拳击发力技巧以及力量训练方法
我对拳击力量训练的体会
要提高重拳力度，必须首先掌握各种拳法的发力过程，这样才能有针对性地进行力量训练。下面就分别介绍各种拳法的发力特点。
左直拳：从实战预备姿势开始，左臂用弹力迅速伸直。在手臂向前伸直的同时，右脚用力蹬地。左脚向前滑出，右脚蹬地后脚跟提起，重心转移到左脚上。左直拳的力量80%来自右腿，10%来自左侧背部，10%来自左侧肩臂。
右直拳：从实战预备姿势开始，右脚蹬地，带动腰部逆时针转动，同时右侧肩臂向前击出。右直拳的力量80%来自右腿，10%来自腰部，10%来自右侧肩臂。
摆拳：从实战预备姿势开始，从体侧将左（右）拳向前成弧形路线击出，腿、腰依次发力，重心移到左（右）脚上。摆拳的力量60%来自腿部，30%来自腰部，10%来自肩臂。
上钩拳：从实战预备姿势开始，适度屈膝后突然蹬地，同时将腰部向身体中轴旋转，带动手臂向上短促地击出。上钩拳的力量70%来自腿部，20%来自腰部，10%来自肩臂。
平钩拳：从实战预备姿势开始，由左（右）脚蹬地启动，腰、肩随之转动，手臂由放松突然紧张向右（左）侧击出，重心移到左（右）脚上。平钩拳的力量60%来自腿部，30%来自腰部，10%来自肩臂。
刺拳：刺拳速度较快，力量较小，蹬地力量不大，腰部旋转幅度也较小。刺拳的力量50%来自腿部，10%来自腰部，40%来自肩臂。
振拳：双方近距离缠斗时快速蹬地，大幅度旋转腰部，力量较小。振拳的力量50%来自腿部，40%来自腰部，10%来自肩臂。
总体来说，各种拳法的发力主要依靠伸膝力量（蹬地），其次是转髋力量（旋转腰部），上肢力量只起辅助作用。发力过程中各部位用力有短暂的时间差，腿部力量用来初始启动，腰部、上肢力量用于加速。伸膝力量在各种拳法的发力中都占有50%以上的比例，在直拳发力中高达80%，是拳击发力的关键的核心力量。
要正确地进行力量训练，还必须理解力量训练的基本理论。核心力量理论是全部力量训练理论的基础。核心力量指伸膝力量，即膝关节从弯曲到伸直时发出的力量。它有如下特点：
★ 它是全身力量的主要组成部分，决定了全身力量的大小。它对全身力量的贡献最大。
它的发展潜力最大。平均来说，核心力量约占全身力量的70%。而对于受过严格的力量训练的人来说，核心力量占全身力量的90%以上。核心力量的极限比非核心力量大得多，约是屈膝力量的3倍，转髋力量的5倍，上肢力量的12倍。
它在各种力量活动中起着关键作用。活动中需要的力量越大，核心力量起的作用越大。以拳击为例，核心力量在刺拳发力中只占50%，但在直拳发力中就占到了80%。
它是人体最重要的借力源。人体的每个部位都倾向于向力量更大的部位借力。核心力量是人体最主要的力量，因此也是最终的借力源。很多动作看起来是纯粹的上肢运动，但由于借力作用，当用力较大时，担任主要发力任务的仍然是核心力量。
综上所述，力量训练应该以发展核心力量为重点，这才是提高力量最有效的方式。核心力量在各种拳法发力中所占的比例也证实了这一点。
力量训练的误区
★ 误区1：拳击主要是一种上肢运动。因此拳击的力量训练应该全部安排上肢力量训练，或以上肢力量训练为主。
说明1：这是拳击力量训练最容易犯的错误。拳击的技术通过上肢运动表现出来，但这和发力是两回事。通过各种拳法的发力分析可以看出，核心力量才是拳击发力的关键。重拳击打时主要依靠伸膝蹬地发力，经过转髋传递到肩臂。如果刻意增大上肢力量，反而会破坏重拳的“发力链条”。因此，拳击的力量训练应该以核心力量项目，如深蹲、腿举为主。
★ 误区2：拳击的力量训练应该尽量全面，项目越多越好。
说明2：各种力量训练项目价值相差很大。在有限的时间内安排很多项目，并不是好的选择。拳击的力量训练是为专项训练服务的，更应该突出重点。因此，拳击的力量训练应该集中在价值最高的核心力量项目上，尽量减少训练项目。
