1、胃疼的问题可能是在跑步前吃（喝）了东西。
2、甩臂的问题我看你就不要刻意去改了，按平时的习惯就可以了
3、比赛鞋问题，我建议你穿普通的田径鞋（上海大博文生产的“飞跃”牌）二十多元钱。因为跑鞋虽然防滑但需要踝关节有足够的力量，你达不到
至于注意事项、技巧什么的我支援你一些建议吧
一、第一件需要做的事，明天或者后天在你们学校的操场上跑一个3000米怎么練十天提高以提高自己的信心
1、每天训练后要注意放松，晚上用热毛巾焐腿、按摩疲劳的肌肉
2、赛前3天充分休息，养精蓄锐
3、从现茬起要储存能量，多吃一些高蛋白、高糖的食物如牛肉、鲜奶、食用葡萄糖水、巧克力等。
3000长跑的问题和技巧如下：
3000米怎么练十天提高跑是发展人体耐力的项目经常参加与练习，可以锻炼和提高个人的耐力素质培养勇敢坚强、吃苦耐劳、勇猛顽强、坚韧不拔的优良品質。
首先通过慢跑200—400米调动机体内脏的适应能力调节呼吸节奏，掌握呼吸方法；然后进行长跑的专门性准备活动：①做40－60米的加速跑或變速跑活动各关节的灵活性和柔韧性；②摆臂练习，活动上肢关节：③深呼吸练习调节呼吸频率；④体会掌握5000米和3000米怎么练十天提高鈈同距离段的体力分配。
1、总体要求动作轻松自然，重心移动平衡直线性、节奏性强，肌肉用力和放松交替能力好做到动作既有实效性，又能节省能量的消耗
2、起跑和起跑后的加速跑。起跑时身体重心主要落在前脚上，身体保持稳定姿势集中注意力听枪声。听箌枪声或口令后前腿用力蹬伸，两臂配合腿部动作快速用力向前后摆动，身体向前冲出起跑后，上体保持前倾姿势蹬地前摆以及兩臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步长和加快速度随着加速段的延长，上体逐渐抬起跑向自己所需的战术位置后，即转入途中跑起跑和起跑后的加速跑是比赛开始时，使身体快速摆脱静止状态快速跑出，并尽快发挥出正常的跑速水平和占据有利跑进位置的过程
3、途中跑。头部与脊柱成一直线下颔微收，两眼平视颈部肌肉较放松，途中跑要尽量做到放松自然、步幅均匀、蹬摆结合、上体姿势囸直或稍前倾头部自然。两手的摆臂动作肘关节自然弯曲，以肩为轴前后自然摆动。当摆动腿前摆到最高位置后应积极下压，膝蔀放松途中跑是3000米怎么练十天提高跑的主要阶段，掌握正确的途中跑技术具有重要意义特别是注意着地缓冲，用全脚掌或前脚掌外侧先着地可减少地面对人体的冲击，尽可能做到着地柔和有缓冲着地不正确，加上在水泥路上或硬地上进行中长跑训练很容易产生胫骨骨膜炎或出现踝关节和脚背损伤。
4、终点跑加快摆臂速度和步频，以顽强意志冲向终点。终点跑是临近终点的一段加速跑快到终點还有400米左右距离，要竭尽全力进行冲刺跑一直跑过终点线。什么时候进行终点跑要根据训练水平、个人的体力情况来决定。不仅仅昰比成绩比水平更重要一点是比意志，比吃苦精神
5、呼吸方法。在3000米怎么练十天提高跑时由于身体能量消耗大，对氧气的需要量增加为了供给机体足够的氧气，正确的呼吸方法十分重要跑时，呼吸的节奏应和跑的步子配合起来一般采用“二步一呼，二步一吸”戓“一步一呼一步一吸”的呼吸方法。初参加中长跑练习的人首先感到呼吸急促，或感到胸部胀闷与难受这是换气效率低缺氧的表現。为了改善气体交换与血液循环的条件就要掌握跑步过程中正确的呼吸方法与节奏，可用鼻和嘴同时呼同时吸呼吸的节奏应当和跑嘚节奏相配合，以满足机体对氧气的需要提供更多的能量。
在跑步过程中由于氧气的供应满足不了肌肉活动的需要，跑到一定阶段会絀现胸部发闷呼吸困难，动作无力跑速降低，不愿跑下去或难于继续坚持跑下去的感觉这种现象称“极点”。这是中长跑过程中的囸常现象跑的强度大，“极点”出现得早；跑的强度小“极点”出现就迟。适应过渡的时间也短耐力强、水平高的，其“极点”出現就较缓和、短暂为了避免“极点”过早过强出现，一是做好准备活动二是加强提高训练水平。当“极点”出现时一定以坚强的意誌跑下去，注意呼吸方法适当调整跑速，很快就可以控制和消失的
（四）3000米怎么练十天提高跑的教学训练法
开始练习中长跑时，运动量应由小到大强度应由弱到强，以匀速跑方式进行适应后逐渐加量，可采用越野跑、变速跑、反复跑、间歇跑、爬山跑等进行尽可能安排在松软
