健身房里，女人做史密斯夫妇器戒，男人主动提出做保护，说愿意为这个女人

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-03 18:28 标签： 威尔史密斯
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吧友们！不要再用史密斯机了！
在健身房里的器材将会影响在这里训练的人，适合的器材将带给你好的训练效果，还有可能影响你对于训练背后的相关知识，甚至激发出你更多的求知欲，精益求精。　　相对而言，不适当的器材则有可能限制了你的发展，窄化你的视野，被蒙蔽在安全设计的假象里，最明显的例子就是&史密斯机器&。　　史密斯机器的发明，让那些没做过举重训练的人在使用的过程中感到安全与舒适，但这并不等于真正的杠铃训练。　　特点：史密斯机器上左右两边的轨道被设计用来固定住杠的移动方向，杠不会向前倾也不会向后倒，当然也不会左右歪斜。　　操作史密斯机器你唯一动作的方向是上下，这样的设计只是给你一个安全的假象，事实上坏处多多　　首先要强调的是：史密斯机器并不是真正的举重训练，真正的举重训练是真实的用身体的力量来支撑住杠铃，而不是依靠机器来稳定住重量。　　以自由重量的杠铃深蹲来说，你必须以百分之百的自身力量来将杠铃支撑在身体上，并且在动作过程中克服前倾后倒和左右摇晃的稳定控制，这才是真正核心肌群的作用啊。　　在这样的自由重量训练中，你将比使用史密斯机器募集更多的肌肉群，这代表你也会消耗更多卡路里，无论你的目地是为了减脂、增肌、健康体适能、或是增进运动员表现，你都不应该让机器来抢走你本来应有的能力，或是取代你想要训练出来的效果。　　根据研究指出，相对於自由重量的杠铃深蹲，使用史密斯机器将取代你33%的力量，至於3D史密斯机器呢? 虽然它多了前后移动的轨道，左右两边还是一样被限制住，所以也并不是一个很好的选择。
第二，事实上使用史密斯机器才是&危险的训练&。　　因为你依赖机器来做深蹲，姿势将被机器主导，许多错误的动作将会养成习惯。像是脚站得太前面，用完全错误的方法控制重心，背部置杠的位置也出现错误而不自知，或是异想天开的使用海绵垫来保护脊椎。综合这一连串的错误，但你在史密斯机器上还是可以做动作，甚至可以加上不少重量，这样的错误动作更会增加膝关节压力，你真的觉得这是&深蹲&吗? 这种训练效果是你要的吗？　　第三，人们之所以犯了上述错误的原因之一，就是他们不知道什麽是正确的动作，也从来没有被正确的指导过，因为他们的教练很有可能自己也不会。　　更不幸的是，健身房的环境与器材又容易限制了教练所学的方向，与会员可以操作的方式。许多大型健身房里甚至没有深蹲架，在里面运动的人又怎能学会正确动作呢? 你若总是使用杠铃保护垫，那你也绝对学不会正确的收紧肩夹骨，运用整个上半身的力量将杠铃稳定支撑在对的位置上。杠铃深蹲这个动作不仅训练下半身，对於上半身的要求，你需要注意更多细节。　　以教练的观点来看，如果你工作的健身房里只有史密斯机器，而没有像杠铃这种自由重量的训练器材，你将因你所处的环境造成局限。　　深蹲这个动作是门艺术，杠铃应该放在什麽位置？如何控制背部与核心肌群的稳定？什麽情况会需要腰带和该怎麽使用？脚步该怎麽站？躯干相对应的角度要多少？该蹲到多低？...等等。　　身为一个教练，这些背后的知识都要你亲身实地去练习过，才会内化成你的知识，而客户掏出腰包的主要原因就是要你教他们这些重要的动作技巧和健身知识。只用史密斯机器你可学不到这些，更不用说教给客户了。　　无论你是教练或是会员，你真的可以略过史密斯这台机器。　　找个有深蹲架的健身房，找位会做杠铃深蹲的教练，好好地练习自由重量的深蹲，即便重量不如在史密斯上那样重也没关系，你可能得花更多时间练习，可能刚开始控制不稳，也可能蹲到一半站不起来，但学会了之后，你将重新认识自己的身体，你将会更稳定更强壮! 当然你也可以进一步学习其他杠铃的训练动作。　　所以，如果你的教练只教你做史密斯深蹲，还是你的健身房里没有深蹲架，别怀疑，该换健身房了。
最近一直想入手个机子玩...
A.O.史密斯净水机，618...