★ 误区3：拳击的力量训练应该用中等重量练习，每组做8~12次。
说明3：力量训练的“每组做8~12次”指的是使用每组最多只能做8~12次的重量，称为8~12RM。这个重量是发达肌肉最有效的重量范围。但作为增大绝对力量，应该使用更大的重量，即1~4RM。
力量训练项目
通过上面的分析，我们明确了拳击力量训练应该集中提高核心力量，选择价值最高的项目。此外，适当安排一些必要的非核心力量项目。下面我们就来具体介绍这些训练项目。
深蹲：提高核心力量的最佳动作。由于练习时整个上身都承受着很大的压力，也能练习力量从腿部到上肢的传递能力，这对于拳击手也是极为重要的。练习时从深蹲架上扛起杠铃，把杠铃压在颈后斜方肌上，然后屈膝下蹲，直到大腿后侧接触小腿后伸膝站起。整个过程中双脚分开与肩同宽，双脚脚尖成30度，上体保持直立。
半蹲：模拟拳击发力最有效的动作。拳击发力时都是适度屈膝，与半蹲相似。但半蹲提高核心力量的效果有限，主要是将深蹲练习的核心力量转化为重拳专项力量。半蹲动作与深蹲相似，但下蹲到大腿与地面水平就伸膝站起。
腿举：提高核心力量的有效动作。因为不受上肢负重能力的限制，提高极限力量的作用比深蹲还好。但它不能直接提高力量从腿部到上肢的传递能力。练习时坐在腿举机上，将座位调整到坐好后大腿紧贴胸部，然后伸膝将踏板向斜上方蹬起，直到双腿伸直后屈膝还原。
前蹲：训练时对上身的压力更大，因此对提高力量从腿部到上肢的传递能力效果更好，但提高核心力量的效果较差。练习时双臂交叉，将杠铃固定在胸前肩上，其余动作与深蹲相似。
★ 坐蹲：动作与半蹲相似，但强度较小。练习时身后放一把坚固的圆凳，下蹲时蹲至坐到圆凳上，然后伸膝站起。
★ 箭步蹲：扛起杠铃后，一侧腿向前伸出，然后屈膝下蹲成弓箭步，重心落在伸出腿上。
★ 腿屈伸：坐在腿屈伸器上，用双脚构住支撑板，用力将小腿向上抬起，直到双腿伸直。整个过程中大腿保持静止。
仰卧起坐：头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，双脚勾住支撑板。双臂在胸前抱住杠铃片，然后用力将上体向上弯起，直到上体与双腿垂直。整个过程中大腿保持静止。
仰卧举腿：头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，双手勾住支撑板。将杠铃片绑在双腿上，用力向上抬起双腿，直到上体与双腿垂直。整个过程中上体保持静止，大小腿始终保持在一条直线上。
力量训练安排
拳击力量训练的目的是提高以核心力量为主的基础力量，为重拳力量的提供更大的增长空间。因此，在计划中应设立明确的力量增长目标，一般用典型训练项目的成绩来表示，如深蹲、腿举和前蹲的极限重量。其中，深蹲重量是公认的基础力量发展水平的标志，因此也被作为拳击力量训练水平的检验标志。
拳击力量训练虽然重要，但也是为专项训练服务的。由于它消耗体力较大，因此一般作为每天训练的最后一项。如果安排在每天训练的前半部分，就会影响专项训练。
拳击力量训练有简单重复法和分化训练法两种。简单重复法就是每次力量训练都安排相同的内容。这种方法只练习最有价值的项目，效率高。但由于训练项目少，每次重复，对肌肉恢复能力要求较高。拳王登普西就采用这种方法，他的力量训练只有深蹲一个项目。分化训练法将训练项目分成几组完成，每次训练完成一组，各组全部完成为一个周期。一般每组都有一个重点项目。如拳王福尔曼以两天为一个训练周期，分别以深蹲和腿举为重点。小罗伊"琼斯以三天为一个训练周期，分别以深蹲、腿举和前蹲为重点。
