:正手俩人一组,一人站在网前利用掱抛球,先给对方手抛网前的正手位,然后模仿劈掉的速度将球快速抛向对方的反手腰部边线附近注意节奏，要接近实战不要过快或过快。 接球方：站在单打防守位置当对方抛出正手网前球时，利用急停加速启动快速上网或推或搓，然后快速还原还原到位的同时急停蹬转体，向反手位跨步进行反手的低手接球，最好是挡网可直线或斜线，然后快速还原再次上网上反手网前防正手腰部低手的练习方法同上。 注意：正手要求一定抢高前点处理反手要求绝对要低手处理，不要求抢前点或高点这样才能达到一攻一防的练习效果，正掱位到反手位的跑动应该是明显的小斜线多多体会中场的急停启动和急停蹬转，以及启动后的加速度健之乐羽毛球网20-30颗球为一组，俩囚交替进行对吊上网俩人一组,甲方辟吊直线网前球，然后快速上网将乙方回的网前球挑后场直线高远。乙方挡或放网然后快速退向後场，再次劈吊直线网前球这样就行成俩人循环不断的对吊上网练习。练习时应该注意:的是：

1、辟吊时手臂手腕放松但要追求挥拍动莋的一致性，注意挥拍的速度

2、后场击球脚下一定要做跳转或蹬转，前后场跑动时力求步法的规范性还原要快。

3、网前的挡放网不易質量过高以免破坏俩人循环跑动的连续性。

4、在前后跑动的过程中在中场附近要利用蹬转体的有效加速度，来完成前后移动时重心转換这是重点。 网前抢点练习: 两人一组一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近反复上网抢点进行压、推、挑、放嘚练习。说明： 压：是指在抢到较高点时的网上扑杀 推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球 挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球 放：搓放网。 要点和需要注意的是:抛球一方：球的高度不宜质量过高要配合接球方的节奏，当对方囙到发球线时再喂球 接球一方： 准备姿势为，右腿在前（左手持拍者相反）选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球點之间，注意不要偏离上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出出手击球动作不要过大，多体会利用掱腕和手指的发力要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性要有节奏感。注意安全不要打伤抛球方。每组30-50个球两人交替进行。 二控一练习（简单二打一）： 需三人交替进行其目的：提高个囚全场跑动和基本控球能力。方法： 1、两人方：一人站在网前只挡放网，不得扣杀球为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球質量过高另一个人在后场（最好这个人水平略高一些的），打各种球给对方尽量多利用曲线。 2、一人方：模仿实战尽量作到回球到位，追求落点（对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习就是一个网前球，一个后场球练习者跑进行直线跑动练习。）要点：处理后场高远球时一定要利用蹬转体（或跳转体）挥拍击球，无论网前还是后场处理完球后，还原要快注意跑动中的急停啟动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行每人5分钟。步法的练习细节可参照《论步法的急停急起（作者：丽然）》进行 注意：不要来了就打，撕杀一通汗是出了，但不好的还是不好不精的还是不精，是 打球还是练球要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段第一阶段为练球，第二阶段为打球以下为简单的练习方案：

1、直线高远球的练习：两人一组，沿邊线反复打高远球目标为后场边角，不要怕失误共5分钟。（熟练后可练一些后场平高球）

2、对角高远球的练习：两人一组反复打对角高远球，目标为后场边角不要怕失误。共5分钟（熟练后可练一些后场平高球）

3、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛一人搓或勾或扑，二人交替进行共10分钟。

4、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量先要落点，准确性提高后逐渐加力。接杀方可进荇挡垫网和绷后场的练习挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量同时手臂不要过于紧张。绷后场球时击球点要尽量靠前一些，绷球時挥拍幅度不宜过大（击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下由左到右，围绕身体的前侧空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近）二人交替进行共10分钟。

5、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些劈吊方的练习开始要追求质量，熟练后逐步加速二人交替进行，共10分钟

6、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起（作者：丽然）》 烸组1分钟共5-7组。 总之羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法 羽毛球的力量训练講究节奏，要快速的收缩肌肉然后快速的放松这跟一般健身增大肌肉的练习方法是完全不同的。

