 骨骼 神经系统 肌肉 机体 衰老 营养]……
　　适度的运动是健身的良药，中老年人参加一些有益于健康的健身运动，对身体诸多系统均有颇多裨益。兹分别叙述如下：
　　(1)心血管系统：运动可增强心血管系统的功能。爱好运动的人心肌收缩有力，排血量增加，营养心脏的冠状动脉的口径会增粗，心脏的供血将会得到改善，全身血管的弹性增强，动脉粥样硬化(atherosclerosis)将会得到延缓，心功能增强，血压与心率对各种情况的适应能力也将增强。
　　(2)呼吸系统：运动可改善呼吸功能。人体在运动中需要吸进更多的氧气，排出大量的二氧化碳，因而肺活量增大，残气量减少，肺功能即可增强。呼吸功能好，有利于人体维持旺盛的精力，推迟身体的老化过程。
　　(3)消化系统(digestive system)：运动可提高消化系统(digestive system)的功能。人在运动时要消耗一定的能量，运动就增强了体内营养物质的消耗，并使整个机体的代谢增强，从而提高了食欲。运动还促进胃肠蠕动，消化液分泌，肝脏、胰腺的功能也会得到改善，使整个消化系统(digestive system)的功能都得到提高，为中老年人的健康提供良好的物质保证。
　　(4)神经系统(Nervous System)：运动可以改善神经系统(Nervous System)功能。运动是在神经系统(Nervous System)支配下的协调活动，坚持运动的中老年人常表现的机体灵活、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统(Nervous System)功能健壮的表现。运动可促进脑的血液循环，改善大脑细胞的氧气和营养供应，延缓中枢神经系统(Nervous System)的衰老过程，提高其工作效率。这对脑力劳动者来说，尤其重要。反复的肌肉活动训练，使神经系统(Nervous System)兴奋和抑制的调节能力更趋完善，从而调节大脑皮层的功能。特别是轻松的运动，可以缓和神经肌肉的紧张，收到放松镇静的效果，对神经官能症、情绪抑郁、失眠、高血压等，都有良好的治疗作用。
　　(5)运动系统：运动使肌肉发达，骨质增强。运动本身就是对骨骼的牵拉，正确的运动可以提高肌肉的收缩与舒张能力，肌纤维变粗，肌力增强。运动可以改善全身的血液循环，肌肉、骨骼的营养也得以改善，骨骼的物质代谢(substance metabolism)增强，使骨骼的弹性及韧性增加，从而延缓了骨的老化过程。并可防止骨质疏松、骨关节退行性改变、关节酸痛等症。
　　(6)内分泌系统：运动对内分泌系统，特别是对调节新陈代谢起重要作用的垂体——肾上腺系统以及胰腺等消化腺的功能，影响更大，往往获得显著的改善。坚持长期锻炼所出现的身体结构和功能的良好变化，如肌肉的丰硕、骨骼的健壮、韧带的柔韧、血管的弹性、心肌的增厚、毛细血管网的增多等，无一不是在内分泌系统的调节下形成的。运动能改善糖代谢，防治糖尿病；运动能降低血胆固醇，防止动脉硬化；运动能促进多余脂肪的利用，防止发胖；运动能改善性机能，和谐性生活，等等。这些都与内分泌调节功能的改善有关。
　　(7)免疫系统(immune system)：当前国内外学者一致认为，体育运动可以调动人体免疫系统(immune system)的应激能力，使免疫器官延缓衰老，增强免疫功能。他们从实践中得出这样一条规律：机体的衰老——免疫功能下降?体育锻炼——提高免疫、增强健康——延缓衰老。
　　从上述可知，运动对机体各个系统均有颇多益处，这也就难怪十八世纪法国医生蒂萦曾说道：“运动就其作用来说，几乎可以代替任何药物，但是世界的一切药品并不能代替运动的作用”。
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随着年龄的增加，人的骨密度都会有所下降。对于已经患有骨质疏松的人来说，关键在于充分考虑健康状况及病情后，找到一种安全又舒适的运动方式。因此，在开始运动之前，患者应咨询医生或理疗师。以下三种运动适合骨质疏松患者：力量训练、负重的有氧运动、柔韧性训练。力量训练包括器械训练或者水中训练，可以增强上臂和脊柱的力量，还能减慢骨质疏松的进展。负重的有氧运动包括散步、跳舞、爬楼梯以及园艺劳动等。这类运动可以锻炼下肢及脊柱下部的骨骼，减少骨骼矿物质的流失。游泳等水中有氧运动同样有益于身体健康，但对阻止骨骼矿物质流失作用不大。这类运动更适合患有严重骨质疏松的患者及骨折恢复期的患者。柔韧性训练能增加关节活动度，有助于身体平衡并防止肌肉损伤，同时有助于保持体型。伸展运动应该在肌肉充分活动后缓慢、温和地进行，应避免过度弯腰，以免发生压缩性骨折。骨质疏松症患者应避免下列运动：1.冲击性强的运动，如跳跃、跑步。这类运动会增加脊柱和下肢末端的压力，使脆弱的骨骼发生骨折。2.需要前后弯腰的运动，如仰卧起坐，划船。知道了通过锻炼肌肉可以保护骨骼，这类运动更适合患有严重骨质疏松的患者及骨折恢复期的患者。
