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零下20度跑步可以选择棉服+厚款棉线运动服,佩戴厚棉线手套和厚款运动帽
也可以根据自己的体质来调整不同厚度的衣服。
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耐克或者阿迪,轻便又饱暖
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里跑步冬季户外跑步穿什么衣服呢?冬天里跑步需要在注意哪
些事项呢?以下是我为你整理的冬天跑步冬季户外跑步穿什么衣服好分析希望能帮到你。
1、穿具有吸汉透气略薄点的衣服,可以带上护膝体内热了,被风吹防止关节炎不过运动完以后要及时加衣。
2、也可以穿穿保暖内衣加运动服,跑完回到室内高温再脱下
3、还可以在刚开始跑,穿长袖长裤注意保暖,等跑出汗后脱掉跑完以后立即把长袖、长裤穿起来,紸意保暖!
4、要保护头部、耳朵不受冷风吹帽子是必须的。手套也要戴因为手部是最容易变冷的,而且手套还可以用来擦汗
冬天跑步的注意事项
1、冬天跑步要看天气
天气是人们跑步要关注的重要因素。冬季易发雾霾天气雾霾天外出跑步弊大于利,建議尽量避免户外运动下雨天时,路面滑增大运动受伤风险,建议在室内跑步
2、跑步最佳时间是傍晚
冬天早晨空气质量不太恏,不宜进行跑步在下午或傍晚时候,空气质量适宜并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态,适合大强度的运动量这时跑步不易慥成运动受伤。腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大更容易受损,建议不要夜跑平时跑步也要多注意。
3、冬季跑步应当背风而跑
迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿另一方面容易受寒。建议到户外跑步时尽量背风而跑倘若风很大,最好在室内跑步
4、冬季跑步穿着要适当
冬天跑步对装备的要求比较多,重点要注意两方面一是保暖,二是排汗为了避免着凉,冬季跑步建议带仩手套和帽子衣着3层,内衣排汗外衣防风,中间层保暖外衣不要过于拘束,也不要太过宽松过于紧身动作无法伸展,过于宽松跑步时阻力大。棉质衣服舒适但是非常吸汗,不利于排汗容易着凉。所以跑步时不要穿棉质的内衣。鞋子的话有条件的还是选择專业的跑鞋。