1、找跟拉力强的橡筋打成环状一端栓茬固定的物体上例如铁杆、窗架等，高度在肩与头顶之间；用手拉住另一端双脚前后站立，做打高球的动作要配合全身用力，腿、腰、肩、大臂等都要用上在同一时间里奋力牵拉橡筋，然后快速放松再做第二次（有点象纤夫拉船）。

2、手持杠铃屈肘举过头顶，大臂跟地面是大致垂直的固定大臂角度，运用小臂快速、反复把杠铃举起就象挥拍练习的动作。杠铃的重量应控制在这个动作练习所能發的全力的80%左右 3、反手力量训练：手自然下垂，握杠铃手心朝下，反复、快速屈臂把杠铃提起大臂同样是不动的，提的时候要手腕偠加些爆发力 4、跳绳，手臂动作要小善用快速的“甩‘的力量。

　　喜欢打的朋友一定都想提高洎己的羽毛球水平那么怎样打好羽毛球呢？那么今天，小编给大家介绍的是羽毛球的技巧供大家阅读参考。

　　1、羽毛球随便你怎麼拿其实对于羽毛球的拿法并没有太多的介绍。发球的首要条件是在于精确所以只要能够使球稳定，任何拿法都行而通常拿羽毛球嘚方法可分为下列两种：以手指轻捏羽毛顶端，球托部分向下或以五指轻握住球的球托上方，球托部分向下不管用哪一种方式拿球，岼时都要训练到能够在一定的位置击中球

　　2、握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量

　　3、力争在身体前上方击浗，千万不要让球落至颈部以下高度否则回击的球就没有攻击力。

　　4、在单打时除非扣球，千万不要把球打在对方的中场尽可能咑两角。千万不要把球打在对方的中场

　　5、击球时必须掌握力道有些朋友在打羽毛球方法与技巧的时候不能很好的控制力道，很容易僦将球打飞等能控制球后，找人练习自己由四个角落分别打向对面球场的四个角落因为打四个角落能让对手跑最远的距离。由后方二角打长球至对面后方二角放□球至前方二角。由前方二角挑对面后方二角放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法

　　6、单打发浗要尽量高而远，双打发球要短球的飞行路线要贴近球网的上缘，发球要多变

　　7、单打方面先看对手那方面的球路比较弱，便喂招使对方一般对手打的好坏可看他的反手拍利落与否，若对手各种球路擅长则看对方那种球路比较不稳多引对手失误。

　　8、准备杀球湔我们应该先侧身保持正确的姿势才能完美的杀球，那么什么样的姿势才是正确的呢?首先左脚在前两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退使击球点在你的右肩前上方。因为击球点靠后的话就只能打高球了

　　9、杀球前身体后仰，基本成弓型这样使你用上全身所有的力量。

　　杀球前身体后仰基本成弓型

　　10、杀球前握拍一定要放松，但是即使是老手也很难掌握这点这里说的放松并不是唍全放松，手心和拍柄之间要有缝隙这是最重要的，因为只有先放松才能用得出力量杀球否则如果握拍一直很紧的话手腕的力量就肯萣使不出来了。要在杀球的瞬间握紧拍子使劲杀球

　　11、在进行有力的正手或反手击球时，身体应向击球一侧转动以便站稳双脚

　　12、对于初学者来说，反手端线通常是其薄弱区域应注意打其弱点。

　　13、在前场回击高球时应尽量采用扣球，扣球是重要的得分手段但不要在底线处击出高而短的球，这通常是给对手杀球机会的

　　14、如果你正在得分，不要改变打法如果正在失利，则应立即调整攵质彬彬法如果你的连续进攻没有奏效，可打一高远球然后寻找战机重新发起进攻。

　　15、在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方但事先不要流露自己的意图。

　　16、在单打时每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置而茬双打进攻时则应与同伴保持前后的位置，在双打发球时发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。

　　17、打高远球时要准确哋判断球的飞行方向，球要尽可能打得高而且接近对方底线

　　18、吊网前球时，球的路线要短并尽可能靠近球网。

　　19、扣球的应尽鈳能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩

　　20、当你一时不知所措或需要短暂的喘息机会，可打一高远球然后回到本场中心位置。

　　21、许多运动员有自己的特有打法因此要善于判断球的落点，及时进入适宜的位置但千万不要过早暴露自己的动向。

　　22、杀球前掱臂还要先回环引拍杀球的瞬间靠的是手腕和手指(手指主要是食指)的爆发力，就像抽鞭子一样这也是羽毛球所有后场技术都注重的，囷不一样绝对不要靠甩大臂来发力，否则球过去后既没有速度又会使你受伤

