网球肘的自我按摩
核心提示：“网球肘”的医学名叫“肱骨外上髁炎”，是一种常见的慢性劳损性疾病。由于该病常发生于网球运动员，故有“网球肘”之称。
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　　“网球肘”的医学名叫“肱骨外上髁炎”，是一种常见的慢性劳损性疾病。由于该病常发生于网球运动员，故有“网球肘”之称。其主要表现为前臂旋转无力，甚至不能做扫地、端水瓶等简单动作，肘关节外侧疼痛并有明显压痛点，肩、腕关节还会出现酸痛。
　　本病多发生于长期从事旋转前臂、伸屈肘关节及腕关节单一动作的劳动者，如木工、钳工、水电工、家庭妇女等。采用自我按摩可松黏解痉、活血止痛，对本病有很好的疗效。
　　1.预备式：站立或坐位均可，全身放松，双手自然下垂，双目微闭，静养l～2分钟。
　　2.揉按肩井：以一手中指指端放在患侧肩部肩井穴处，适当用力揉按0.5～l分钟。
　　功效：通经活络，镇痛开窍。
　　3.揉拉肩髃：以一手中指指端放在患侧肩部肩髃穴处，适当用力揉按0.5～l分钟。
　　功效：祛风通络，调和气血。
　　4.拿捏肩周：以一手的大拇指与其余四指对合用力，从上到下拿捏患侧肩周0.5～l分钟。
　　功效：温经祛寒、通络止痛。
　　5.掐曲池：以一手拇指指尖放在患侧肘部曲池穴处，由轻渐重掐 0.5～l分钟。
　　功效：疏通经络、镇静安神。
　　6.按揉手三里：以一手拇指指腹按在患侧手三里处，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0．5～1分钟。
　　功效：理气和胃、通络止痛。
　　7.推揉肱骨外上髁：以一手拇指指腹按在患侧肱骨外上髁处，适当用力做上、下推揉动作0.5～l分钟。
　　功效：松黏解痉、活血止痛。
　　8.掌揉肘痛处：以一手掌心放在患侧肘痛处，做顺时针、逆时针的揉动0.5～l分钟，以局部发热为佳。
　　功效：温经散寒、通络止痛。
　　9.点按疼痛点：以一手拇指指端放在患侧肘部最疼痛点，适当用力点按0.5～1分钟。
　　功效：松解粘连、活血止痛。
　　10.掌擦肘外侧：以一手掌心放在患侧肘部，适当用力在肘部上下擦摩0.5～l分钟，以肘部发热为佳，擦摩部位可适当大一些。
　　功效：温经散寒、调理气血。
　　自我按摩可每日做l～2次，开始手法宜轻，遂后逐日加重。避免肘臂受凉、吹风；避免过度疲劳，尽量少做伸腕运动。针灸、封闭、小针刀对该病也有效。
　　小知识
　　肩井穴：大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处。
　　肩髃穴：肩平举时，肩部出现两个凹陷，前方凹陷处。
　　曲池穴：屈肘时，位于肘横纹外端尽头处。
　　手三里穴：位于曲池下2寸。
（责任编辑：叶惠玲）
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范玮琪近日在其微博上写到，她不慎患上“孕妇网球肘”，现疼痛不堪，引发众网友对“网球肘”的关注。不慎被“网球肘”缠上怎么办？“网球肘”早期急性期和急性期后处理并不相同，各有差异。中医教你自我按摩治疗网球肘
