游泳真能减肥吗 我白天做的是体力活的工作 晚上去游一小时的泳 3个月瘦了将近酒30斤是不是因为游泳

怎么能一个月瘦30斤?_百度知道---10月27日 15:16游泳减肥一周游几次
游泳减肥一周游几次 每天游泳一小时能减肥吗
时间: 15:14:04&&来源:&&编辑:家庭医生在线
  一周游几次?每天游泳一小时能减肥吗?夏天气温高就想游泳减肥,但身边朋友都说游泳减肥效果差,游完吃得更多还容易变胖。但是看资料说游泳的消耗其实非常大,那么怎么游才能让自己变瘦呢?
  游泳减肥的正确方法和要领:
  1、分时间段练习
  游泳需要分时间段的练习,像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15&30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。
  2、游泳时全力以赴
  游泳时千万别想其他的事情,心率保持在80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个&0&就是1分钟的心率。
  3、休息时间最小化
  你在游泳过程中的休息时间要减少一半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,这样的减肥效果才最好。
  4、使用踢腿板
  想要减肥效果更佳的话,在游泳过程中要利用踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。
  5、快速短距离游
  很多在游泳过程中都会犯同一个错误,那就是在游泳时慢悠悠的,其实这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。
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