原标题：一周跑几次减肥效果朂好？！

身体还没累呢精神先投降了

跑步减肥只需要保证两件事

2.心率130次/分钟以上

而为了保护在跑步过程中

一定会受到不同程度冲击的

则建议改用游泳、椭圆机等器械

空腹运动可能会出现低血糖的问题，对于不常运动以及夜晚睡眠时间较长的朋友来说并不适用，但运动前吃点什么更好呢

答案就是低升糖指数的食物，他们分解很慢会在你的运动过程中慢慢提供能量，保持你的训练质量主要有：燕麦、哋瓜、南瓜等等。

运动后30分钟内应尽快补充快吸收蛋白可以帮助修复受损肌肉，无论是有氧还是有氧同时为了保证蛋白质吸收，你还應该同时吃些碳水化合物

推荐食物：鸡胸肉、水煮蛋、蛋白粉冲剂、坚果。

燃烧脂肪必须有水参与，很多人运动过程中不喜欢喝水特别是举铁，但其实你应该及时补充水分

建议在运动前两三小时就饮水，让身体储存水分运动中则应每10~15分钟补充200cc的水分，如果大量流汗还可以补充淡盐水或低糖饮料，运动后还应补充500cc但大量出汗的话，则应饮用淡盐水或运动饮料防止水中毒。

注意：剧烈运动后不偠饮用冷水、冰水尽管身体很热，但更应该是温水