网球肘是由于人的伸腕肌起点反复受到牵拉刺激，引起部分撕裂、局部滑膜增厚或滑囊炎等所致的疾病。病人在拿取重物、搓洗衣物、扫地，甚至睡觉拉被子时，都会引起肘关节外上部位明显或剧烈的疼痛。该病属中医学&肘痛&、&伤筋&范畴，在一千多年前的《针灸甲乙经》中就有&手三里治手臂肘弯不伸&的记载。本病多发生于长期从事旋转前臂、伸屈肘关节及腕关节单一动作的劳动者，如木工、钳工、水电工、家庭妇女等。采用自我按摩可松黏解痉、活血止痛，对本病有很好的疗效。1。预备式：站立或坐位均可，全身放松，双手自然下垂，双目微闭，静养l～2分钟。2。揉合谷穴：经络合穴，阵痛通络。3。揉按肩井：以一手中指指端放在患侧肩部肩井穴处，适当用力揉按0.5～l分钟。功效：通经活络，镇痛开窍。4。揉拉肩髃：以一手中指指端放在患侧肩部肩髃穴处，适当用力揉按0.5～l分钟。功效：祛风通络，调和气血。5。拿捏肩周：以一手的大拇指与其余四指对合用力，从上到下拿捏患侧肩周0.5～l分钟。功效：温经祛寒、通络止痛。6。掐曲池：以一手拇指指尖放在患侧肘部曲池穴处，由轻渐重掐 0.5～l分钟。功效：疏通经络、镇静安神。7。按揉手三里：以一手拇指指腹按在患侧手三里处，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0.5～1分钟。功效：理气和胃、通络止痛。8。推揉肱骨外上髁：以一手拇指指腹按在患侧肱骨外上髁处，适当用力做上、下推揉动作0.5～l分钟。功效：松黏解痉、活血止痛。9。掌揉肘痛处：以一手掌心放在患侧肘痛处，做顺时针、逆时针的揉动0.5～l分钟，以局部发热为佳。功效：温经散寒、通络止痛。10。点按疼痛点：以一手拇指指端放在患侧肘部最疼痛点，适当用力点按0.5～1分钟。功效：松解粘连、活血止痛。11。掌擦肘外侧：以一手掌心放在患侧肘部，适当用力在肘部上下擦摩0.5～l分钟，以肘部发热为佳，擦摩部位可适当大一些。功效：温经散寒、调理气血。自我按摩可每日做l～2次，开始手法宜轻，遂后逐日加重。避免肘臂受凉、吹风；避免过度疲劳，尽量少做伸腕运动。
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我有网球肘,请问自我治疗有哪些方法
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健康咨询描述：
医生:我有网球肘,请问自我治疗有哪些方法?谢谢,现在状况是端茶杯都有痛感.
想得到怎样的帮助：告诉我自我治疗的方法.
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擅长: 骨折,关节脱位,腰椎间盘突出症,颈椎病,手足疾病
帮助网友：40143称赞：7927
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，网球肘需要休息，不能参与日常工作或者劳动，否则无法康复。&&&&&&指导意见：&&&&&&除了到医院封闭治疗外，自己治疗可以进行按摩有效。按摩包括肘关节外侧及前臂的肌肉，还可以理疗。以上回答希望对你有所帮助，如有疑问建议追问。
帮助网友：37754称赞：547
&&&&&&病情分析：&&&&&&造成网球肘的主因，是使用过度。过多的动作或运动，造成手腕伸肌的肌腱负荷过量，结果导致发炎、退化或疼痛，乃至动作范围受到影响，就是得了网球肘。&&&&&&指导意见：&&&&&&。据估计，网球选手有一半为此所苦，高尔夫选手、水管工、油漆工、园丁与老提着公事包的会计，都是网球肘常见族群。利用赛乐棒在家就可康复而这种新的治疗方法，是在无意发明的。纽约勒诺克斯山医院（LenoxHillHospital）运动医学与竞技伤害部门的研究员，一直在讨论是不是有比较便宜、方便的方式对抗网球肘。谈著谈著，有人看见旁边有一根20公分长的健身赛乐棒。这本来是一种健身器材，但大伙灵机一动，想到这种廉价的东西也许可以派得上用场，不知道能否拿来重复使用，治疗网球肘。研究员设计了一套康复动作，找来一群慢性肘痛患者，控制组有十人接受正规物理疗法；另外实验组的十一人也接受物理治疗，但佐以赛乐棒，在家反复练习这套动作。短短五周时间81%状况改善不到两个月后实验喊停，控制组没进展，但使用赛乐棒那组，却有81%手肘状况改善。研究团队的尼可拉斯研究院（NicholasInstitute）临床研究助理泰勒难掩兴奋地说，才5周就有如此进展，效果真是太惊人了。