(C)2016果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号　　人一旦到了一定的年纪，平时不注意保健，就会患有骨质疏松，从而发现身上的骨头不听自己的使唤，而且每天都有到处的毛病，今天小编为大家介绍一套健骨操，只要你每天适当的进锻炼，绝对让你回复以往的精神状态。　　老年人的骨骼关键和身体机能有这最直接关系的就是骨头，如果骨头有问题，那么也是身体衰退的直接原因，如果你有这方面的问题，那几来学学健骨操吧。　　下面这套健骨操对扼制骨骼的功能衰退很有效果。整体健骨操分为两大部分，通过外部活力健骨操和内部调和健骨操两套八组动作，对我们的骨骼进行从内到外的调整，起到健壮骨骼，延缓衰老的作用，从而达到有效地防治骨质疏松的目的。　　第一部分：外部活力健骨操　　健骨操的第一部分主要是身体的平衡性锻炼，这组动作吸取了西方流行的舞蹈形式，比如拉丁舞、爵士舞、探戈等，又混合了极具我们传统特色的秧歌舞步，通过这种东西方多种舞蹈形式的搭配组合，使得中老年人身体不同部位能平衡锻炼。不仅可增强四肢的能动性及屈曲性，而且可以改善老年人身体的平衡功能，对防止跌倒有很大作用。　　第一节：骨骼热身操。首先拉伸和活动身体的每个关节部位，以及韧带肌肉，保持动作30秒重复2次，让全身放松，然后缓慢的伸展肌肉，活动全身，防止一些意外事故的发生。　　第二节：手脚骨骼活力操。下肢和上臂交替锻炼。下肢抬起，双臂自由放下。然后再让双脚放开，身体微倾，双臂向上自由伸展。这组动作能很好地削减脂肪，有效增加腰部力量，令腹肌收缩，使你能够自由地弯曲躯干，从躺到坐到起，都很轻松;同时还能增强后背的支撑力，增加大笑、咳嗽时的躯干稳定度;身体转身、侧弯时更具平衡感;做跑、跳、弹等离地动作时，增加腿、上臂的驱动力。简单地说，就是使体态轻盈优美。　　第三节：健骨哑铃操。双腿分开站立，膝盖弯曲抬起。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手如同握着哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。这组动作能加强背部脊椎骨骼的柔韧性，让老年人远离驼背的危险。　　第四节：健骨灵活操。双手举起在身体两侧与肩同宽，肘关节弯曲，双手握拳，作左右方向的反复伸展运动;腰腹朝双臂举起的反方向扭动，形成对抗。反复练习，1秒钟1下，30秒为一组，每天做两组。由肘关节出发带动全身很好地协调锻炼，尤其针对老年人的应变能力、灵活性等，坚持该节的锻炼，会让老年人有效地做到强筋健骨。　　第二部分：内部调和健骨操　　第二部分主要针对的是柔韧性锻炼。下面的动作融合了太极与瑜伽，通过身体骨关节的连接控制等调整，让老年人骨骼和肌肉恢复动性，弹性。恢复身体的内脏那个和腺体机能，从而治疗 一些疾病。　　第一节：肩部运动操。双脚站立与肩同宽，脚尖向前，左手伸直，右手弯曲，夹住左手肘关节，右手不断用力向后，两个八拍;右手抬起伸直(与地面垂直)，左手从前面压住右手肘关节，不断向后，两个八拍;维持这个姿势右手弯曲，指尖向下，左手按住右手肘关节，不断用力向下压，两个八拍。换右手伸直，左手弯曲，夹住右手肘关节，左手不断用力向后，两个八拍;左手抬起伸直(与地面垂直)，右手从前面压住左手肘关节，不断向后，两个八拍;维持这个姿势左手弯曲，指尖向下，右手按住左手肘关节，不断用力向下压，两个八拍。　　第二节：旱地划船操。双脚站立与肩同宽，脚尖向前，上身前倾(不要撅屁股)，双臂向前水平伸直，握拳用力向后向肩部靠近，挤压背部肌肉，反复练习，两个八拍，一拍做1次，保持挤压背部肌肉的姿势静止，两个八拍。可锻炼肩部和背部。　　第三节：翻手腕操。双脚站立与肩同宽，脚尖向前，双臂向前水平伸直，手背相对，左右手前臂交叉，右手放到左手旁，十指交叉，向内翻转伸直，再返回，反复练习两个八拍;换左手放到右手旁，十指交叉，向内翻转伸直，再返回，反复练习两个八拍。可锻炼腕、肘、肩关节。　　第四节：手指操。双脚站立与肩同宽，脚尖向前，双臂向两侧水平伸直，两手张开，腕关节向下，掌心向外，手指从小手指开始依次向里握拳，翻转向上，用力向外，从大拇指开始依次张开翻转，掌心向外，用力向外。可锻炼手指关节。　　提示：做这部分的健骨操时，要先让大脑皮层休息，思想精神放松，将协调全身内外器官机能的任务交给中枢神经系统执行，加强神经系统的灵敏性，改进柔韧度、肌力及肌耐力。此外，以慢速配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高，再配合多方向及大幅度的下蹲、蹬脚等动作，对改善各关节的柔韧度有很大帮助。　　结语：很多朋友一到老年，就会患有骨质疏松的症状，从而身体素质一天天的下降，以上为大家介绍这套健骨操，可以有效的解决这方面的问题，让你到了老年也是身体倍儿棒，吃嘛嘛香!延伸阅读：健身常识 健身的五大好处你知道吗健身常识 究竟是哪些原因阻挠了我们减肥成功健身常识 九个简单健身动作你犯错没健身常识 有氧运动和无氧运动的区别健身常识 拆穿健身谎言让健身更有效健身常识 了解16个常识不做健身无用功
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