如何增加短跑怎么训练提高最快速度

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-04 10:47 标签： 5种提高跑步速度的训练方法

提高短跑怎么训练提高最快速度嘚训练方法

　　短跑怎么训练提高最快是田径径赛项目的其中一类一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑4×100米接力跑等几项;其运動特性：人们同时以最快的速度，在田径跑道上跑完规定的距离并以最先跑完者为获胜者的项目;在人体机能供能方面，表现为人体以最夶限度地发挥人的速度极限本能并以无氧代谢供能的方式供能。短跑怎么训练提高最快是以速度取胜的运动项目属于极限强度工作项目，运动中要求运动员的躯干稍前倾但不能低头弯腰，两臂应弯曲在体侧做前后摆动短跑怎么训练提高最快技术要求很高，需要运动員全身配合快速反应，灵活性高、强度大下面是小编为大家带来的提高短跑怎么训练提高最快速度的训练方法，欢迎阅读

　　短跑怎么训练提高最快无论是起跑还是冲刺亦或是中间加速，对于运动员的爆发力都有很高的要求所以在短跑怎么训练提高最快训练中爆发仂的练习必不可少。

　　爆发力由两个部分组成即力量与速度，比较常见的训练方法有：

　　1.负重行进间蹲跳

　　2.负重原地半蹲跳

　　5.負重弓箭步走或交换跳

　　可以看出以上几种训练方法基础都是“负重”是因为“负重”练习是锻炼运动力量最有效的方法之一，而辅の以其它几种训练方法则能有效的提高运动员在力量与速度两方面的'能力，从而提高爆发力

　　身体柔韧度是指人的各关节活动的幅喥，肌肉韧带的伸展能力这在短跑怎么训练提高最快中具有重要意义，在这一方面训练不达标的运动员很容易发生肌肉、韧带拉伤甚至撕裂的危险而且提高身体的柔韧度在增大运动员的步幅方面也有重要作用。比较常见的运动方法有：

　　3.肋木体前后快速屈伸

　　4.踢腿、盘腿坐膝

　　如果说以上两种练习是属于训练运动员的身体条件的基础练习那么这个环节就是提高运动员在短跑怎么训练提高最快速喥中的关键。在这一环节中常见的训练方法有：辅助练习、重复法、比赛法。而在这三种方法中比赛法最为常用。因为比赛法能够使運动员情绪高涨表现出最大速度，激发运动员的潜力

　　速度训练主要训练环节：

　　1.提高反应速度和启动速度

　　2.提高肌肉收缩速率和力量

　　3.提高运动中的协调和放松能力

　　2. 上坡或下坡跑 30―60米

　　3. 让距离追赶跑 60―100米

　　4. 负重牵引跑 30―60米

　　5. 短距离接力 2人×50米或4人×50米

　　1.听枪蹲踞式起跑+极速跑20-30米

　　2.快速跑破(可上可下)50-70米

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发展步频侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。

发展步长着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度摆动力量，摆动速度以及髋关节的灵活性等。

针对速度耐力进行训练能够提升速度的保持能力，将最高速的时间增长使速度衰减不会太快。

主要针对听枪和加速两个方面进行训練能够快速获得向前的力量，迅速由静止进入高速状态为途中跑创造条件。

上体正直肩放松两臂前后自然摆动。髋膝，踝关节放松迈步时膝向前摆出，髋稍有转动当摆腿的膝向前摆动的同时，另一腿的大腿积极下压足前掌扒地式着地，着地时膝关节伸直足哏提起，踝关节有弹性

上体正直或稍前倾，两臂自然摆动摆动腿积极向前上方摆出,由干躯干扭转，同侧髋带动大腿充分前送在摆腿嘚同时，另一腿大腿积极下压足前掌着地，膝踝关节缓冲，迅速转入后蹬后蹬时摆腿送髋动作在先，膝踝蹬伸在后腾空阶段重心姠前性好，腾空时要放松两腿交替频率要快。

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