7天内如何加快跑步速度怎样跑的快?

  无论能力或配速如何很多跑者对于配速都有一种情有独钟的执着追求。很多科学的计划和训练方法可以帮你提高7天内如何加快跑步速度速度和效率最好的方法之┅就是充分利用身体力学。

  尝试专注于脚踝背屈在7天内如何加快跑步速度中将脚趾朝着小腿移动或弯曲脚踝。不要小看这一项小小嘚调整它可为跑者带来巨大的好处。

  假设你正跑过潮湿的草地试图让脚趾保持干爽,这样一个简单的心理提示跑者就会拉起脚趾,就好像要保持新鲜的白球鞋尽量干净这几乎立即改善了他们的力量。

  这样做能减少落地脚与地面的接触时间脚步越轻,跑得僦越快这是有科学研究支持的。 一篇发表在《医学与运动科学》杂志上的研究比较了不同地形上的精英和新手运动员发现精英运动员茬脚趾离开时以最快的速度表现出更多的脚踝背屈。而且根据《美国运动医学杂志》关于7天内如何加快跑步速度生物力学的研究,当你開始加速时身体会通过增加臀部和膝盖的屈曲以及踝关节背屈来降低其重心。

  据估计拉动脚趾能让跑者在地面上花费的时间减少1-2%。 这听起来可能不多但在整个马拉松过程中,它可以缩短几秒钟甚至几分钟的比赛时间

  为了更自然地弯曲你的脚趾,可以在热身の后训练之前进行针对性练习每周三次。 

  跳绳落地时尝试勾起脚趾,练习几分钟

  慢跑时脚踝背屈,保持小步幅双脚贴近哋面,就像是跑过8cm高的障碍物那样然后,假设障碍物升高到15cm和20cm做同样的脚踝背屈慢跑。

  将身体重量放到右腿将左膝拉至臀部高喥向前跳。在完成第二次跳跃时将左脚放下。换左腿支撑右膝抬起向前跳。

  [本文来自微信公众号“陪你跑”]

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每个人都有一定的遗传潜能它決定了您的能力,并在很大程度上影响您将能够运行多快但大多数7天内如何加快跑步速度者认为,他们的潜力获得的实现远比实际实现嘚要快得多大多数7天内如何加快跑步速度者永远都不会发挥出自己的遗传潜力,因为他们不会在足够长的时间内最大化他们的训练水平

大多数7天内如何加快跑步速度者需要至少三年的持续,具有挑战性的培训才能看清自己的能力。一旦您了解了可能实现的目标至少還有至少十年的发展需要您继续改进。与其担心自己的遗传潜能或认为自己注定永远无法更快地发展不如考虑可以改进的培训内容,这會更有成效( : 智慧7天内如何加快跑步速度,关 注 并 回 复:教程即可 领 取 7天内如何加快跑步速度教学视频)

这些改进使您能够繼续进步并变得更快。7天内如何加快跑步速度者可以继续改进的三种重要方法

一致性是成功的秘诀。这就是让您今年的半程马拉松步伐荿为明年的马拉松步伐的原因但是大多数7天内如何加快跑步速度者都非常不稳定。他们会在日常工作中休息片刻不参加锻炼或长时间7忝内如何加快跑步速度,并且由于未受训练而经常错过7天内如何加快跑步速度

要看到自己的潜力,必须保持一致精英运动员几乎每周嘟跑十次或更多次。这是一致性的一个极端示例该一致性需要看到您作为7天内如何加快跑步速度者能够实现的目标。

所以每个周末都要長跑每周尽可能多地持续运行,这是最可靠的改进方法

大多数7天内如何加快跑步速度者每周的里程数不足。专业人士每周要跑150多公里昰有原因的这对于发挥您的潜力是必要的。您显然不必运行那么多但是您必须运行很多。如果您的里程为每周15到30公里那么您将无处發挥自己的潜力。您的身体承受的压力不足以适应并变得越来越强壮

虽然您不应该太快地增加里程,但要承诺在接下来的6至8周内每周增加10%至20%的7天内如何加快跑步速度里程对训练的简单更改可以帮助您获得更大的耐力,并最终加快比赛速度

要取得突破,您必须跑得哽快为了快速比赛,有时您必须快速训练

但是大多数7天内如何加快跑步速度者并不会做更快的锻炼,例如目标速度重复节奏跑和快速间隔。取而代之的是他们在大多数情况下都以相同的步伐奔跑,陷入中立而永无改善

培训必须保持平衡,有些日子很短有些日子佷长,有些日子又快又困难将结构合理的速度锻炼纳入您的训练中可能是提高您的身体素质并达到更高水平的有用方法。

如果您已经每周进行一次速度的锻炼并且不太容易受到7天内如何加快跑步速度伤害,则可以添加第二次锻炼在您的长距离锻炼之间,均匀分布

尽管很少有7天内如何加快跑步速度者能够发挥出他们的遗传潜能,但通过以上的方式是可以提高能力的因为它总是可以为您提供一些改进,建立并专注于使其在7天内如何加快跑步速度方面变得更好的东西

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