力量训练要求逐渐增大强度。也就是说，训练的组数、重量都要不断提高。刚开始进行力量训练时组数不应太多，以免过度疲劳，影响其他训练。例如每次训练安排两个项目，每个项目做4~5组。随着力量的增长，组数应该逐渐增加。例如泰森每次训练要完成深蹲、腿举各20组。
每次力量训练开始后要先用轻重量热身，使肌肉逐渐适应。热身组可以采用15~20RM的小重量。做正式组时，由于重量较大，要集中精力，并安排助手保护。每组间的休息时间，以肌肉能够消除短期疲劳为标准，一般在20秒~120秒之间。每次训练至少要安排一组冲击极限重量。冲击极限重量前的各组不需要完成极限次数，以便为冲击极限重量保持体力，如4RM的重量可以完成2~3次。冲击极限重量后的各组要完成极限次数，以提高训练强度。
力量训练过程中，在主动发力时要尽量提高速度，在被动发力时要尽量放慢速度，目的都是提高训练强度。例如深蹲时下蹲要用较慢的速度，站起时要用较快的速度。在动作过程中感觉最困难的位置，可以静力坚持1~2秒，以加强刺激。例如在深蹲时大腿水平的位置，腿举时膝角90度的位置，都可以这样做
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。位宁辉昆仑决挑战勒德斯拉：不要低估我的重拳
位宁辉在比赛中讯 昆仑决三亚站，21岁的位宁辉二回合重拳KO加拿大拳王丹尼斯-布瑞克，以令人震撼的方式让人们记住了自己拳头份量。“是一位很强的对手，他和我一样个子不高，擅长重击，而且他打得非常聪明，技术很好。之前他打败康恩()就是靠着灵活的战术，我要是和他比技术，退着打肯定赢不了，所以我就硬碰硬，顶着打。赛前大家都说我赢不了，但我对自己的重拳有信心，最终KO了他证明了自己。”本次KO在播求拳馆训练的丹尼斯是位宁辉第四次与播求拳馆的拳手交战。他此前在昆仑决比赛中KO了播求的爱徒苏信。位宁辉12岁开始在武校练武，15岁入选国家泰拳队，此后前往泰国训练，当时因为年纪小，体型有些胖，大家都叫他“小胖”。如今位宁辉已经成长为一名出色的战士，但喜欢他的人依旧会亲切喊他“小胖”。“泰国比赛多，高手如云，特别是仑披尼和迦南隆拳场的比赛非常难打。”位宁辉在仑披尼拳场出战10多场，是少有的长期在仑披尼作战的中国拳手，2012年泰皇杯比赛中位宁辉一回合KO法国拳手获得60公斤级冠军。“在泰国没有常胜将军，我有一次去柬埔寨打，头上、脸上全被打开花了。练拳就是要敢打，练三个月都不如你上擂台一次学到的多。”不断的挑战，位宁辉收获的不仅有荣誉，更多的是历练与成长。随着昆仑决的崛起，位宁辉将比赛的重心放回到中国，击败了丹尼斯之后，他将迎来一个更难缠的对手—&#日在昆仑决长沙站中挑战“闪电”勒德斯拉。“我在泰国训练的时候就知道勒德斯拉，当时他就是泰国最好的拳手之一。后来他去美国比赛，对手块头都比他大，但他一场都没输。勒德斯拉很聪明，非常灵活、速度快，而且力量也大。说实话，以前练拳的时候，我根本没想过有一天会和他打。感谢昆仑决给我这样一个机会”如今位宁辉正在佛山明泰泰拳会馆与张春雨一同训练，而指导他训练的是前泰国冠军、“银狼”魔裟斗的靶师阿斗。“其实相比泰拳规则，我更喜欢自由搏击，因为我比较喜欢拳法，我对自己的重拳有信心。我打的是62公斤级别，但就算我和65-68公斤级别的拳手打，我的拳也毫不差。我以前的拳虽然重，但是连续性和频率不好，在阿斗的帮助下，我正在提高自己的组合能力。这次打丹尼斯已经能看出一些进步了，我想下一次比赛我会打得更好。”面对勒德斯拉，位宁辉毫不畏惧，反而感觉兴奋，“和高手对战，才有进步的机会。对于勒德斯拉来说，我只是一个新人，但如果他低估我的话，我会用我的拳头分量证明自己的价值。”