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手阳明大肠经（）
手阳明大肠经起于商阳穴、止于迎香穴，左右各20穴。
　　本经循行路线：手阳明大肠经起于食指末端，沿食指桡侧经第1掌骨与第2掌骨间入两筋间，沿小臂桡侧上行至肘外侧，经上臂后侧桡侧缘上肩，出肩峰前侧上行交会于头部，下入缺盆络肺，过膈肌属于大肠。由锁骨上窝分出支脉1上行颈旁，过面颊入齿槽，转回出挟口旁，交会于人中部，然后左脉向右、右脉向左上挟鼻孔两旁接足阳明胃经。
　　本经所主病候：外经——目黄，口干，鼻流清涕，鼻血，齿痛，头肿，喉咙痛，肩、臂前侧痛，食指不能运用，经脉所过部位热肿、寒热。
　　内脏——脐腹部疼痛，肠鸣，大便溏泄，便秘。
　　本经主治病证：头、面、胃、肠、神志病、皮肤、发热。
　　商阳（手阳明大肠经穴；井穴）
　　位置：手食指末节桡侧，指甲角外展0.1寸。
　　主治：咽喉肿痛，颐颔肿，下齿痛，耳聋，耳鸣，青盲，热病汗不出，昏厥，中风昏迷，喘咳，肩痛引缺盆，发热。
　　二间（手阳明大肠经穴；荥穴）
　　位置：微握拳，手食指本节（第2掌指关节）前，桡侧凹陷处。
　　主治：喉痹，颔肿，鼽衄，目痛，目黄，大便脓血，齿痛、口干，口、眼歪斜，身热，嗜睡，肩、背痛，振寒，食指病变。
　　三间（手阳明大肠经穴；俞穴）
　　位置：微握拳，手食指本节（第2掌指关节）后，桡侧凹陷处。
　　主治：目痛，齿痛，咽喉肿痛，手指及手背肿痛，鼽衄，唇焦、口干，嗜睡，腹满，肠鸣，洞泄。
　　合谷（手阳明大肠经穴；原穴）
　　位置：手背第1掌骨与第2掌骨间，第2掌骨桡侧中点处。
　　主治：（主治面部一切疾病——面、口合谷收），头痛，眩晕，目赤肿痛，鼻衄，鼻渊，齿痛，耳聋，喉痛，指挛，臂痛，口、眼歪斜，咽喉肿痛，胃痛，热病无汗，多汗，上肢病变。
　　阳溪（手阳明大肠经穴；经穴）
　　位置：腕背横纹桡侧，手拇指上翘时，拇短伸肌肌腱与拇长伸肌肌腱之间凹陷处。
　　主治：头痛，耳鸣，齿痛，咽喉肿痛，目赤，手臂、手腕痛，耳聋，癫痫。
　　偏历（手阳明大肠经穴；络穴）
　　位置：屈肘，小臂背面桡侧，阳溪穴与曲池穴连线上，腕横纹上展3寸。
　　主治：鼻衄，目赤，耳聋，耳鸣，手臂酸痛，喉肿，水肿，口、眼歪斜，喉痛。
　　温溜（手阳明大肠经穴；郄穴）
　　位置：屈肘，小臂背面桡侧，阳溪穴与曲池穴连线上，腕横纹上展5寸。
　　主治：腹痛，呃逆，喉、舌痛，头痛，面肿，鼻衄，咽喉肿痛，肩、背痛。
　　下廉（手阳明大肠经穴）
　　位置：小臂背面桡侧，阳溪穴与曲池穴连线上，肘横纹下展4寸。
　　主治：头风，眩晕，目痛，肘、臂痛，腹痛，食谷不化，乳痛。
　　上廉（手阳明大肠经穴）
　　位置：小臂背面桡侧，阳溪穴与曲池穴连线上，肘横纹下展3寸。
　　主治：头痛，偏瘫，手臂、肩膊酸痛、麻木，腹痛，肠鸣，泄泻，腹痛。
　　手三里（手阳明大肠经穴）
　　位置：小臂背面桡侧，阳溪穴与曲池穴连线上，肘横纹下展2寸。
　　主治：肘挛，手臂屈伸不利，手臂麻木、酸痛，齿痛，腹胀，吐泻。
　　曲池（手阳明大肠经穴；合穴）
　　位置：肘横纹外侧端，屈肘，尺泽穴与肱骨外上髁连线中点。
