练瑜伽基本动作动作去眼代的有那些动作

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-29 06:38 标签： 50岁练瑜伽那些动作
军事技能大比武女学员抢眼球:玩组枪动作麻溜-军事频道图片库-大视野-搜狐
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练瑜伽可能伤脑伤眼伤关节，是真的吗?
如今，瑜伽越来越为中国年轻人所接受，林志玲等明星对瑜伽的宣传推广，更是让其成为了一种流行的健身方式和&时尚&代名词。
　　央视网（记者杜晓静 报道）不知道从何时起，瑜伽在中国不仅是一种健身方式，更成为了一种时尚生活的选择。从明星到都市白领，拿着真金白银积极迈入瑜伽馆的大有人在。然而近日，著名的《纽约时报》却专门撰文，数说练习瑜伽存在诸多风险，其中包括&肌肉韧带拉伤&、&脑损伤&、&关节炎&、&视网膜破裂&以及对&髋关节造成损害&等，规劝人们切勿盲目练习瑜伽。
　　这篇报道很快引爆了网络。有忠实的&瑜伽粉&表示，&瑜伽提倡在各种舒缓、伸展的动作中培养身体的自然美，虽避免不了受些小伤，但会造成伤脑伤眼伤关节有些言过其实。&也有初学者表示担忧：&到底事实是怎样的？如果确实伤身，谁还敢练瑜伽？&
　　那么，练瑜伽可能伤脑伤眼伤关节，是真的吗？
　　2013年末，《纽约时报》撰文称，练习瑜伽存在诸多风险，其中包括肌肉韧带拉伤、脑损伤、关节炎、视网膜破裂以及对髋关节造成损害等。然而，在央视网记者调查后发现，目前学习瑜伽的人热情依旧没有减退。
　　瑜伽爱好者：有的造成颈部受损
　　28岁的刘小姐是一位自我要求高、做事认真的白领。从2012年，她就开始学习瑜伽。发现每次练完后，她的全身都感觉很轻松、舒服，于是一直坚持练习。
　　据她介绍，即将迈入婚姻殿堂的她希望通过练习瑜伽获得最佳身材，所以最近练习时间远超常规时间的两倍。她听朋友介绍说，高难度动作才有减肥效果，于是她开始跟着光盘挑战一些高难度的动作。可谁知完美身材没有练出来，却伤了颈部。&去医院检查，才知道关节拉伤了，医生告知我要马上停止练瑜伽。&刘小姐说。
　　随后，记者在北京、包头等城市进行调查走访，瑜伽馆和瑜伽学习班收费动辄几千元，学习者热情却没有丝毫减退。一些瑜伽馆负责人也承认，学习者中存在着身体受损的情况。李女士今年刚刚转行经营茶室生意。她来自韩国，曾在国内开了7年的瑜伽会所。她对记者说：&其实，练瑜伽受伤的情况可以说是普遍，但许多人也是由于没有掌握要领而导致的。&
近日，郁金岗向央视网记者介绍，在他们接诊过的年轻女性骨伤患者中，因瑜伽练习受伤的患者占到了总病人的2%，年龄20-35岁居多。
　　医生：大部分瑜伽体式易损伤身体
　　那么，到底练瑜伽是否真的会对身体造成损伤呢？
　　内蒙古中医医院中医骨伤科专家郁金岗对记者说：&我们每年都会收治一些年轻女性骨伤患者，她们中因瑜伽练习受伤的患者占到了总病人的2%，年龄20-35岁居多。&他介绍说，在这些患者中，大多出现关节拉伤、关节肿痛等症状，一些重症患者甚至出现了脊柱序列紊乱、椎间盘退化突出等严重情况。
　　记者翻查国外记录，在美国有的医院还专门开设有瑜伽病门诊；而在澳大利亚，因运动伤害导致死亡的病例中，瑜伽也是&名列前茅&。
　　&瑜伽练习不当确实会损伤身体。&内蒙古人民医院骨关节科专家李华分析原因，一是伤者没有掌握要领，动作不规范；二是部分瑜伽培训班将不同年龄段、不同水平的学员混在一起教学，这会使水平较差的学员盲目冒进，勉强自己做高难度的动作而受伤。
　　呼和浩特市第一医院骨（脊柱）专科医生介绍，目前流行的瑜伽体式大多采取关节的反方向用力，瑜伽中有大量的脊柱向后伸曲的体位，并需要长时间保持。
　　对于普通人来说，脊柱可以轻松地向前弯曲，但向后伸曲却是明显受限的，强行的过伸活动可能导致脊椎关节磨损，甚至因脊椎后方的挤压引起脊椎脱位、神经受压。在临床中也有不少的腰椎间盘突出症、腰椎滑脱的患者在练习瑜伽后病情加重。因此，部分脊柱病患者不适宜练习瑜伽，更不能误认为瑜伽可以治疗脊柱病。
专家建议，我们练习瑜伽前最好做一次体检，确定自己是否适合练习瑜伽。练习瑜伽时也应循序渐进，并选择专业的瑜伽老师找到适合自己的方法，避免身体在练习中出现受伤。
　　瑜伽教练：瑜伽练习需要循序渐进
　　长期在健身房从事瑜伽教学的李国萍说：&不论瑜伽新手、灵活度高、或是练习年头较长的学员，她们在练习过程中或多或少都会受一些伤。由于练习时间太长，一些瑜伽教练也会患上了关节病。过度或是不恰当的练习都会导致身体受伤。&
　　李国萍认为，每个瑜伽动作的练习都需要循序渐进，千万不可以从一开始就尝试高水平、难度大的动作，这样很容易对身体造成伤害。&
　　由此可见，&练瑜伽可能伤脑伤眼伤关节&的说法是真的。相关专家建议，我们在瑜伽练习中，如果发现肌肉受到挤压并感到疼痛时，应该立即停止不要再继续，以免受伤。练瑜伽之前无论如何都不要忘记热身的环节，如果在热身运动中就感觉到身体状况不佳，则应该调整好瑜伽的难度大小，不要太过勉强自己。练习瑜伽前最好做一次体检，确定自己是否适合练习瑜伽。练习瑜伽时也应循序渐进，并选择专业的瑜伽老师找到适合自己的方法，避免身体在练习中出现受伤。
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