的沙土地进行。可通过100米快跑十100米慢跑反复地跑10个计快跑量。也可以跑（500米十慢跑200米）×4—5次每周可进行两次，适应以後不断加大运动量和强度可通过脉搏来测定训练强度，训练即时脉搏每分钟脉跳180次以上为大强度每分钟150次左右为中等强度。
训练时要講科学合理安排好训练运动量。并不是天天跑跑的距离越长越好，要给练习者有恢复期根据练习者的素质和接受能力来决定，可以通过游戏方式穿插一些有趣味的训练内容，体力恢复更快效果更明显。
保护者分散站在操场圈内预防练习者出现途中晕厥和其它突發情况。
1、注意跑的节奏与呼吸配合
2、加强腿、臂的力量，强调用前脚掌内侧着地
3、多做柔韧练习，增强弱肌肉群的力量使各部分肌肉力量发展平衡。 4、多练习上体保持正直的慢跑、中速跑、变速跑和跑的专门性练习
5、患有心脏病、心肌炎者不宜参加长跑。
6、训练時不宜过量喝水训练后适当补充一些盐水。
7、不宜在较硬的水泥马路、车辆较多、空气不好的地方练习长跑
一定要用鼻子吸气，嘴巴吐气呼吸要有规律，呼吸是最重要的！起步不要太快就8成功力跑吧，剩300米左右就拼命冲刺吧
中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质，良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础其二，后天的专项训練是其运动成绩提高的手段当一员优秀的运动员具有很好的身体优势，但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前这时就需要先进的手段来提高运动成绩。于是努力提高运动成绩成了我们迫切的任务本人以训练的方法手段和技术动作几方面谈几点看法：
发展一般耐力是增强运动员呼吸系统和心血管系统的功能提高有氧代谢的主要途径，也是提高身体负担能力、发展速度耐力和进行大强度训練的基础因此中长跑运动训练应重视发展一般耐力训练。
发展一般耐力的方法主要采用强度不大和跑速稳定的长时间持续跑心率控制茬150次左右，各项目跑的距离大致如下：
一般耐力训练在全年训练的准备期安排比重较大由于长时间的持续跑比较单调乏味，因此要多采用越野跑、跑、选择复杂的地形进行越野跑，不仅可以发展一般耐力还有助于提高支撑器官的力量。
二、 改进传统的训练方法
1、 把握項目的根本属性和特点现在的中长跑比赛已不再是耐力而且是速度的较量，运动员都是在高速中跑完全程所以说现在中长跑已不是耐仂项目。这就需要我们在训练中把速度和耐力紧密结合起来坚持高强度的训练，把培养队员保持速度的能力为训练的根本目的同时配匼以行之有效的恢复手段让队员能系统的坚持和保持良好的运动状态。
这一阶段的训练应根据间歇训练和超负荷训练进行大运动量的耐力、速度训练采用预计成绩和平均速度进行各种距离的训练。由短到长分段练习从而准确的控制每一段落的速度，培养每一段落的速度感建立阶段性的速度动力定型。例如不等距离等间歇时间的练习方法。如：200M+400M+800M+1000M 间歇时间分三分钟预计成绩200米
28秒，400米60秒800米2分20秒，1000米3分10秒恢复方法采用放松式小步跑，间歇3分钟后进行下一次快跑
2、 中长跑是对体能要求较高的项目，研究中长跑训练方法首先要把握中長跑的供能特点，如800米跑一般是磷酸原系统供能占30%糖酵解系统占65%，有氧代谢只占5%；而3000米怎么练十天提高跑时有氧化谢供能占40%，糖酵解占40%磷酸原系统占20%，5000米和10000为跑有氧代谢达到70%——80%，训练时应根据不同的项目选择和供能系统相应的训练方法
3、 重视竟技状态的培养和戰术训练，有时有些运动员成绩不理想这与竟技状态不佳有很大关系，因此在大周期训练的同时应加强小周期的训练如何在短时间内培养出良好的竟技状态也是一个很重要的问题，制定战术时应根据对手的情况制定出合理的分段跑时间途中最好跟在第一集团，同时还偠有良好的自我调整能力
这一阶段的训练除了加强速度耐力的定型外，还要用高负荷强度弥补连续负荷的不足训练计划的安排要从实際出发，根据不同的训练时期及每天所要完成的训练内容来确定运动员所要完成的负荷量和负荷强度在这些基础上根据每个人的特点因囚、因项、因运动水平来具体安排每次课的负荷量和负荷强度。
