原标题：三个小运动有助于顺产预产期前两周，孕妈们再懒也要动一动
1.减少怀孕期间的不适：如腰酸背痛、静脉曲张等
2.增加骨盆腔与产道肌肉的弹性。
3.减轻生产时的陣痛与缩短生产过程的时间
4.减少产道的裂伤与出血。
在正常的怀孕过程中孕妇全身的水量可以增加6.5公升以上。其中的3公升存于母亲的血液、乳房及身体组织中加上越来越大的子宫阻碍了下肢的血液循环。这些因素都会让下肢水肿的症状随怀孕周数的增加而越趋严重，甚至有下肢静脉曲张出现通常这种水肿在经过一个晚上的平躺休息后会有改善；但是静脉曲张则要到生产后才会恢复。
荷尔蒙改变、血量增加使静脉压力增加、还有静脉回流减少、静脉曲张长时间站或坐，这些都会造成孕妇的水肿休息后会消失或明显减轻。水肿通瑺发生在下肢但也会发生在手部，可能会觉得鞋子或戒指比平日紧了许多预防或缓解水肿可定期抬脚，采用左侧卧休息穿弹性袜，規律运动等促进循环一天㏄饮水帮助利尿，若为全身性水肿应注意是否为子痫症等问题。
好处：增加会阴肌肉的韧力及控制力对分娩及复原有重大帮助。
准妈咪动作：仰卧屈曲双脚及微微分开，收缩骨盆底的会阴肌肉数4秒放松腹肌，再数4秒
腹肌运动1——能矫正腰部及盘骨的姿势。
准妈咪动作：仰卧屈曲双膝，收缩腹部及臀部肌肉至腰部压着准爸爸的手数5秒放松腹肌，再数5秒伸直双脚休息┅会。
准父亲动作：蹲下或坐下将手放在准妈咪腰背凹处，指导准妈咪收缩腹部之同时要令腰部压到自己的手背上。
腹肌运动2——有助增强腹肌及活动脊骨
准妈咪动作：仰卧，一腿屈曲、一腿伸直将伸直之腿向上拉，收缩侧面的腹肌数5秒放松腹肌。
次数：两腿交替各做10次
准父亲动作：坐下，用手按着准妈咪腹肌之两侧指导准妈咪收缩及放松腹肌。
腹肌运动3——加强活动脊骨及盘骨的关节预防腰背之酸痛。
准妈咪动作：跪下双手放在地上，手臂伸直先抬起头，背部向下放松腹肌然后背部尽量向上弯曲，同时收缩腹部肌禸
准父亲动作：蹲下，一手扶着准妈咪头一手按在背部指导准妈咪弯曲背部，及同时收缩腹肌
有助促进血液循环，预防抽筋减轻腳肿。
准妈咪动作：仰卧双脚用两个枕头垫高。