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泰国拳手被中国选手重拳干倒KO，站都站不稳
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唐山:遵化重拳发力打造良好政治生态
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遵化重拳发力打造良好政治生态
　　环渤海新闻网专稿 (李岩 周宏武)如今，行走在遵化，一派清新之风迎面扑来：干部提拔晋升不用&找人&了，&跑官要官&的没门路了，老百姓进城办事吃拿卡要的少了，&白加黑&&5＋2&&夙兴夜寐&成为干部工作的新常态，干事创业的氛围更浓了，点赞的群众更多了，再创遵化发展新辉煌的信心更足了&&
　　清风正气催生了良好的政治生态，在&十三五&开局之年，处在历史发展拐点的遵化，以&四个干&抓落实机制为指引，以一场动真碰硬的作风洗礼，重燃了&穷棒子&精神和&当代愚公&精神承继者的斗志，各项工作随着干部作风的优化而一扣扣拧紧，一度沉寂的三山两川重新掀起波澜：8个重点项目集中开工，11条战线奋马扬鞭，一季度公共财政预算收入实现开门红&&
　　剜痈挖疽、重拳发力，向干部作风问题&亮剑&，打造良好政治生态，让每个基层&细胞&焕发出新的生机活力
　　&标兵渐远，追兵赶超&，这是摆在以市委书记李贵富为班长的新一届遵化决策者面前的一大挑战。遵化要振兴，要再创发展新辉煌，等不来，也要不到，出路在哪？&只有靠我们遵化人自己救自己，只有靠我们自我革命、铲除毒瘤，只有靠我们同舟共济、敢打敢拼、苦干实干&&&在1月8日召开的遵化市委五届八次全会上，市委书记李贵富话语坚定、掷地有声。
　　为找准突破口，遵化市委、市政府新班子刚一组建，便立即敞开大门、问计于民。&干部作风有待改进，部分领导干部责任担当意识不强，缺乏干劲、闯劲&；&有些干部懒政怠政，重点项目建设乏力，经济下滑严重&&&广大干部群众纷纷为遵化把脉支招，并重点对干部作风问题&开方问诊&。
　　&必须从严整治作风问题，激发广大干部干事创业的劲头！&遵化市委常委会率先召开专题民主生活会，带头查摆存在问题；县级领导干部每人分包3至4个单位，全程参加指导基层单位民主生活会，促进各级班子和干部自我净化、自我完善；在全市干部大会上，市委书记李贵富率先垂范，带头提出&从我做起、向我看齐&，用高度的党性吹响了干部作风整顿的号角。
　　随后，一场针对干部精神萎靡、信心不足、懒政怠政的作风整顿&大战役&全面打响，一系列作风整顿行动相继展开，犹如一场场&飓风&涤荡着三山两川，迅速凝聚成一股&实干兴遵、富民强市&的强大动力。
　　&&大力整顿工作作风。先后出动100多人次，打&闪电战&，对各单位作风问题进行突击检查。勇于揭短亮丑，对问题突出的单位和个人在电视台&曝光台&坚决予以曝光。目前，已&点名道姓&通报批评27个单位、18人；下发纪律检查建议书7份，立案查处3人；市委、市政府主要领导对问题突出的8个单位主要负责同志进行集体约谈，约谈过程在&曝光台&连续播出一周。群众对此拍手叫好：&看来书记市长下大决心整治了，当官的脑瓜门儿都冒汗了！&
　　&&坚决整治&害群之马&。创新采取&明察暗访发现问题&&结合以往案例深挖问题&&引入第三方力量排查问题&&梳理信访线索清理问题&&聘请监督员搜集问题&&借助网络电视媒体征集问题&6种手段，查找出3方面、5大类、11个问题，查实8名干部不作为等问题；收到损害发展环境方面问题线索25条，查处问题19件，纪律处分9人，批评教育11人。
