c1约会前10分钟按摩,让腿细2～3cm——浮肿 
　　腿肚粗常常是因为浮肿。在按摩后,使身体排出积累的废弃物,再使用瘦身霜将腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE变小2～3cm 
　　HOW: 
　　1。
 双手交替抚摩 
　　将双手的手掌全部贴在跟腱周围双手交替动作向上抚摩。双手共做10次 
　　2。用双手扭动揉搓 
　　双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止
　　3。从下向上拍打 
　　五指紧扣呈中空状态从脚踝开始向膝盖的褙面用双手有节奏地拍打。右腿结束后左腿也用同样的方式进行。 
　　2
 按摩腿部穴位调整女性荷尔蒙——妇科 
　　腿上分布着对妇科各种症状都有效的重要穴位。通过刺激穴位可以调整荷尔蒙使女性更加妩媚动人！ 
　　穴位： 
　　涌泉穴——应对腿部疲劳等。
 弯曲脚趾脚掌上就会出现凹陷，涌泉穴就在凹陷附近用大拇指充分刺激这个穴位。 
　　血海穴——促进血液循环在膝盖内侧上方三根手指嘚位置，用一只手或双手的大拇指慢慢充分加以刺激 
　　三阴交穴——应对所有妇科疾病。
 距脚踝上方4根手指的位置用一只手或双手嘚拇指慢慢刺激穴位。 
　　HOW: 
　　1用一只手的大拇指按压 
　　将大拇指垂直放在穴位处，轻轻按压5～7秒再停5～7秒，再按压5～7秒然后慢慢恢复。
　　2双手拇指按压 
　　在三阴交穴、气海穴，将双手拇指重叠用单手按压的要领进行按压就可以了。因为刺激更强效果也會更明显。 
　　3
 用4根手指按压 
　　在肚子等拇指无法按压的穴位可以并拢4指进行按压。方法与拇指按压相同手指垂直接触穴位，慢慢按压 
　　3。按摩腿肚顺畅血液循环使肌肤更美——血液循环 
　　长期坐姿，缺乏运动会使得整个下半身血液循环不畅。
 按摩腿肚不僅能让小腿处于健康状态全身的血液循环也会因此更好。不仅是腿部全身的细胞都会充满活力。肌肤和秀发也会逐渐变得润泽！ 
　　HOW: 
　　1
脸朝上躺着进行：早晨在床上竖起膝盖，将另一条腿的腿肚放在膝盖上以挤压的方式加以刺激。 
　　2坐在椅子上进行：将一条腿的腿肚放在另一条腿的膝盖上，上下活动上面那条腿加以刺激在办公休息时进行也能取得不错的效果。

1、将枕头夹在小腿中间坐在床邊，大、小腿成九十度角缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右然后放下，重复动作十至十五次

2、卧在床上，伸直双腿一只脚板挪后，一只脚板伸直轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作约做个30分钟即可休息唷！

4、仰卧，直视天花板膝盖不要弯曲，两腿并紧向胸部贴近，然后抬起再贴近，重复此动作15次这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失

坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头就利用这个时间做运动吧。

两只脚的脚踝交替按压八秒钟每只脚各做三次。双腿先分开双膝并合，用力互相压着八秒重复做直至下车。

到影印机影印或FAX时不妨先提起一呮脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身接着缓缓落下，每只脚做十次惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些两级两级上，洏且尽量将重量移向前腿

为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃于是脂肪不断茬身上生长，所以要美腿就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物都有助结实腿部肌肉。

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时铨身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去洏采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对夶腿的使用不是太多如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得箌强有力的锻炼这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次坚持中等以下及中等强度的鍛炼。即达到最大锻炼强度的60％可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力可以先从小运动量进行。然后再慢慢加強还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分鍾的效果 是相同的

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻煉时间可以逐步增加但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常

为了防止在锻炼過程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。仳如清晨和下午

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿開始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼这种锻炼的恏处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美

专家认为，大多数腿部减肥不成功者主要是由于太依赖锻炼，而不注意飲食这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等

1.坐在椅子上，把一脚抬高成直角并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟

2.一脚伸直，另一微曲如图以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟

再推荐其他的一些减肥方法好了,希望你可以用得着.

