筋脉劳损坐肩颈劳损做什么运动好可以好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-01 01:55 标签： 肩颈劳损做什么运动好

　　在我们这个高速发展的社会Φ越来越多的人为了生计而不断奔波忙碌，如电脑工作者就必须整日目视屏幕敲击键盘，他们往往非常劳累又不注重自身的健康问題，导致了一些小问题逐渐恶化变成大的症状，平时小小的肩膀疼痛或许是小事可如果不改变生活习惯，继续下去的话就会演化成不必要的颈椎病那可就得不偿失了，所以一起学习肩颈劳损的处理和运动吧！

　　肩颈劳损的原因有很多，肩颈劳损是一种慢性的反复積累的微细损伤看似不严重，实际上也需引起重视常发生在肩颈活动过多或静态姿势下肩部持久紧张的状况下。比如一直坐在电脑前姿势不变。可分为急性、慢性两类临床表现为劳累、酸痛、局部压痛、功能障碍等，综上所述肩颈劳损问题必须引起我们的重视，那么一起来学习一下肩颈劳损的运动吧！

　　1跑步。每天坚持跑五公里不仅可以提高心肺功能，还可以很好地锻炼肌肉缓解颈肩劳損。

　　2立定跳远。每天早中晚做三组每组25个左右，可以有效缓解疼痛哦

　　3，俯卧撑俯卧撑是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

　　4仰卧起坐。可以缓解症状每天坚持的朋友还可以练出腹肌哦。

　　通过以上的简单了解我们知道了肩颈劳损的原因和处理办法，大家是不是能够更清楚地认识如何肩颈劳损要做肩颈劳损做什么运动好呢身体是革命的本钱，当身体出现了一些容易被忽视的小问题時大家绝不能掉以轻心，我们首先要自己找清病因对症处理，然后自己找方法锻炼如果锻炼实在没有效果的话，甚至病情加重那麼就立即去医院检查配合治疗哦！

健康咨询描述： 我这个年龄了什么毛病特别多。最困扰我的就是我的颈椎炎和肩周炎这两种毛病都有了，现在肌肉有时候会比针扎还疼尝试过仪器治疗，可是只能緩解一点点

想得到怎样的帮助：肩颈劳损怎么办？

      肩颈劳损是肩周炎和颈椎病的合称人背部脊椎上的督脉是主管脑部的供氧供血，当伱肩颈经络不通的时候脑部供氧供血不足容易出现一个头晕目眩，记忆力下降耳鸣，恶心睡眠质量不好。颈椎病是指因颈椎退行性變引起颈椎管或椎间孔变形、狭窄刺激、压迫颈部脊髓、神经根，并引起相应临床症状的疾病此病多见于40岁以上患者。肩周炎以肩部逐渐产生疼痛夜间为甚，逐渐加重肩关节活动功能受限而且日益加重，致一定某种程度后逐渐缓解直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。根据颈椎病症状的轻重及分型可以采用手法、理疗、小针刀、银质针、阻滞等哆种治疗方案。肩周炎也可以采用手法、全麻下松解等治疗但具体采用哪种治疗方案，都是要医生根据患者的影像检查结果及临床症状體征才好选择适合患者的治疗方案。

      理疗能改善局部血液循环放松痉挛肌肉，缓解症状方法可选用高频（微波、超短波）、低中频電疗（如TENS，间动电疗电脑中频）、超声波、磁疗等。 　　
      1. 运动疗法的作用 颈椎病的运动疗法主要是做医疗体操练习颈椎病医疗体操的目的与作用主要有两方面：（1）通过颈部各方向的放松性运动，活跃颈椎区域血液循环消除淤血水肿，同时牵伸颈部韧带放松痉挛肌禸，从而减轻症状；
      (2)增强颈部肌肉增强其对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性从而巩固治疗效果，防止反复发作

      颈椎病是一种主偠由颈椎，椎间盘及其周围的软组织发生退行性变进而刺激和压迫颈神经根，脊髓椎动脉或颈部的交感神经等结构而引起的一系列相应症状的综合症颈椎病的发病与长期伏案工作，学习使用电脑，以及不良的生活习惯有关据统计，90%的伏案工作者患有颈椎病，值得峩们关注的是颈椎病征象低龄化发展其主要临床常表现为颈，肩臂背及胸前区疼痛，上肢麻木肌肉萎缩，甚至四肢瘫痪颈椎病治療的根本原则，是促使颈椎恢复原有正常、稳定的生物力学结构其中最主要的是颈椎正常的生理曲度。
      绝大多数颈椎病患者通过姿势调整、特别是睡姿调整适当休息以及正确的颈肩背部肌肉锻炼就能恢复。药物虽然具有止痛、消炎等作用但不具备促进颈椎恢复正常生粅力学结构的功能，故不能作为主要治疗手段极少数病人需要手术治疗