　　主治：发热，高血压，手臂肿痛，肘痛，上肢瘫痪；热病，咽喉肿痛，腹胀，吐泻，齿痛，瘾疹，癫狂善惊。
　　肘髎（手阳明大肠经穴）
　　位置：臂外侧，屈肘，曲池穴上展1寸，肱骨边缘处。
　　主治：肘、臂麻、痛，手臂拘挛，手臂麻木，嗜卧，嗜睡。
　　手五里（手阳明大肠经穴）
　　位置：臂外侧，曲池穴与肩髃穴连线上，曲池穴上展3寸。
　　主治：肘、臂挛急，手臂疼痛，瘰疠，咳嗽，吐血，嗜卧，身黄，疟疾，嗜睡。
　　臂臑（手阳明大肠经穴；手阳明大肠经络之交会穴）
　　位置：臂外侧，三角肌止点处，曲池穴与肩髃穴连线上，曲池穴上展7寸。
　　主治：瘰疠，颈项拘急，肩、臂疼痛，目疾。
　　肩髃（手阳明大肠经穴；手阳明大肠经、阳蹻脉交会穴）
　　位置：肩部，三角肌上，臂外展或向前平伸时肩峰前下方凹陷处。
　　主治：肩、臂疼痛，手臂挛急，肩中热，半身不遂，风热瘾疹，瘰疠诸瘿。
　　巨骨（手阳明大肠经穴；手阳明大肠经、阳蹻脉交会穴）
　　位置：肩上部，锁骨肩峰端与肩胛冈之间凹陷处。
　　主治：肩、背、手臂疼痛或不得屈伸，瘰疠，瘿气，惊痫，吐血，惊癫。
　　天鼎（手阳明大肠经穴）
　　位置：颈外侧部，胸锁乳突肌后缘，喉结旁，扶突穴与缺盆穴连线中点。
　　主治：咽喉肿痛，暴喑，气梗，瘿气，瘰疠。
　　扶突（手阳明大肠经穴）
　　位置：颈外侧部，喉结旁，胸锁乳突肌前、后缘之间。
　　主治：咳嗽，气喘，咽喉肿痛，暴喑，瘿气，瘰疠。
　　口禾髎（手阳明大肠经穴）
　　位置：上唇部，鼻孔外缘直下，平水沟穴。
　　主治：鼻疮，鼻息肉，鼻衄，鼻塞、流泪，鼻流清涕，口歪，口噤不开。
　　迎香（手阳明大肠经穴；手阳明大肠经、足阳明胃经交会穴）
　　位置：鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。
　　主治：鼻炎，鼻塞，口、眼歪斜，鼻衄，鼻息肉。
下面转载“”博客中的一个帖子“偶得治网球肘良方与您分享”，我个人认为，敲大肠比单纯按摩上述三个穴位会更方便、省力，而疗效可能会更多：
好长时间没来了，今天回来向大家推荐个良方，由于我平时比较爱抖空竹，天天把两胳膊上下飞舞，一不留神把我的右小臂弄伤了，为此贴过各种膏药，扎过针灸电针也多次找大夫按摩过都是好几天就复发，非常烦人，大夫讲这是：“网球肘”极难治愈。我也放弃了治疗，挨着吧！忍着吧！哪知道，有一次看到“中里巴人”的求医不如求己这本书中讲：为了能在每天顺利的排出大便，要在左右手小臂的大肠经上从手腕向上用拳头向上锤敲数遍；看到这个方法简单，从此我在坐上马桶后就开敲了，嗨！确实对排便有推动作，所以我就坚持下来了。有一天我抖空竹时候突然发现我小臂的肌肉疼痛跑到了表面来了也不是很疼了，以前都是疼在里面的，并且会很疼的。又过了一段时间，现如今我的胳膊已经完全不疼了。回想起来我没进行过任何的治疗，并且也还是每天要抖空竹用胳膊。就只是在每天早上用拳头从手腕向上到肘关节敲打80-90下，小臂网球肘就居然痊愈了！开始时没敢肯定是敲的，在BTV电视的养生堂里，有一个按摩老中医讲治疗牙痛时，用并排的手指尖顺序向下按压患处，立时止痛见效的。联想我的这个从下向上的敲打也是暗合了他的理论。我的网球肘的治愈应该和敲打有关。这个方法是既简单又省钱省时，说句时髦的话：绿色方法。在这里我希望由此顽疾的朋友，也试试这个方法，先通便后治病一举两得何乐不为呢！如果见效不妨的话，在向大家推荐一下！让更多的人解除网球肘的折磨吧！
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