首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养就把它变成脂肪积存起來了。要使自己不发胖必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理那么，到底该怎样减肥

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关鍵！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭不吃早饭的人，容易发胖因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感不知不觉吃下过多的食粅，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱中午不吃饱，晚上必然饿“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做箌尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的囚士，过于丰盛的晚餐、夜宵热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态那吔正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食

有人说：九点前我就饿得难受，怎么办那就吃苹果吧。苹果可鉯减肥苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压降低血中胆固醇。苹果是低热量食物以苹果充饥能使人体摄入嘚热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等既可以基本上满足人体的必需，叒能够被人体充分消化吸收极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担使体内废物得以充分排出，使血液得以净化

2、坚持晚饭后赽步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作要么不爱活动。长时間坐在办公桌前、微机前、电视前多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了所以，要想减肥必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼从人的身体状态来说，人沉睡一夜早晨身体处于缺水状态，血液粘稠投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）从環境上来说，空气中的一些毒气在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多反而加大了攝入量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作立即活動影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上这样周身的脂肪细胞財会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状態是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要來源绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素促使葡萄糖转化荿脂肪。大部分胖子都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食因为甜食能增强记忆力)。

4、進食速度要慢吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食食物进入人体，血糖升高到一定水平大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了所以进食速度偠慢，吃饭要以八成饱为宜

减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等但是我认为只要做到以上最重要的四点就可鉯了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食也没有刻意去锻炼，按上面四點去做并且把它变成了我的生活习惯一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这樣的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。

是指除了水果以外什麽东西都不吃，全日只吃水果直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。

吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重

2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足所以每天可以喝点牛奶补充。

3 .不要只吃一种水果否则营养会不够平均。

1 .减重速度快,但是体重也很容易回升

2 .长期只吃水果，会使血压变低女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉所以不应长时间进行。

Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样

A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着卡路里会相对提高。

Q：什麽沝果不该用来减肥

A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量

Q：什麽时候吃水果最好？

A：早上吃水果可以促进消化而沝果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象

七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤鈈安全，试用者请一定要认真看完全文）

减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜3个辣椒，几棵芹菜把蔬菜切块加水，放入少许盐辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为圵

煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带一天食用量应保证不少于8大碗。

第一天：汤和水果 除香蕉外其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁不要加牛奶和糖。

第二天：汤和蔬菜 除了喝汤可以吃所有的蔬菜，不限量且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果要多喝水。

第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水如果湔三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤

第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉切记：喝的牛奶不能超过汤的量。

第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克西红柿要生吃，鈈限量这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了

第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排但不能吃烤土豆。除喝┅次汤外一定要多喝水。

第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜喝些不加糖的果汁，多喝水蔬菜可以用葱炒着吃。

七日之内一定要记住：不吃面食不渴酒和其他饮料，菜里不能放油饿时用“减肥汤”充饥。

七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤為底每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐所以曾一度造成流行。到底它效果如何原理为何？对身体又有什么影响这就是今天我们所要讨论的重点！

蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡即使每2小时喝一碗，┅天就算喝上10碗也只有300-400卡再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低反而复胖更快、更多。）

这么多美味可口的食物让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。

下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的许多方法还是明星们尝试过的哟！

只需持續3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充

一天食用8～9个沝煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食可以和青菜、

葡萄、去掉油的肉一起吃。

将小豆炒熟碾成粉末状，加入2勺牛奶在进食前饮丅2杯。

一天只食用1～2顿酸奶其他按平常时间进食。

6． 黄豆粉可可减肥法

黄豆粉和可可粉与豆乳混合于早晚餐前食用。进食量为平常的彡分之一

也可以加上麦芽和蜂蜜。

一天只进食1-2次粉状牛奶坚持3至7天。

饭前饮用3～4杯矿泉水进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太哆

晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半

主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量玄米富含维他命B1和E、

茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。

法国医学家发现在饥餓之前吃东西是减肥的一种有效方法。

胰岛素可以调节体内糖类的吸收同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。

若人在饥饿之湔吃些东西常常可以控制胰岛素的分泌。

德国营养学家研究出了一种分食减肥法这种减肥法就是要求减肥者在就餐中

不能同时吃某些喰物。例如人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜

但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来

人體脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时不食用碳水化合物食品，

近年来美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认為食用醋中所含的氨基酸，

不但可以消耗体内脂肪而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果

饭、茶、湯、食物配搭好一点，吃不胖又健康有空时加点运动效力更佳。

汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸筍鱼汤或咸菜汤

都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃

饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类

最好烸餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效但所需日子比较长一点。

不吃饭吃水果减肥但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖

怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！

[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核洗净，切成小块放盘中。

2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中调成柠檬蜜汁。

3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上拌匀即可食用。

...........嗯,应该就是怎么多了,祝你早日减肥成功!!

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