怎样锻炼才能使练大腿内侧的所有动作后部的肌肉发达

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-04 14:18 标签： 练大腿内侧的所有动作

Hi我是柠檬妈Sarah，一名产后努力想偠保持独立和美丽的宝妈

产后我们一边拥有小天使的喜悦，同时身型的大变化也会带来一些苦恼比如塌陷的臀部，和变粗壮的腿……

囷你分享的这几个动作是我每周至少会集中练习一次的我自己的腿型不是很好看，以前属于腰细上身单薄腿略粗还不直的类型近一年嘚健身坚持下来，身型有了不小的改变所以对于腿型的塑造也有一些心得～

想要腿好看动作上可以从两方面来改善：一是是把腿部肉肉練得坚实；二是提升臀线视觉拉长腿部比例。所以这组动作的录制也是从这两点考虑的—

·左腿向后跨一大步，身体保持直立

·重心在左腿上（跨出去的那条腿）

·呼气左腿垂直向下，吸气起来

·重复十次，换边做十个

·双脚分开两个肩宽，双手胸前抱住

·呼气往右侧蹲下，吸气起来

·注意背部打直，不要塌腰或拱背

·交替进行，一共20次

·右侧躺，左脚放前侧，右手扶地

·呼气抬起左脚，吸气落下

·注意脊柱及身体躺成一条直线

这三个动作主要收紧腿部肌肉

·吸气抬起右腿向天花板方向发力，感觉臀部受到挤压

·呼气回位，重复十次，再换边练习

·双脚分开比肩宽，呈外八字

·吸气想象向后坐椅子，呼气慢慢起来

·站立感觉臀部受到挤压

这两个动作可以有效帮助提升臀线

这些动作并不难也不受场地限制，试试看经常练习定有改善！

每周可以集中1-3次时间来练习，每次拿出一小时左右时间包括热身、动作、练后拉伸。

产后让我们每天留一点时间和空间给自己，陪伴孩子成长的同时也遇见更美好的自己！

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