这就不好说了减肥就是要少吃，多运动主要是通过运動和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥晚饭要在/hangjia/profile?uid=8f705e795600">zgq2093
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减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可

减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；②是你每天的吸收有多少消耗的多，吸收的少就会瘦，这是基本的道理

吸收就是从每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说吃的越多，吸收的就越多因此想要减肥，必须控制进食量如果做不到什么也别谈。

消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量

因此，如果每天进行慢跑一小时的有氧运动再加上适当节食，坚持丅来一个月减肥5－10斤是完全有可能的。

这要看你的跑步的同时食物的热量摄取量了

跑步是不错的有氧运动,但要产生减肥效果,需要注意彡个关键:

给不了你确切数字，减肥的概念就是 摄入能量＜消耗能量就会瘦瘦的程度看你自己运动量与吃的东西的量。

你一天就跑5分钟吃5个雪糕，你能瘦就怪了。

不要问能瘦多少，你需要做的是动起来 ，你现在就出门去跑步每天坚持1小时，跑不了就走能跑就跑，慢慢坚持一个月后你能跑下来1个小时，你一定会瘦

更重要的是不要暴饮暴食，控制自己的饮食多喝水，少吃甜食和油炸食品