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用史密斯机做深蹲因为不用考虑稳定的问题所以可以减少腰部的负担把重量更多的集中在股四头肌，所以我觉得也可以偶尔用来做深蹲
用史密斯机做深蹲因为不用考虑稳定的问题所以可以减少腰部的负担把重量更多的集中在股四头肌，所以我觉得也可以偶尔用来做深蹲
蛋白粉我只认厂长牌
我这县城深蹲架都没
楼主偏激了，史密斯有史密斯的用处，很多奥赛高手都在用，不过新手的确不推荐
现在的sms都是4轴的了。
史密斯才应该算是新手机， 固定轨迹，而且举不动时候勾住就好了。
个人看法。
照你这么说，那么只需要一个杠铃加哑铃就可以练了？健身房那么多器械都没用？
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更怕遇到次货，两边不平衡的。。。练出来一头都歪了
史密斯可有可无。深蹲卧推是必须的。
每个东西存在有他一定的道理，真像你说的那么废材为什么还那么多人用？
也就适合腰伤的时候练练深蹲 以及肩伤时练卧推
史密斯机冲重量效果非常好
用史密斯卧推的确感觉比自由的差很多……
现在顶级选手大部分都以smith机为主，摒弃了杠铃，希斯更是smith机都不用了只用悍马机
我们健身房没有深蹲架
我的感觉是，后蹲的时候史密斯轨迹没有自由杠铃自然，但练习股四应该不错。我练大腿前侧用前蹲，没用史密斯。但无论是后蹲还是前蹲，我昨天做的时候泵感都不太强，不知道为什么？虽然今天腿部有点疼。
7少用吧，尤其是推肩，特别容易受伤
存在即合理
没错，史密斯用习惯了在做别的特容易伤
每个东西存在有他一定的道理，真像你说的那么废材为什么还那么多人用？
只用来做推举而已
扯淡，你所举的例子全都是新手依赖sms的种种不利,，但事实上，这也充分体现出错误在人，跟机器无关
史密斯是健美的运动员的重要设备，但绝不是力量举的选择，我觉得史密斯会更专注于肌肉群。
斯密斯机各阶段都有自己用法。新手一般情况下不会掌握正确的运动方式，使用斯密斯机这种固定运动的，可以很好的矫正，在深蹲的时候更多是矫正姿势。冲击力量时斯密斯机能够更安全更稳定
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揭秘最适合女性的8种健身器材
　　选择适合自己的器械练习，有效塑型！使用健身器进行塑形练习，已经成为女性健身的趋势。相关统计显示：北京、上海、香港等地区的俱乐部中有超过33%的女性每周至少进行2次器械练习。
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　　女人进行器械练习不可能会长出男人一样的肌肉。我们再次强调如果我们要长出男人那样的肉疙瘩，器械练习是不够的，我们需要补充特别的营养素并且付出比男人多3～10倍的训练时间，相信我们都不会这样做的。所以我们可以放心大胆地练器械，因为我们体内缺乏促进肌肉增长的激素，我们只会练出富有弹性的柔和的线条。
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　　重点塑形部位：是一款全新的多平面有氧设备，特别针对女性提臀，塑形，同时提高心肺功能。
　　练习方案：每周4～6次 每次30 分钟。
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　　每次训练前后都可以使用。每次拉伸5～10分钟。
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　　重点塑形部位：具有独特的全重力系统和自由的360°运动轨迹，可以全面锻炼身体各部位肌肉，提高核心稳定能力。
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　　重点塑形部位：专门为女性腰腹收紧而设计的锻炼设备，液压活塞技术源于F1方程式赛车，在收紧腰腹的同时，提高心肺耐力，并且减少锻炼后的肌肉酸痛。
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　　上斜式卧推架 重点塑形部位：
　　针对上胸部进行训练，可以有效的提高 围度。胸肌的支撑决定着乳房的走向。通过锻炼使胸肌增长，胸部看起来更丰满。在上举内收的过程中，由外而内使胸部更加饱满挺拔 。
　　练习方案：每组练习8～12次，每次4～5组。
　　坐姿腿部内收外展训练器
　　重点塑形部位：针对大腿内侧、外侧训练。可以收紧大腿内侧外侧线条和臀部练习方案：每组练习6～12次，每次4～5组。
　　史密斯训练器重点塑形部位：针对臀、腿部的训练，对腿部塑形、臀部上提有显着的效果。
　　练习方案：主要的练习动作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每组练习8～12次，每次练习4～5组。
　　坐姿下压三头训练器
　　重点塑形部位：针对手臂的训练，有效防止手臂后侧肌肉松弛，告别蝴蝶袖！
　　练习方案：每组练习8～12次，每次训练4～5组。
　　用对待游戏的态度对待健身器，健身器就是健身房里的游戏机。
　　1、每款健身器使用之初，最好从轻量级开始，逐渐提升难度；
　　2、对于不熟悉的器械，开始使用时应该认真阅读图示和说明，最好请教教练，让他指引入门，你会事半功倍。
　　3、总打一个游戏你的大脑会厌倦，总练一个器械身体也会倦怠，可以每次选择2～3台不同的健身器，轮换练习。
　　4、针对某一个部位的器械练习，通常需要连续6~10周，每周进行2～3次。
　　5、多做放松动作，每组训练完成后，多做肌肉的反向拉伸，可以缓解乳酸堆积，让线条更修长的同时避免疲劳感。
&&&&&&工具：
电话：010-
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