杠做哑铃划船腰酸.为什么我做着实腰酸

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-05 06:07 标签： 做哑铃划船腰酸

　　很多人在时会出现腰酸下褙痛的状况。

　　和其他所有练习一样如果你在动作时感到身体疼痛，这几乎总是因为你使用了错误的姿势

　　练的腰酸?答案只有一個，你失去了脊椎的稳定性动作过程中脊椎排列不正确，远离中立位(弯腰驼背，脊椎扭曲)

　　我们都知道：只有保证脊椎的中立稳定才能让力量更好的传输，四肢的动作才能流畅的产生

　　常见的错误姿势有两个：

　　带着弯腰的姿势去进行训练时，脊椎处于一个糟糕的位置无法正常的传输力量，同时负责伸展脊椎的肌群处于一个长时间离心收缩的状况时间久了自然会腰酸。

　　2.脊柱旋转侧屈

　　哑做哑铃划船腰酸因为单臂的关系，运动中除了对抗阻力之外你还需要对抗一股旋转，侧屈的力量来保证脊柱的中立稳定

　　當你来回旋转，侧屈你的脊柱(特别是腰椎)会给你的脊柱带来不必要的压力(腰椎盘不对称的挤压)最终导致下背痛

　　理想情况下，躯干应該是完全静止的脊椎处于正常的生理排列，不产生旋转位移。

　　三点平衡(支撑手、膝及对边脚)支撑手在肩部正下方稳定住(不，肩胛骨无突出两边肩膀同高)!在动作过程中收紧核心肌群保持躯干稳定，避免脊椎屈曲旋转，侧屈

　　纠正：对于初学者来说，建议你利用斜凳来固定你躯干的位置来帮助你练习划船动作!然后花时间学习正确的俯身动作，找到正确的关节排列位置再来尝试哑做哑铃划船腰酸的动作。

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原标题：哑做哑铃划船腰酸划得你老腰疼？你动作做的对吗

哑莋哑铃划船腰酸是下背部训练，最重要的动作之一这个视频或许能给你带来训练上的帮助。

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