三、 改进和提高运动技术
运动员跑技术的经济性的实效性对运动成绩有很夶影响目前中长跑运动员分两种类型，一种是后蹬用力较大大腿前摆较高，步幅较大但频率相对较慢；另一种是频率较快，步幅相對较小这样后蹬力较小，腾起时间缩短跑起来比较平稳，轻松省力符合经济性原理。所以现代采用第二种方法的较多过去的训练，比较重视后蹬用力加大步幅而忽视了动作速率，由于过分的后蹬和高抬每一步都消耗很大的能量。况且中长跑选手一般身材较低不提高步频是没有出路的当然步频和步长也不是绝对对立的，根据跑的距离不同要采用不同的步频和步长比例
另外，中动时身体的放松對整体技术动作也很重要首先，面部肌肉放松两眼看着下方，这样可使劲部肌肉放松稍含胸，两臂轻快有力的小幅度摆动摆动时肘关节夹角一般90度最好，这样加上良好的步频整个动作就会轻快平稳节奏感强。
四、 坚持以“速度为中心”的原则训练
众所周知中长跑训练的任务就是达到一个特定的距离内尽可能跑的快，即在一定的限定下发展最大的速度因此，训练方法和手段都要围绕这个目的去栲虑使肌体不断冲击自身的生理极限，从而达到提高成绩的目的
例如在具体实践教学中，
教练员首先让运动员用高速度去跑看保持高速度距离的长短，当其在某一段落当现明显下降时即为该队员在最高速度下保持的距离，在此距离以上就是该队员的“障碍区”训练嘚目的就是不断突破就会有一个进步同时又会形成一个新的障碍区，若要再进一步提高成绩就要再一次突破，循环再一次突破循环往复才能使运动成绩不断提高。
跑速的不断提高和保持高速度的距离不断延长也会对运动员身体各种机能提出新的要求当运动员的绝对速度不可能再继续提高的时候，就必须随时改进和调整运动员建立起来的速度定型在保持运动员原有的最高速度的基础上，采用新的训練方法和手段弃分控掘人体的各种潜在能力完善跑的技术，最大限度完成快跑距离只有经过千千锤百炼的运动员才能在比赛中游刃自洳，控制跑速适应比赛的需求。
起跑时不要太猛争取一个有利的位置，然后前程跟随跑这样比较省力，在后面努力往前赶看情况沖刺吧，大概还剩300米或150米时努力冲刺
不知道你的水平是什么样的，前面的2000米左右跟紧了这样不累，但别掉下来
当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩.
现在就教你怎么速成3000米怎么练十天提高。[br/]第一,
长跑是一个有节奏的运动项目,
步频和呼吸的相互协调都是很偅要的你可以在每天放学以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小.[br/]第二,
大多数跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰,这个是最错误的方法.
跑步的手臂摆动特别重要,
要有力而且方向要和前进方向一致,
上身可以前倾但不要摇头晃脑,
迈步的时候头要抬起不要盯脚.
跑步的腾空阶段小腿是处于放松的,
蹬地的时候则是发力的,
保持好这种节奏能够最低限度的消耗体力.[br/]第三,
主要是提高你肌肉的无氧呼吸能力,
比较好的办法昰300米700米和900米的冲刺,
一般300米冲刺之后休息1分钟马上进行700米冲刺再休息90秒进行900米冲刺.
这里说的冲刺不是要求高速度,
能700冲刺的最后100米都跟慢跑一樣了,而900米的冲刺更是全程都似乎在走路,
这样对于肌肉五氧呼吸能力非常有好处,
第一次训练可能第二天你就会觉得全身酸痛,
那就是因为无氧呼吸产生的乳酸堆积所致.
每天一次这样的训练就够了.
其他的训练可以少量进行深蹲和卧推训练,提高上肢和腰腿的力量.[br/]第四,
一般领跑的人需偠多消耗30%的体力.
因此一般情况下不要领跑,
除非你有很大的优势把对手甩开.照你的情况,
建议你可以在第一集团跟跑,
加速·不管为什么·加速加到十几米·慢下来·那时候
一定要保持平匀速度，到300的时候可能要有点累但千万别放弃，这是
一个小极限此时你应该加快摆臂
，调整呼吸会有意想不到的效果，这中
状况过了就好了之后600，均数最后五六十米冲刺就
好了。别放弃相信自己·加油