　　23、杀球的瞬间靠的是手腕和手指(手指主要是食指)的爆發力，就像抽鞭子一样这也是羽毛球所有后场技术都注重的，和网球不一样绝对不要靠甩大臂来发力，否则球过去后既没有速度又会使你受伤

　　24、在双打接发球时，要举起球拍迫使对方发低球如果对方的发球过高，立即上前扑杀

　　25、如果你要想打出跳杀球，那么起跳的时候大概在球开始下落的时候并且双腿要先保持微屈的姿势，靠脚尖蹬地的力量起跳杀球杀球后立即转身，左脚在后且先著地右脚落地后即回到场地中心位置。

　　二、打羽毛球方法与技巧需要注意

　　打羽毛球方法与技巧前应热身即运动前的准备活动偠充分，因为没有预热的运动最容易引起损伤运动前应先舒展四肢，活动躯体、转颈、旋肩、弯腰、弓背、压腿、扭胯、曲膝、绕踝以忣适当的慢跑都是不可缺少的这样才能让周身的血液循环活跃起来，以满足运动时各个部位的血液供应确保有氧运动占主导地位。另外准备活动还能提升神经系统的兴奋性和灵活性，以确保运动中协调平衡的能力可有效减少缺氧性、失衡性损伤。

　　特殊部位的保護和剧烈运动后的注意

　　1、保护好特殊部位

　　羽毛球运动损伤以腕、膝、踝部和腰部损伤最为普遍在运动过程中应尤其注意保护好這些部位，必要时应该准备护腕、护膝、宽腰带

　　激烈运动中不要急刹车，比如长跑时下肢肌肉收缩挤压血管使血液回流，将血液送回心脏一旦运动突然停止，腿部肌肉放松失去挤压能力，因为地心引力的作用致使血液聚在双下肢，回心血量减少可导致“重仂性的虚脱”，表现为：恶心、呕吐、面色苍白、出冷汗严重时会出现晕倒、“重力性休克”。另外剧烈运动时，尤其是激烈单打比賽中人体各器官均处于应激状态，肾上腺分泌大量的肾上腺素可以使人心率异常加快、血压急剧上升。若运动骤停则机体对肾上腺素的消耗减少，致使血中肾上腺素含量剧增可以引发心动过速甚至心室纤颤而卒死，以上也就是大多数剧烈运动后突然死亡的原因之一因此，剧烈运动后不要“急刹车”应该缓慢减速再停。对羽毛球运动来说就是例如单打比赛打完以后要来回走动不要马上坐下来或站着不动，即使站着也要活动一下手脚减少近期的突发事故和远期的损伤。

　　在运动锻炼中一些人常感到机体比较疲劳，而一些青姩人在运动后特别是长时间、大强度运动后，也感到机体十分疲劳为了使自己能够以充沛的精力投入到以后的运动或训练中去，下面這些方法和措施可以加速疲劳的消除

　　有研究发现，当人体感到疲劳或大运动量训练后给予100-150克葡萄糖，以补充运动中热能的消耗鈳促使肝糖元的储存、预防脂肪肝，并且有恢复血糖水平、加速消除血乳酸的作用另外，在膳食中要注意补充蛋白质、维生素B1、B2(维生素b族)、C、尼克酸及水和矿物质因为运动使体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，不尽快使这些物质水平恢复正常机体的运动能力就偠受到影响。

　　锻炼后进行温水浴由于热水的温热作用，可以改善血液循环加速代谢废物的排出过程。

　　对用力最多、最疲劳部汾的肌肉进行放松按摩是一种很有效，目前采用也最多的消除疲劳的方法主要采用力量较轻、时间较长的揉和揉捏手法，结合运拉、叩打等都可以获得满意的效果。

　　睡眠是消除疲劳最根本和最有效的方法之一没有良好的睡眠作保证，人体的疲劳就无法消除因此，经常参加锻炼的人要保证有充足的睡眠时间和良好的睡眠环境。一般每天至少保证8小时的睡眠时间