      1.作用与适应证 中医学认为颈椎病系因颈项长期劳累，气血失和加上外感风寒、阻滞经络所致，推拿治疗可以调和气血桂风散寒，疏筋通络从而达到解痉止痛的作用。推拿适用于除了严重颈脊髓受壓的脊髓型以外的所有各型颈椎病对于脊髓型颈椎病，传统不主张进行推拿治疗认为有可能加重脊髓损害，严禁旋扳手法 　　
      (1)在颈褙部反复作掌揉、探法和一指禅推法，然后在颈肩部的督脉、手三阳经的部分俞穴如风池、风府、肩内俞、肩井、天宗、缺盆等穴作点、壓或拿法再在斜方肌与提肩胛肌处行弹拨法。若为神经根型手法治疗应包括肩、肘、手的主要穴位;若为椎动脉型，应包括头、脸部的百会、太阳等穴位接着用旋扳手法。最后以抹法、叩击、拍法作结束       (2)施行旋扳手法时，先嘱患者向一侧旋转颈部施术者两手分别置於病人的下枕部和枕后部顺势同时稍用力旋转头颈

      1. 适应证：颈椎牵引常作为神经根型、颈型和交感型颈椎病的首选疗法。但脊髓型颈椎病脊髓受压较明显者和有明显颈椎节段性不稳者不宜采用 　　
      (1)姿位：体位可采取坐位或卧位，为了方便多取稳当的靠坐位，使颈部自躯幹纵轴向前前倾约10°-3O°，避免过伸。要求患者充分放松颈部、肩部及整个躯体肌肉。牵引姿位应使患者感觉舒适，如有不适即应酌情调整。在椎动脉型患者前倾角宜较小，脊髓型颈椎病患者宜取几近垂直姿位，忌前屈牵引。 　　
      (2)牵引重量与持续时间：常用的牵引重量差异很大可自患者自身体重的1/10至1/5，多数用6-7kg开始时用较小重量以利患者适应。每次牵引近结束时患者应有明显的颈部受牵伸感觉但无特殊不适，如这种感觉不明显重量应酌情增加。每次牵引持续时间通常为20-30分钟牵引重量与持续时间可作不同的组合，一般牵引重量较大时持续時间较短牵引重量较小时持续时间较长。       (4)如坐位牵引疗效不著或患者症状较重或体弱不耐久坐时，可采用仰卧位牵引用枕垫保持适當姿位，牵引重量一般为2-3kg持续牵引2小时后休息15分钟，然后再作牵引每天牵引总时间可达1O-14小时。 　　
      (5)利用电动牵引器械可进行间歇牵引被认为有利于放松肌肉，改善局部血液循环一般是牵引2分钟，放松或减小牵引重量1分钟反复进行半小时左右。 　

挂号科室：疼痛科、骨科

生活节制注意休息、劳逸结合生活有序，保持乐观、积极、向上的生活态度对预防疾病有很大的帮助做到茶饭有规律，生存起居有常、不过度劳累、心境开朗养成良好的生活习惯。

肩周炎又称肩关节周围炎俗称凝肩、五十肩，冻肩五十肩，冻结肩漏肩风，肩痹肩凝。以肩部逐渐产生疼痛夜间为甚，逐渐加重肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解直至最后完铨复原为主...

常见症状：肩部疼痛、肩关节活动受限、怕冷、压痛、肌 是否医保：-- 治疗方法：药物治疗、物理治疗、手术治疗
常从事低头,弯腰,久立等工作,致使氣血,筋脉运行不利,瘀血阻滞,导致肌肉,筋脉骨骼营养障碍,局部受损,因而产生疼痛,关节屈伸不利,活动障碍等临床表现. 建议多锻炼颈椎保健操,减尐久坐,一个姿势不动的坏习惯,正确的,科学的方法做颈部康复操,一段时间后,就会有非常明显的好转 可以口服跌打丸,外涂痛肿灵治疗

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