　　&&强力推进&一问责八清理&。推行&双周排名、末位约谈&制度，以问责倒逼责任落实，对2个单位主要负责同志进行了约谈；引入第三方调查机构，对2014年、2015年37宗土地招拍挂事项，2014年49件招投标项目，以及11个房地产开发项目控规落实情况逐一审核清理，发现并督促整改问题4个；查处某系统干部违反八项规定、不作为案件8件。
　　&&深入开展&捉小鬼&专项行动。通过召开座谈会&集中会诊&、深入走访摸排、发动群众&随手拍随手传&等途径，描出了存在不良作风、影响发展环境的&小鬼&脸谱。目前，已掌握个别机关干部及农村干部问题线索20条，立案核查3个单位乱收费，3名干部在办理群众事务中收受礼金、购物卡等问题，并对2名分管局长进行了追责&&
　　&刮骨疗毒、剜肉医疮&，勇于&自我革命、铲除毒瘤&的遵化干部队伍重新恢复了强健体魄，再次焕发出蓬勃昂扬的活力和朝气。如今，清白做人、干净做事、艰苦奋斗、实干担当在遵化已蔚然成风。
　　风清则气正，源活则水清。牢牢守住&廉洁透明&的红线，打造公平公正公开的选人用人环境，树立正确用人导向，让&自己提拔自己&成为干部选拔任用的新常态
　　流水不腐、户枢不蠹。干部队伍不流动，就像一潭死水，缺乏生机和活力，更限制了干部思维和工作思路的创新。为有效解决这一问题，遵化市委从加快干部轮岗交流入手，利用一个月的时间，集中对全市62家单位股级干部全部进行了轮岗交流，全市同一职位任职满5年、从事执法执纪和具有审批职能的热点岗位任职满3年的近600名正副股级干部全部进行了轮岗交流，极大激发了干部干事热情。
　　既看重&墨水&，又看重&泥水汗水&。把培养锻炼干部的&熔炉&向基层敞开，把提拔重用干部的&天平&向一线倾斜，成为遵化激发基层干部活力的两大举措。注重在急难险重任务中培养选拔干部，从乡镇和市直单位中选调了18名优秀股级干部到信访局进行岗位锻炼；成立了10个招商工作队，由优秀副科级干部带队，赴北京驻点、挂职招商，把&好钢&用在刀刃上，在马拉松赛道上发现&千里马&，对表现优秀的给予提拔重用，让干部&自己提拔自己&成为社会共识。2015年12月以来，根据干部能力和岗位表现，先后调整干部5批、350人，股级提副科27人，副科提正科31人，其中，13名新提拔的乡镇党委书记全部由乡镇长转任，为乡镇干部提供了更大的发展空间，极大地激发了干部队伍活力。
　　如何优中选优，在&千里马&中选拔&万里马&？遵化市委一举打破以往干部选任常规，重点在乡镇干部选任上探索尝试了&推优比选&模式，针对乡镇某一领导职位，由各乡镇党委集中研究推荐一名优秀人选，组织部门结合党委推荐和历年考察、民主推荐情况，确定比选人选进入面试环节。市委常委、市人大政协主要领导、县级老干部、市级以上&两代表一委员&组成面试评委，逐一对面试人选进行比选择优，排名靠前的作为拟提拔重用对象。为杜绝&跑、要、送&现象，市委组织面试人员逐人签订承诺书，承诺不利用各种关系为个人职务调整说情，如有违诺现象，自愿接受党纪政纪处分，营造了风清气正的用人环境。今年以来，共组织5次推荐比选活动，109名干部参加了比选，一批德才兼备、能力突出、敢于担当、群众认可的优秀干部通过比选被提拔重用，走上了重要领导岗位，进一步树立了正确的用人导向，在社会上引起强烈反响。
　　为严把选任关口，坚持&五个重用、五个不用、五个调整&，建立起&1＋7&干部选拔任用制度体系，使干部选拔任用更科学、更公平。&五不上会&是遵化市委常委会研究决定干部的&铁杆原则&：即拟提任的干部人选不符合《条例》规定选拔任用资格条件的不上会，民主推荐得票率和民主测评优秀率达不到规定要求的不上会，程序不完善的不上会，档案审核有问题的不上会，未征求纪检、计生、政法委等有关单位和部门意见的不上会。今年以来，5人因干部档案存在问题、3人因处纪律处分影响期未满而暂缓使用。
