参加学校校运会女子水下呼吸800米跑，四部一呼吸，有什么战略好点？我怕我没有

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-29 04:37 标签： 校运会加油稿
我是短跑的,但是校运会要跑800米,我到400米的时候一般就会出现“极点”,可我又过不去,我该怎么办?还有,请教一下四步呼吸法是怎么用的,我一般能极速跑200米,如果我能突破极点和学会这个呼吸法,我大概可以提高多少?（比如说跑800米很轻松、400米能一直保持极速等）我还有一个月的训练时间……
道长V5owcpa
一、起跑后要力争抢占有利位置 鸣枪后立即跑出,应向跑道的内沿切线方向跑去,这样一个弯道会少跑3米多.适时加速、拉开,人多拥挤时可适当减速和换位.二、靠近内突沿跑进 三、合理调整好跑的节奏 一般是跑二三步一呼气,跑二三步一吸气,随着跑速的加快和疲劳的出现,呼吸的频率也增加,可以采用跑一步一呼气,跑一步一吸气的方法.呼气应该有一定的深度,约占肺活量的三分之一,而且要着重呼气,只有充分呼出二氧化碳,才能充分吸进氧气.呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行,冬季练长跑或顶风跑时,为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉,应将舌尖上翘,微微舔住上腭.四、“极点”的处理 由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要,再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走,因此,跑一段时间后,就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降,产生难于继续跑下去的感觉,称“极点”.极点是800米跑时一种正常生理现象,它的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系.训练水平高的考生,内脏器官和神经系统适应性强,“极点”现象出现得晚、程度轻、持续时间短.准备活动充分,能缓和“极点”的反应程度.当“极点”产生时,一定要以顽强的毅力坚持跑下去.要加强呼吸的深度,适当调整跑速,这样“极点”现象就会缓和,“第二次呼吸”也就出现了.五、采用领跑、跟随跑还是变速跑 领跑法：如果在你这一组感到自己实力是最强,那么你就用“领跑法”.跟随法：如果觉得自己水平一般,你可以用“跟随法”,跟随跑时要用自己习惯的步长,这样可以放松省体力.变速法：如果你平时训练水平较好,而且常用变速跑法,那么你就可以根据自己的速度感和节奏感,采用“变速跑”跑进.六、顶风时最好跑在第二、三位 七、合理分配体力 一般情况第一圈400米不宜太快,但水平高的考生,前400米就稍快些,水平低就控制些,到跑完600米后,感觉体力不错,就应提前一点发出最后冲刺 八、抢位和超越时必须注意安全和避免违规 九、抢道与跑进路线 不要在弯道上抢道超对手,否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏,应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利.进入弯道后,尽量沿一道内侧跑进 十、可在最后150～200米处进入冲刺跑 开始前不要被对手拉下.冲刺时尽力加大摆臂动作,加快步频和加大步幅,以最快速度冲过终点,不要回顾旁人.十一、冲过终点后尽快离开跑道,防止冲撞,以免受伤 十二、在800米跑中应注意采取如下几点合理的战术 第一,一般情况下,实力相当时,应竭尽全力争取排序靠前.第二,水平明显有差距,应在正常发挥的同时注意节省体力.第三,出场较迟时,应根据前面考生的比赛或考试成绩来确定自己考试时的策略(只要超过前者即可,不必用力过度).临场战术制定后,应根据战术要求反复进行训练,使考生对800米跑的速度、节奏有良好的感知能力,形成较好的控制能力.你本身体力不行有技巧也不行、刚开始要暴发力行、和他们拉出距离然后在匀速跑、最后冲刺
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扫描下载二维码跑步高手来教我跑400米和800米准备要校运会了,我参加了400米和800米我今年初三,体能不差,属于中上流,请求一些跑步高手教教我怎么去跑400米和800米.不好意思,我现在马上去回答问题,
你好!希望以下信息能帮助到你~!800米技巧一 赛前注意:1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉）,不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物.切记! 2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘. 3.了解一下对手的情况.谁的水平高,谁的成绩好,做到心中有数.其次是自己做好充分准备.准备一套穿着舒适的运动服,切记运动鞋不能穿新的,易磨脚.二 准备活动1.先慢跑微出汗就可以. 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开. 3.做2、3个30米的加速跑. 以上内容在比赛前20分钟做完. 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋. 2.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来.三 比赛时1.用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子. 2.800米从一开始就必须采取较高速度,但是跑太快了到后面没力气,等你保留实力人家都到终点了,所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右.提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态,进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去,靠加强摆臂来冲破极点.但是这必须有相当好的素质才能很好的运用.需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的,一般到最后200米就没有一点力气了,在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的,在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率,加快摆臂自然你的速度就上去了,这就是我为什么反复强调摆臂的原因.在跑的过程种一定要放松,特别说下过弯道的技术,过弯道时身体重心稍微向内侧,加大步幅即可. 四 其他事项1.上体姿势和摆臂动作上体保持稍前倾或正直的姿势.头自然地和身体保持直线,微收腹,送髋,面和颈肌肉放松.两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用,要想两腿交换快,两臂就得摆动快；摆动时,以肩关节为轴,用肘发力做前后自然摆动.摆臂一定要放松.2.脚部动作,脚着地前,以摆动腿大腿积极下压,小腿顺势自然前摆,并同时后摆做“扒地”动作着地.着地应用脚跟,然后过度到全脚掌滚动式着地.脚着地后,应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作.之后充分蹬直.3.呼吸保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气,要以吸气为主进行气体交换,每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量.跑之前可以听下音乐放松,站上跑道心理紧张的话可以大叫一声.跑的时候一定要放松,跑的过程中手应该半虚握着,不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧,那样只会分散你的力量分布,4.突破自身极限中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受.这种现象称之为极点”.这是中长跑中的正常现象.当,“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速.这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态.赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.至于400米,说下不一样的地方起跑弯道跑90%力量,重心向里整体倾斜,摆臂内侧幅度小,外侧幅度大,起跑沿切线跑.第一直道跑95%力量,高重心大步.第二弯道跑与第一弯道基本相同,最艰难时刻,咬牙坚持大步幅,重心稍降低.出弯道后有力早加速,无力则晚加速.
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