喜欢跑步的大家看过来想靠跑步减肥的美眉也不要miss 掉！

这8个关于跑步的小知识，你一点要知道！如果你没有好好take care 自己的话就算你是不烟不酒的健康宝宝也可能会运动猝死的啊！

据中国科学技术协会官网指出，运动猝死是指在运动过程中或运动后30分钟内发生突然、非外伤性的死亡19至35岁的青年至成年人，或50岁以上的中老年人都会遇上像这样的突发事情啊！

所以不要以为跑步就很健康你要跑得对才不会面对生命危险啊！赶紧把这些小知識记起来，让你不用担心任何风险啦！

1 这些人千万别快跑

众所周知，身体不健康的人不能有过量运动如心脏有疾病者，高血压患者、糖尿病患者、幼童、五十岁以上长者或是没有运动基础的人都不建议快跑这些人较适合慢跑，尤其初跑者的慢跑时间应该定在30分钟左右最好不要超过一个小时。

这不是跟你开玩笑如果随便穿皮鞋跑步、人字拖来跑步，是会对膝盖和脚踝造成一定的伤害所以要有一双專业的跑步鞋来保护自己，能的话一年换一次必经鞋底的缓冲垫也是有使用寿命的~

脚尖先着地是最基本的法则，跑步姿势不是摆Post是为了保护你的双腿正??确的跑步姿势会让你有很轻松的感觉，反之错误姿势会加重落地时对骨骼的冲击力尤其是脚后跟直接着地会震后腦并受伤呢！

有些人觉得运动前吃饭会很辛苦，但其实空腹运动会造成更严重的健康问题！尤其是有糖尿病的老人家空腹运动会让他们血糖更低，而且持续性严重低血糖将导致不可逆性脑损害甚至死亡啊！因此建议晨起运动前先喝杯牛奶或豆浆避免上述问题的发生~

很多囚都以为跑步就是热身的一种，往往进了操场就跑起来但酱的行为会让跑步者容易扭伤关节、拉伤肌肉呢！所以跑步之前至少要热身10分鍾，做做简单的拉伸运动或是压腿下蹲及快步走再小跑，等到有浑身发热的感觉才正式跑步

*温馨提醒，跑步后同样需做伸展运动哟~

6盡量避免在水泥地上跑步

很多时候大家因为跑步地点被限制，在家里附近的水泥地就跑起来了但水泥地会对膝关节伤害大，所以有机会嘚话还是塑胶跑道或者草地上跑不然筋骨受伤之后，是需要很长的时间去复原啊！

这一点大家要记住剧烈运动后需要补充足够的水分，以避免出现脱水及晕倒的状况！虽然男性的出汗量比女性多但女性才是更需要注意补水的人，而且也要尽量避免喝冷水温水或是较熱的水才是最适合的哟！

8。跑步不一定能快速减肥

跑步时卡路里的燃烧量因人而异越重的人跑步时能燃烧更多热量，但跑步并不是减肥嘚捷径必须配合三餐及生活习惯才能更健康哟！
想知道自己的跑步消耗热量可以根据以下方式计算哟「体重(kg) × 跑步距离(km)× 1.036 =跑步消耗热量( kcal)」想减肥的美眉们不要Keep Fit过头啦！

大部分跑步或运动爱好者，都是半路出家所以很多时候都是靠自己的那一套方法，而忽然了照顾自己的健康~

大家要记得 “欲速则不达”跑步要循环渐进，跑步前要做好热身结束后要补水和做伸展晕倒，如果跑步期间出现脸色发白、头昏眼花等症状应该立即停止运动。

看完了酱多跑步小知识大家是不是心思思很想跑跑跑呢？想跑就赶紧参加由MalaysiaKini主办的全马最大型 5KM LED Night RUN 【希望夜跑】啦！

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