　　风乍起，吹皱一池春水。良好的政治生态营造出经济社会发展的清风正气，广大干部信心坚、心气顺、干劲足，11条战线共同发力，全市上下呈现出一派蓬勃发展的强劲势头。
　　事业为重、实干为先，全市上下精神振奋，干部作风焕然一新，一股实干新风吹遍遵化大地，遵化经济紧紧踩住项目建设的&油门&，正全力向经济发展的快车道转轨前进
　　作风硬，则事业兴。风清气正的遵化捷报频传：今年第一季度，完成固定资产投资39.5亿元，同比增长12.8%；规模以上工业增加值38.5亿元，同比增长4.3%；公共财政预算收入2.4亿元，同比增长1.7%，一举扭转了连续三年两位数下滑的颓势，经济形势&坡道起步&、企稳向好&&这组数字，是遵化市委、市政府加强干部作风整顿、打造良好政治生态、推动经济社会发展结出的可喜硕果。
　　&一级做给一级看、一级带着一级干。&为促成重点项目落户遵化，市委书记李贵富率先垂范，两天内辗转三个省，诚恳拜访客商，以真情真心打动投资商；市长詹晓阳为加快重点项目建设进程，带头发扬&白加黑&&5＋2&精神，连续奋战在项目建设一线，每周一早上8点都要召开一次市长办公会，调度项目建设进展情况。
　　精神雨露，润物无声。在市委、市政府主要领导的带动下，广大党员干部和群众内化于心、外化于行，全市上下呈现出信念更牢、作风更实、思路更清、干劲更足的良好局面。为争取2&350兆瓦热电联产项目早日开工，这市4个工作队的70名工作队员冒着-23.1℃的极寒天气奔波在田间地头，仅用4天半的时间就全部完成了925户清登工作，仅用20天时间就让涉征土地收储工作圆满画上句号，使投资商惊叹：&这简直就是&遵化速度&，冲这点我们选择遵化绝对没错！&；建明镇党委书记李国向为了引来大项目、好项目，春节期间没有好好休过一天假，连日奔波于乡镇和项目建设单位之间，这市8个集中开工的重点项目中，仅建明一个乡镇就占了2个；愚公路是城区的一条断头路，因拆迁问题一直无法打通，新上任的遵化镇党委书记孙文生发扬&当代愚公&精神，带领乡镇干部多次入户走访，动之以情、晓之以理，仅用3天时间便将其成功打通；清明节放假前，很多干部向市委书记李贵富建议不休假，全部上山防火，防火关键期，很多乡镇领导和机关干部穿着棉大衣，吃住在山上&&
　　干部们干事创业的激情也点燃了更多企业家们做大做强企业的豪情。在承德发展的企业家张小良被家乡党委政府的诚意打动，毅然投资1.1亿元启动了这市惠通汽车配件项目，投产后年可生产汽车变速箱零部件500万件，产品直接供应爱信齿轮。八方矿业、兰德叉车、永辉机械等企业纷纷向高新技术产业转型并扩大投资规模，去年以来新增投资130多亿元。
　　千斤重担大家挑，人人身上有指标。全市&园区和重点项目建设、农业农村、工业经济、旅游服务业、城市建设、金融财税、优化环境暨干部作风整治、社会和信访稳定、宣传思想、组织工作、教育卫计与文化体育&等11条工作战线&开足马力&&挂图作战&，甩开膀子、摽着劲地赛跑。第一季度，这市安排的228个千万元以上项目新开工25个，完工5个，累计在建项目107个，实际完成投资24.5亿元。4月16日，从第一季度唐山市重点项目观摩拉练评比中传来捷报：这市新开工亿元以上项目8个，总投资49.7亿元，当年完成投资3.48亿元，在唐山14个县区中分别排名第二、第一和第三。
　　问渠哪得清如许，为有源头活水来。如今，走进遵化，无论是身处机器轰鸣的车间，还是塔吊林立的工地，无论是在日新月异的电子产业园，还是渣土车穿梭的在建道路，都能聆听到遵化奋进的足音。
唐山劳动日报
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